Consistența este cheia
Persoanele care mențin niveluri sănătoase ale glicemiei citează un factor cheie: coerența. "Nu inseamna ca nu poti fi flexibil, insa exista ceva de mângâiere pentru a se lipi de o rutina", spune Nancy Sayles Kaneshiro, co-autor al Problemelor Grave: Obtinerea Slimei de Chirurgie Pierdere în Greutate, care trăiește cu tip 2 Diabetul zaharat
"Este esențial să menținem un program regulat", spune Jim Smith, care a fost diagnosticat cu diabet în 1 . Billy Brennan, care a dezvoltat diabetul de tip 2 în 2010, este de acord: "Un program oferă o modalitate de a echilibra ambele mâncarea și exercițiile mele pentru a-mi păstra zahărul în sânge într-un interval sănătos. "
Cu toate că termenul de programare vă poate face să vă strângeți, crearea unei structuri pentru ziua dvs. nu înseamnă că nu vă puteți distra sau vă puteți bucura de alimente. Pur și simplu înseamnă că veți deveni consecvent cu vremurile când mâncați, exerciți și verificați nivelul de glucoză. "Programarea a durat ceva timp pentru a se dezvolta, dar acum a devenit rutină", spune Smith. "Atâta timp cât nu mă abat de la programul meu, pot conta pe zaharurile mele să rămână stabile", adaugă Brennan.
Un program care funcționează pentru tine
La fel ca planul de tratament pentru diabetul de tip 2 este personalizat pentru fiecare individ, nu există niciun program de rezolvare a unei afecțiuni. Cu toate acestea, există numeroși numitori comune pentru o rutină de succes pe care o puteți utiliza atunci când vă dezvoltați propriul plan.
În primul rând, asigurați-vă că sunteți în concordanță cu orele dvs. de masă și gustări în fiecare zi. Acest lucru vă va asigura că nu așteptați prea mult timp între mese, ceea ce poate duce la o scădere a nivelului de glucoză sau poate consuma mese și gustări prea strânse împreună, ceea ce poate determina niveluri de glucoză. Pentru cele mai bune rezultate, începeți ziua cu o plimbare și apoi un mic dejun bine echilibrat, care conține boabe întregi și proteine slabe în decurs de o oră de la exerciții. Opțiunile inteligente includ un ou cu o felie de pâine integrală sau o jumătate de cești de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete.
Exercițiul este o altă componentă cheie într-un plan de gestionare a diabetului de succes. Activitatea fizică regulată ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la rezistența la insulină, promovând în același timp o greutate corporală sănătoasă. Gândiți-vă la exercițiu în același mod în care ați dori o programare. Alegeți un timp care funcționează pentru dvs. și scrieți-l în calendar. Dacă faceți o "întâlnire" cu dvs. înșivă, sunteți mai probabil să vă angajați în planul de exerciții fizice. Care este cel mai bun moment pentru a programa exerciții fizice? Un antrenament dimineața devreme a fost cea mai populară alegere a celor care gestionează cu succes diabetul zaharat. Prin exercitarea la începutul zilei, veți avea grijă să vă antrenați, indiferent de ce apare în programul dvs.
Urmărirea glucozei - și mai mult
Urmărirea este esențială pentru o gestionare sănătoasă a glucozei. Asigurați-vă că vă testați în mod regulat nivelurile de glucoză din sânge, conform unui program recomandat de medicul dumneavoastră sau de educatorul pentru diabet, vă poate ajuta să înțelegeți tendințele în nivelurile de glucoză și să determinați dacă rutina dumneavoastră lucrează pentru dvs. sau dacă trebuie să fie ajustată. "Monitorizarea zilnică a zahărului din sânge este un mod în care îmi planuesc ce trebuie să mănânc a doua zi", spune Smith.
Nu este vorba doar de urmărirea nivelurilor de glucoză din sânge care pot fi de ajutor. Înregistrarea exercițiilor zilnice, a consumului de alimente și chiar a emoțiilor și nivelurilor de stres vă pot ajuta să înțelegeți cum influențează toți acești factori nivelurile de glucoză. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cu adevărat ce aspecte ale rutinei dvs. influențează pozitiv sau negativ eforturile de gestionare a diabetului zaharat
Fiți pregătiți pentru amestec în rutină
Este important să rețineți că, în timp ce urmați un program consistent, vă poate ajuta să gestionați cel mai bine această afecțiune, nu înseamnă că nu veți putea niciodată să vă schimbați de la programul dvs. În timp ce Kaneshiro admite că călătoriile și mesele afară pot fi o provocare, ea subliniază importanța de a nu-l folosi ca o scuză pentru a vă îndepărta drastic de planul de management. "Pentru mine cheia este pur și simplu atentă", spune Brennan. "Caut o sală de gimnastică în hotel sau găsesc un loc unde să merg să merg să continui să-și exercite. De asemenea, încerc să fac o cameră care să aibă o mică bucătărie în care să pot găti propria mea mâncare. "Cu puțină planificare, puteți continua să gestionați cu succes diabetul indiferent de locul în care vă duce viața
. Diabet zaharat
6:30: Treziți-vă și testați nivelurile de glucoză la nivele. Numarul de inregistrari
6:45 am: Plimbarea de dimineata (45 de minute de mers pe jos)
7:30 am: Mancati micul dejun (2 oua amestecate, si 1 mar de mere) si luati medicamente.
12:00: Mananca masa (3 cani de salata de spanac acoperita cu 3 uncii de pui la gratar, 1 lingura de nuci tocate si 2 linguri de afine uscate cu 2 linguri vinaigrette dressing 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime)
3:30 pm: Gustați după-amiaza (2 linguri de unt natural de arahide pe țelină)
6:30 pm: Cină de mâncare (5 oz somon cu 2/3 cupa maro orez și 2 cani de broccoli aburit) și luați medicamente.
9:00 pm: Verificați glicemia și numerele de înregistrare. Bedtime.
