Studiile noi arată când și cât de exercițiu puteți ajuta diabetul de tip 2

Exercițiul este esențial pentru gestionarea diabetului de tip 2, dar când și cât de mult vă deplasați este importantă, de asemenea. programul >>

În două studii publicate săptămâna aceasta în jurnalul

Diabetologia, cercetătorii au concluzionat că atât timpul cât și cantitatea de exerciții fizice pot ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2 și a efectelor acestuia. După revizuirea a zeci de studii privind exercițiile fizice și diabetul de tip 2, cercetătorii din Regatul Unit au descoperit că 30 de minute de activitate, 5 zile pe săptămână, vă reduc riscul de a dezvolta boala cu aproape 25%. Cantitatea de exerciții fizice este importantă deoarece efectele pozitive asupra zahărului din sânge scad 72 de ore după ce ați terminat activitatea, așa că în loc să încercați să vă faceți exercițiul o dată pe săptămână - de exemplu într-un weekend - ar trebui să vă răspândiți activitățile pe parcursul săptămânii. Dar nu trebuie să lucrați în blocuri de 30 de minute: Trei plimbări de 10 minute în spate, distanțate în timpul zilei, vor face și truc. De altfel, un alt studiu mai mic a constatat că mersul la doar 10 minute după masă poate să vă scadă glicemia cu 22% - ceea ce este o veste minunată pentru persoanele care doresc să-și controleze mai bine zahărul din sânge

Exercitarea și diabetul de tip 2: să știți

Deci, ce se întâmplă atunci când exerciți? Corpul dvs. utilizează glucoza din sânge pentru a vă furniza energie celulelor. Ca urmare, nivelurile dvs. pot să scadă în timp ce vă exercitați. Totuși, nu doriți să meargă periculos de scăzut, pentru că poate fi necesar să întrerupeți și să luați o gustare în timpul sau imediat după activitatea dvs. Acest lucru este ceva ce veți învăța cu experiență.

Fie că mergeți, călătoriți cu bicicleta, călătoriți acasă, mergeți la o sală de gimnastică sau participați la o clasă, activitatea fizică afectează glucoza din sânge. Deci, este important - mai ales la început - să vă testați nivelul înainte și după exerciții fizice. Este, de asemenea, o idee bună să aveți o gustare la îndemână în cazul în care nivelul glucozei din sânge scade prea mult. Pentru fiecare 35 de minute de exercițiu în care vă angajați, intenționați să consumați 15 grame de carbohidrați pentru a evita episoadele scăzute ale glicemiei. Dacă sunteți nou să faceți exerciții, încercați aceste activități de impact mai redus:

1. Începeți un program Couch-to-5K

Aveți nevoie de un scop pentru a obține rutina exercițiului de la sol? În funcție de nivelul dvs. actual de fitness, înscrieți-vă pentru a merge sau a alerga o cursa de 5K cu familia și prietenii. Tot ce aveți nevoie sunt niște adidași confortabili și uzura antrenamentului și 30 de minute de mers pe jos sau timp de jogging și în doar 12 săptămâni veți fi pe canapea și veți merge sau veți alerga cu 5K! Amintiți-vă să mergeți în propriul ritm și asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare. Vrei să te simți provocat după fiecare sesiune - nu este uzat. Verificați modul nostru de a instrui pentru un curs 5K în planuri de 12 săptămâni.

2. Ia-ți 30 de minute în piscină

Piscina comunității tale sau a clubului poate fi un loc minunat pentru a începe rutina exercițiilor. Înotul este un exercițiu aerobic excelent, deoarece se mișcă atât corpul superior cât și cel inferior. Și dacă sunteți supraponderal, se poate simți minunat să petreceți timp într-o piscină, unde flotabilitatea facilitează mișcarea. Unele idei:

Divează-te cu un grup. Încercați aerobic în apă, înotați cu prietenii sau chiar puțină volei de apă.

• Utilizați o kickboard pentru a ridica în apă, mai ales dacă sunteți un înotător mai puțin de încredere. a petrecut înot. De fiecare dată când vizitați piscina, înotați un pic mai mult, odihnindu-vă după cum este necesar. Pentru a îmbunătăți în mod constant fitness-ul dvs. aerobic, înotați de trei ori pe săptămână.
• Totuși, decideți să vă potriviți înot în viața dvs., asigurați-vă că vă testați nivelurile de glucoză înainte și după exercițiu și ajustați intensitatea rutinei este prea mare. Și nu înota niciodată singur.
• 3. Urcați înapoi pe bicicletă

Ciclismul poate oferi multe beneficii pentru sănătate, dar asigurați-vă că echipamentul și cursul dvs. sunt în siguranță. Iată câteva reguli ale drumului:

Inspectați bicicleta pentru a vă asigura că este în stare bună înainte de a porni. Verificați frânele și lanțul și asigurați-vă că anvelopele sunt corect umflate.

Purtați întotdeauna o cască

• Asigurați-vă că rămâneți hidratat. Aduceți o cantitate foarte mare de apă în bicicletă și nu uitați să o beți.
• Purtați o brățară sau un colier de alertă medicală care vă va informa pe ceilalți despre starea dumneavoastră de sănătate în caz de urgență
• Orice ați decide să faceți , este important să consultați medicul înainte de a începe. Exercitarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a menține o inimă sănătoasă, dar influențează și nivelul de glucoză din sânge, deoarece crește necesitățile dvs. de energie.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Ghid