Atunci când o persoană iubită are hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, există modalități prin care puteți face parte din efortul de scădere a tensiunii arteriale. Exercitarea este un ajutor cheie în atingerea acestui obiectiv și puteți face mai plăcută exercițiul fizic, planificând exerciții distractive și alte tipuri de activități familiale pe care toată lumea să le beneficieze.
Beneficiile exercițiilor ca familie
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de obicei ca persoanele cu hipertensiune arteriala sa faca anumite modificari ale stilului de viata, de obicei incluzand exercitii fizice regulate, pentru a ajuta la controlul sau reducerea tensiunii arteriale Pentru persoanele care au fost inactive, poate fi dificil să se adopte un program de exerciții regulate. Dar atunci când se apropie de fitness ca activitate de familie, exercițiul devine mai degrabă distractiv decât o operă.
Persoanele cu hipertensiune pot beneficia în multe feluri de exerciții fizice cu cei dragi, inclusiv:
- Stau motivați. exercițiu cu un partener face pe ambii oameni mai puțin probabil să săriți o sesiune. Oamenii care lucrează împreună cu ceilalți rămân concentrați și se țin de rutinele lor de exerciții. Monitorizarea intensității exercițiilor.
- Vorbind cu cei dragi în timpul exercițiilor fizice, vă puteți ajuta să vă monitorizați nivelul de exercițiu. Dacă puteți purta cu ușurință o conversație, nu lucrați destul de mult. Pe de altă parte, dacă aveți probleme de a ieși dintr-o propoziție, probabil că lucrați prea tare. Scopul este de a vă exercita la un nivel moderat de intensitate, care vă permite să faceți schimb de propoziții scurte Punerea varietății într-un program de exerciții fizice.
- Oamenii care desfășoară o varietate de activități fizice sunt mai susceptibili să rămână la un exercițiu regulat program, deoarece amestecarea rutinei exercițiilor vă ajută să vă mențineți motivați. Obținerea celor dragi dintr-o sală de gimnastică pentru o activitate de familie poate sparge rutina și poate împiedica plictiseala. Sfaturi pentru găsirea unei activități corecte de familie
Unele activități distractive pe care le puteți face ca familie includ:
grădină
- Lucrul în grădină ca o familie nu este doar o modalitate excelentă de a crește alimentele sănătoase și de a crea un spațiu exterior în aer liber, este, de asemenea, un mod distractiv de a se potrivi Efectul treburilor casnice poate fi discret atunci cand o faci singur, dar se transforma intr-o activitate de familie, chiar si curatarea poate deveni un exercitiu distractiv. Încercați activități care necesită lubrifianți de la cot, inclusiv spălarea mașinii, spălarea ferestrelor, curățarea pardoselilor, împingerea zăpezii și frunzișul.
- Găsiți un sport Găsirea unui sport pe care întreaga familie se bucură este o modalitate excelentă de a ajuta pe cei dragi să controleze hipertensiunea lor. Un exercițiu de distracție poate fi voleiul, fotbalul tactil sau baschetul.
Realizați o provocare pentru activitatea de familie - Stabilirea unui obiectiv de fitness este o modalitate excelentă de a rămâne motivat să exersați în mod regulat. Realizați-vă împreună ca o familie și decideți să finalizați o provocare de fitness, cum ar fi participarea la o cursă locală de drumuri sau o plimbare cu biciclete de caritate. Gândiți sănătoși toată ziua.
- Activitatea fizică nu se întâmplă numai în sala de gimnastică sau în timpul un antrenament structurat. Montarea în câteva minute a exercițiilor pe tot parcursul zilei se poate adăuga într-adevăr și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ca familie, sunteți de acord să adoptați obiceiuri zilnice active cum ar fi parcarea departe de un magazin, utilizarea scărilor în loc de un lift sau scări rulante și mersul pe jos sau cu bicicleta în destinațiile din apropiere. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială este ideal să exerciți moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Rețineți că oricine are peste 50 de ani, a fost sedentar sau suferă de boli de inimă, ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a încerca orice activitate strenuoasă. Odată ce a fost făcută aprobarea, luați întreaga familie implicată și toată lumea va rămâne motivată pentru o sănătate bună.
