Controlul colesterolului este cheia pentru prevenirea bolilor de inimă. Pentru unii, acest lucru se poate realiza prin același regim alimentar sănătos și plan de exerciții fizice care menține o întreagă serie de boli la limită. S-ar putea să nu vă place ideea de a restabili cheeseburgerii și sandwich-urile de friptură, dar pentru bărbații care intenționează să trăiască o viață lungă și sănătoasă, ar putea fi un sacrificiu care merită făcut.
Colesterol 101
Colesterolul este moale, substanță găsită în toate celulele corpului și în sânge. Corpul folosește colesterolul pentru a forma membranele celulare, produce hormoni și produce vitamina D, printre alte funcții. Corpul tău face tot colesterolul de care are nevoie, cu ficatul și alte celule din organism, creând aproximativ 75% din colesterolul din sânge. Celelalte 25% provin din alimente.
Colesterolul provoacă probleme de sănătate atunci când există niveluri ridicate în sânge. Colesterolul începe să se dezvolte în pereții arterelor, formând depuneri de plăci care îngustă arterele și forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Această întărire a arterelor poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.
De mult timp, colesterolul ridicat a fost o preocupare principală în menținerea sănătății omului. Statisticile arată că un procent ușor mai mare de femei are colesterol total ridicat decât bărbații. Dar, deoarece bărbații au un risc statistic mai mare de atac de cord decât femeile și suferă atacuri mai devreme în viață, controlul nivelurilor de colesterol poate avea un impact uriaș asupra prevenirii atacurilor de inimă la bărbați.
Colesterol: Un număr de jucători
colesterolul prin tragere de sânge după ce ați trecut printr-un ritm de la 9 la 12 ore fără alimente, lichide sau medicamente. Ei caută trei numere:
- Niveluri totale de colesterol
- Nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau "colesterolul rău", care este tipul de colesterol care formează placa în arterele voastre
- Lipoproteine cu densitate mare "nivel bun de colesterol"; HDL ajută la maturarea fluxului sanguin al LDL și la revenirea colesterolului rău la ficat - cu cât sunt mai ridicate nivelurile de HDL, cu atât sunt mai mari șansele de a evita bolile de inimă.
Oamenii sunt considerați a fi expuși unui risc ridicat de boli de inimă dacă au:
- Nivelurile de colesterol total de peste 239
- Nivelele LDL de peste 190
- Nivelele HDL sub 35
Oamenii sunt considerați la risc limită pentru boli cardiace dacă au:
- Colesterol total între 200 și 239
- LDL niveluri între 130 și 159
- nivele HDL între 35 și 60
Aproximativ 98,6 milioane de adulți din Statele Unite au niveluri totale de colesterol din sânge care le-au pus în pericol bolile de inimă, iar cei 34,4 milioane de adulți americani au niveluri de colesterol considerat risc ridicat. Trebuie să aveți nivelurile de colesterol verificate la fiecare doi ani.
Colesterolul: cum să-ți reduci LDL
Oamenii au în mod normal un nivel ridicat de colesterol, deoarece consumă prea mult alimente grase. Cu toate acestea, probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, obezitatea, tulburările genetice sau o glandă tiroidă disfuncțională, pot, de asemenea, să crească nivelul de colesterol al persoanei.
Modelele de viață și dieta sunt primele acțiuni pe care medicii le recomandă atunci când încercați să scădeți nivelul colesterolului. Aceasta implică în principal modificarea dietei pentru a reduce aportul de grăsimi saturate - grăsimi care de obicei sunt solide la temperatura camerei, cum ar fi untul, untura sau grăsimea albă conținută în carnea roșie. Cercetările au descoperit că consumul de grăsimi saturate crește nivelul de LDL. Pe de altă parte, consumul de grăsimi nesaturate - grăsimile care sunt lichide la temperatura camerei, cum ar fi ulei de măsline sau vegetale - scad nivelul colesterolului rău dacă sunt folosite în locul grăsimilor saturate.
Pentru a limita colesterolul și a promova sănătatea inimii, Heart Association recomandă aceste reguli privind dieta:
- Nu mai mult de 25 până la 35% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să fie din grăsimi
- Până la 7% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să fie din grăsimi saturate și doar 1% din greutatea trans.
- Nu trebuie consumate mai mult de 300 de miligrame de colesterol zilnic. Deoarece un ou are 300 mg de colesterol, nu planificați să consumați alți colesterol în acea zi dacă aveți un ou. În cazul în care colesterolul este deja ridicat, acel maxim zilnic se reduce la 200 mg.
- Reduceți aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pentru a evita hipertensiunea arterială și pentru sănătatea cardiovasculară totală
- Consumați o mulțime de legume și fructe. Cerealele integrale și alimentele bogate în fibre sunt de asemenea bune, la fel ca și carnea slabă, păsările de curte și peștii. Alegeți produse lactate fără grăsimi sau lactate de 1% pentru a beneficia de calciu și vitamina D fără grăsimi saturate
Trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi sau cel puțin în mai multe zile decât nu în fiecare săptămână. Unii oameni constată că exercițiul regulat afectează nivelul colesterolului din sânge prin creșterea nivelului de colesterol HDL bun. Exercitiile fizice pot contribui, de asemenea, la controlul greutatii, diabetului zaharat si hipertensiunii arteriale, toti factorii de risc cunoscuti pentru boli de inima. Exercițiul aerobic în special vă poate ajuta să vă instruiți inima să lucreze mai eficient și să vă condiționeze plămânii.
Dacă totuși aveți probleme în scăderea nivelului colesterolului, există medicamente disponibile care pot încetini rata la care se face LDL sau pot îmbunătăți capacitatea din ficat pentru a distruge LDL. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care să luați în considerare aceste medicamente prescrise; medicul vă poate ajuta, de asemenea, să vă adaptați planul de dietă și planul de exerciții fizice, stilul de viață must-dos, chiar dacă sunteți pe medicamente pentru scăderea colesterolului
Aflați mai multe în Centrul de Sănătate pentru Bărbați de zi cu zi
