Antrenamente de apă pentru depistarea artritei psoriazice

Dacă aveți artrită psoriazică, exercitarea în apă vă va permite să vă mențineți în formă fără a pune prea multă stres asupra articulațiilor. Chiar dacă nu poți ajunge la o clasă de aerobic în apă, poți să îți creezi propria rutină de exerciții la piscina locală.

Ca și în cazul oricărui regim de antrenament nou, verifică-l pe medicul tău și începe încet. "Apa este oarecum inselatoare, pentru ca oamenii se simt mai bine sa exercite acolo", avertizeaza Charlotte Norton, medic de terapie fizica si presedinte al sectiunii acvatice a Asociatiei Americane de Terapie Fiziologica. Norton recomandă ascultarea corpului și limitarea timpului de antrenament în consecință. Dacă vă simțiți oboseală sau disconfort, reduceți timpul în apă. De asemenea, puteți scădea intensitatea prin mișcare mai lentă, staționarea în loc sau repetări mai puține. "Creșteți treptat toleranța de la acest punct", spune Norton.

În general, faceți orice exercițiu de opt până la de 10 ori pentru trei seturi sau până când simțiți o oboseală ușoară a mușchilor. Iată câteva antrenamente care se concentrează asupra zonelor frecvent afectate de artrita psoriazică.

încheieturi, glezne și șolduri

Cu brațele sub apă și într-o poziție confortabilă, faceți cercuri cu încheieturile într-o direcție, apoi pe cealaltă.

Faceți același lucru și cu gleznele, ținând-o pe partea laterală a piscinei pe măsură ce aveți nevoie pentru echilibru.

• Cu picioarele separate, mutați șoldurile într-un cerc larg, lent, ca și cum ați juca cu un Hula-Hoop.
• Umerii, bicepii și tricepsul
• Stați cu brațele pe laturile voastre și cu palmele îndreptate în față.

Scoateți brațele spre suprafața apei. Puteți face acest lucru cu coturile drepte, dar nu încuiate sau cu coturile ușor îndoite, astfel încât brațul dvs. să facă o curbă.

• Apoi, înainte de a rupe suprafața, întoarceți palmele și împingeți brațele în jos. > Piept și partea superioară a spatelui
• Cu brațele ținute direct de pe părțile laterale și palmele îndreptate în față, faceți un braț complet, drept, "bateți". Țineți brațele chiar sub suprafața apei. Nu inchideti coturile
• Apoi inversati mișcarea, impingand spre exterior cu spatele mainii, pana cand bratele se intoarce la punctul de plecare

picioarele

• Stati paralele cu peretele si pastrati-l cu o mână de sprijin dacă aveți nevoie.
• Cu piciorul tău în picioare drept și cu genunchiul tăiat, fără a fi blocat, lovi cu piciorul celălalt picior înainte, suficient de înalt încât să simți o întindere ușoară în hamstring. (Puteți, de asemenea, să vă loviți cu piciorul în spatele dvs., precum și în lateral.)

Apoi, reveniți la poziția de pornire

• Întoarceți-vă pentru a ține peretele cu cealaltă mână și faceți aceleași mișcări cu celălalt picior .
• Dacă doriți mai multă rezistență atunci când faceți exerciții în apă, Norton vă recomandă să creșteți mai întâi viteza, menținând în același timp o poziție stabilă. Când vă simțiți confortabil, puteți adăuga echipamente de apă, cum ar fi greutăți la piscină, mănuși de apă cu membrană sau bile umflate.