Cuprins:
- Sentimentul de scădere a soarelui în sezonul de iarnă nu este același lucru cu SAD
- Gândiți-vă la vacanțe trecute și evenimente sau comentarii care te-au făcut trist sau stresat. Apoi încercați să le evitați. "Dacă știți că întotdeauna vă luptați cu unchiul Jack, dați seama de un plan în care nu stați pe unchiul Jack la masa de masă", spune Rego. "Sau dacă știți lucrurile [la o cină de familie ] au tendința de a întoarce la întuneric la 11, au Uber programat pentru 10:59, "sugerează el.
- Cum apreciați situația poate face o mare diferență
- Îmbunătățirea bratului interior: Ghid pentru transformarea comportamentului auto-înfrângător
- Amintește-ți că ceea ce citiți pe social media "este o bucatica a vieții cuiva, dar nu este neapărat reprezentativă pentru viața lor ", spune Wallin. De exemplu, cineva poate posta: "Aveam 14 persoane la cină!", Dar aceștia renunță la un argument în legătură cu un argument înlăturat.
- Sunteți permis să spuneți "Nu, mulțumesc"
Îmbunătățiți-vă starea de spirit în acest sezon de vacanță
Dezactivați filmul mental despre modul în care sărbătorile din acest an vor ieși și se vor apropia de sezon cu o artă curată și o minte deschisă.
În timpul vacanței, lumea virtuală poate fi "ca scrisorile de Crăciun pe steroizi în fiecare zi", spune dr. Wallin. Bluesul de vacanță poate face ca unii oameni să se teamă de sezon, începând cu Ziua Turciei și continuând cu noul an.
Alți oameni trag prin lunile de iarnă, inclusiv sărbătorile, cu tulburări afective sezoniere (DAS), un tip de depresie recurentă care apare regulat la o anumită perioadă a anului, în toamna sau iarna.
Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a combate tristețea din timpul iernii. Pentru a vă ajuta să păstrați spiritele în timpul lunilor întunecate și reci, am întrebat ce profesioniști din domeniul sănătății mintale vor să știți despre a fi albastru în această perioadă a anului - și ce puteți face pentru a vă ridica starea de spirit.
Blues de vacanță și SAD: două Condiții diferite
Sentimentul de scădere a soarelui în sezonul de iarnă nu este același lucru cu SAD
"SAD este considerat a fi cauzat de lipsa de lumină solară în sezonul de iarnă", spune Simon Rego, PsyD, director de formare psihologică la Centrul Medical Montefiore si profesor asociat de psihiatrie clinica si stiinte comportamentale la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York City. Corpul tau reactioneaza la nivele mai reduse de soare cu energie in urma, o nevoie de somn mai mult si un sentiment general de "bla". Vacanta blues este situationala, explica Dr. Rego. "Reacțiile oamenilor la chestii". Acele lucruri ar putea fi presiuni pentru a face cumpărături, pentru a fi vesel și pentru a te întâlni cu oameni pe care nu ți-i place mai mult. Unele simptome ale SAD și blues de vacanță pot fi destul de similare, spune el, sentimente de stres, tensiune si tristete. În timp ce cele două probleme diferă, există un numitor comun, notează Pauline Wallin, dr., psiholog clinic în Camp Hill, Pennsylvania. "În ambele situații, oamenii simt că nu au control", spune ea. Încercați aceste sfaturi de îmbunătățire a dispozițiilor de vacanță de la Dr. Wallin, Rosenthal și Rego. Verificați-vă așteptările pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit Dacă aveți o așteptare de poveste despre cum va fi sezonul de vacanță, ar trebui să reevaluați că Rego sfătuiește. Așteptarea călătoriei de vacanță pentru a merge fără probleme, de exemplu, nu este realistă. Și când se dovedește a fi neplăcut, este obligat să te facă iritabil. Așteptarea unei cina armonioasă de familie într-o familie în care argumentele sunt frecvente nu este nici realistă. Planificați-vă mai departe pentru a evita apariția rău-mood-urilor legate de: Debunking Mitul Suicide de vacanță Dacă îți dai seama că te simți singură pe anumite sărbători, planifică ceva ce poți face ca muncă caritabilă sau voluntariat. "Acest lucru poate ajuta la contrabalansarea singurătății", spune Rego. Nu puteți controla toate situațiile, dar "avem întotdeauna puterea de a alege un gând peste altul", spune Rego. De exemplu, imaginați-vă că ați auzit despre o petrecere la care nu ați fost invitat. O reacție este să te simți respins și agitat, spune Rego. Un altul ar fi să vezi lipsa unei petreceri într-un sezon de vacanță aglomerată ca o pauză naturală și binevenită. S-ar putea să vă decideți să stați acasă și să vă bucurați de un film, să vă faceți cumpărături sau să faceți o antrenament în timp ce aveți timp. Dacă vă limitați timpul la social media, vă puteți simți mai bine
predispus la blues de vacanță, să ia în considerare o pauză de social media, spune Wallin, autorul . "Sentimentele de excluziune, singurătate sau pierdere pot fi și mai acute, văzând un baraj de fotografii și povestiri fericite postate de alte persoane pe Facebook", spune ea. Unele cercetări au arătat că mai mulți oameni se uită la site-urile de social media, cu atât mai puțin fericiți sunt cu viața lor datorită unei tendințe naturale de a compara. În timpul vacanței, mass-media sociale pot fi "ca scrisorile de Crăciun pe steroizi în fiecare zi. Tindem să facem mai multe comparații ascendente ", spune ea. Uitandu-te la toate fotografiile si povestile fericite te pot face sa simti "au o viata mai buna decat mine", adauga Wallin. "Dacă ești deja bummed afară și te duci pe Facebook, doar te va face să te simți mai rău." Practicarea înțelegerii vă poate atenua starea de spirit Conceptul de mindfulness se concentrează asupra momentului - - conștientizarea mintală și acceptarea faptului că majoritatea lucrurilor din viață sunt un amestec bun și rău, explică Rego. Dacă puteți accepta că vacanțele sunt pline de provocări, starea dvs. de spirit se poate îmbunătăți. Acest lucru implică așteptările realităților, cum ar fi liniile lungi ale aeroporturilor și zborurile pline cu copii care țipau. Puteți, de asemenea, să temperați realitatea cu recompensa. "S-ar putea să fiu blocat în trafic, dar la celălalt capăt este o petrecere care va fi distractivă", spune Rego. Resistă nevoia de a scrie un Script de vacanță Opriți filmul mental despre modul în care sărbătorile din acest an vor fi să fie la fel de stresantă și îngrozitoare ca ultimele duzini, spune Rego. În schimb, apropiați-vă sărbătorile din acest an cu o ardezie curată și o minte deschisă. Unii oameni nu pot intra în spiritul sărbătorilor, indiferent cât de greu încearcă. "Cu cât încearcă mai mult, cu atât mai rău se simt", spune Wallin, care este momentul în care "este bine să stai pe aici". În funcție de responsabilitățile familiale, aceasta poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Pentru unii, ar putea însemna să planifici o zi distractivă făcând exact ceea ce vrei - chiar dacă nu este nimic legat de vacanță. Dacă nu poți evita să mergi la o cină de vacanță, poți să stai activitățile opționale. Declinul invitațiilor poate fi o ușurare, spune ea. Puteți folosi acel moment pentru a programa ceva distractiv pe care ați prefera să-l faceți.
"Incercati intotdeauna sa gasiti motive psihologice [pentru SAD] din Washington, DC, care este creditat cu termenul "tulburare afectivă sezonieră". Dacă bănuiți că aveți SAD, solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, care poate recomanda tratamente cum ar fi terapia cu lumină-box care poate ajuta foarte mult, spune dr. Rosenthal.Gândiți-vă la vacanțe trecute și evenimente sau comentarii care te-au făcut trist sau stresat. Apoi încercați să le evitați. "Dacă știți că întotdeauna vă luptați cu unchiul Jack, dați seama de un plan în care nu stați pe unchiul Jack la masa de masă", spune Rego. "Sau dacă știți lucrurile [la o cină de familie ] au tendința de a întoarce la întuneric la 11, au Uber programat pentru 10:59, "sugerează el.
Cum apreciați situația poate face o mare diferență
Îmbunătățirea bratului interior: Ghid pentru transformarea comportamentului auto-înfrângător
Amintește-ți că ceea ce citiți pe social media "este o bucatica a vieții cuiva, dar nu este neapărat reprezentativă pentru viața lor ", spune Wallin. De exemplu, cineva poate posta: "Aveam 14 persoane la cină!", Dar aceștia renunță la un argument în legătură cu un argument înlăturat.
Sunteți permis să spuneți "Nu, mulțumesc"
