Sănătatea zilnică: Dacă ați avut un timp greu de îmbătat cu un stil de viață sănătos în timpul sezonului de vacanță, care este cel mai bun mod de a te întoarce pe pistă?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Nu te bate te dacă crezi că V-ați alunecat puțin. Doar pentru că ai avut un eșec nu înseamnă că trebuie să renunți în întregime. Faceți în fiecare zi o zi nouă, fiecare masă o masă nouă. Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Pur și simplu spuneți-vă că, de îndată ce totul se termină, vă veți întoarce la regimul dumneavoastră. Spuneti-va ca ati meritat timpul liber pentru comportamentul dumneavoastra anterior si ca acum este timpul sa va intoarceti inapoi pentru a va bucura de mai multe sarbatori!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Revenirea pe pistă va fi mai ușoară atunci când vă veți întoarce la rutinele de lucru și acasă, atâta timp cât vă ridicați unde ați rămas înainte de vacanță. Acordați-vă timp pentru a vă revizui obiectivele de sănătate și motivele pentru care vă este important să vă reluați exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.
Dacă există rămășițe ale sezonului de vacanță lăsat în jurul casei dumneavoastră - cookie-uri vechi, paine de fructe, poate chiar un tort de fructe! - fie aruncați-le afară, fie înghețați-le în porții mici pentru a vă bucura mai târziu.
- Restaurați bucătăria cu alimentele sănătoase pe care le gătiți și mâncați înainte de sosirea sezonului de vacanță. Scrieți un plan de meniu pentru o săptămână la un moment dat pentru a vă ajuta să restabiliți ceea ce a funcționat înainte.
- Amintește-ți-vă programul de exerciții anterioare - puneți exercițiul pe calendarul de întâlniri, la fel cum ați face orice alt angajament important. Deoarece exercițiile pe timpul iernii ar putea fi nevoite să fie în interior, încercați diferite activități pentru a vă păstra interesul - intrați într-o clasă sau exercițiu pe un DVD diferit de cel pe care sunteți obișnuit. Atunci când este posibil, vă puteți bucura de exerciții de iarnă, cum ar fi patinajul, schiatul și schiurile de schi.
- Lisa Matzer (drmatzer.com)
- Cea mai bună modalitate de a vă reîntoarce este să începeți să vă exersați - veți opri să consumați toate caloriile suplimentare când vă amintiți cât de greu este să le ardeți! Și exercițiul fizic va reechilibra hormonii și vă va permite să scăpați în greutate. Reveniți la controlul porțiunii. Si dati-va doar cateva tratamente in fiecare zi - ceva ce asteptam cu nerabdare sa facem o treaba buna.
Inna Topiler, MS, CNS (competenta si sanatate)
Sărbătorile sunt adesea un timp pentru overindulging și pentru a ajuta pacienții înapoi pe pistă, vă recomand o dieta de trei săptămâni de detoxifiere. Începeți dieta prin încetarea consumului de alimente care pun o tensiune inutilă pe corpul dvs., cum ar fi alimentele rapide, alimentele convenționale prelucrate și gustările umplute cu zahăr. În schimb, veți consuma alternative întregi, neprelucrate și fără conservanți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, carnea slabă, shake-urile gustoase și o mulțime de apă de izvor pură. Pacienții observă o mare diferență în modul în care se simt și se uită după trei săptămâni, iar apoi își pot menține mai bine stilul de viață sănătos. Gândiți-vă la dietă ca pe un kickoff pentru rutina sănătoasă.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Nu vă îngrijiți prea mult. Amintiți-vă de alegerea dvs. de a fi sănătoși și de toate motivele care vă motivează să fiți o persoană sănătoasă. Evitați să vă dați vina pe dvs. și nu vă concentrați asupra scalei. Greutatea pe care o puneți în timpul sărbătorilor este adesea greutatea apei sau rezultatul inflamației, și se va opri mai repede când veți merge din nou. Puteți face o curățare minime pentru a vă simți mai bine mai repede - mâncați o mulțime de verdeață și beți o mulțime de apă cu lămâie. Îți vei face din nou corpul repede.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Voință și motivație! Dacă nu ați respectat un stil de viață sănătos în timpul sărbătorilor, vă recomand să aveți un examen fizic complet cu medicul dumneavoastră și să măsurați nivelul colesterolului. Vă recomandăm să vă reluați încet, dar în mod constant regimul de dietă și exerciții fizice pe care îl utilizați înainte. Stabiliți-vă obiectivele mai mari pentru Anul Nou, astfel încât să fiți pe drumul cel bun și nu va trebui să vă faceți griji atât de mult atunci când începe sezonul de sărbători următor.
