Aveți planul de dietă cu dietă perfect stabilit la domiciliu; acum este timpul să o luăm pe drum. Sugestiile de călătorie cu dietă pentru diabetici sunt mai practice decât complicate - cum ar fi ambalarea propriilor linguri de măsurare și ceașcă dacă nu sunteți expert la porțiuni de ochi sau căutați înainte de timp alimente locale pentru a afla cum să găsiți opțiuni sănătoase. recomandarea este de a planifica inainte si sa presupunem ca veti avea nevoie de o cantitate mica de supliment de tot ", spune Therese Hrncirik, RD, CDE, un dietetician inregistrat si educator cu diabet zaharat certificat la Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center din Billings, Mont. Asta inseamna ca ar trebui sa incepeti prin aducerea unor gustari suplimentare care vor fi intotdeauna la indemana si crearea unui plan de dieta cu diabet care va va permite sa va bucurati de arome locale in timp ce pastrati un ochi vigilent asupra zaharului din sange.
Sfaturi de calatorie pentru lipirea diabetului zaharat
Prima regulă de călătorie cu diabet zaharat de tip 2 este să vă amintiți că timpul liber de la locul de muncă și responsabilitățile la domiciliu nu se extinde la timpul liber de la regimul dumneavoastră de diabet zaharat. În caz contrar, va trebui să acordați mai multă atenție la ceea ce mănânci și beți, deoarece schimbările în somn, nivelurile de activitate și stresul asociat călătoriei pot duce la scăderea zahărului din sânge.
Planificarea vacanței:
Utilizați acasă dieta dieta ca punct de plecare
- Deși vor exista momente în care doriți să încercați ceva nou, țineți la obiceiurile alimentare care lucrează pentru dvs. cât mai mult posibil. Alegeți mesele care corespund nevoilor dvs. obișnuite de dietă, deși ar trebui să puteți experimenta cu o altă proteină slabă sau cu o bucată de legume locale. Alimentele de cercetare în avans.
- Dig cu informații despre destinația dvs. Doriți să încercați mâncăruri locale și tratați? Aflați despre ingredientele din alimentele regionale și despre tipurile de substituții pe care ar trebui să le cereți. Folosiți un instrument de numărare a carburilor.
- Asigurați-vă că aveți un ghid de nutriție sau că utilizați o aplicație smartphone se poate face în orice alimente neobișnuite și să rămână pe drumul cel bun Rezervați o cameră cu o bucătărie
- Veți economisi bani și veți face alegeri mai sănătoase dacă puteți cumpăra mâncare și pregăti o parte din mese în hotel sau în casa de vacanță . Dacă nu găsiți ceva cu chicinetă completă, căutați camere care au cel puțin un frigider și un cuptor cu microunde, astfel încât să puteți practica controlul porțiunii atunci când mănâncă și să luați rămășițele Aflați frazele de limbă cheie. călătoriți pe plan internațional, Hrncirik vă sfătuiește să învățați cum să cereți alimentele sau băuturile de care aveți nevoie în limba locală. Expresiile care ar putea fi utile includ "am diabet" și "am nevoie de suc". Cumpărați o carte de expresii care vă oferă traducerea pentru alimentele pe care doriți să le comandați sau să le cumpărați la nivel local
- Planificați înainte schimbările fusului orar. Dacă luați medicamente specifice și mâncați la momente stabilite, colaborează cu echipa medicală înainte de a pleca de acasă pentru a ști cum să ajustezi dieta și medicamentele. "Dacă călătoriți spre est, aveți o zi mai scurtă și este posibil să nu luați cât mai multe medicamente, în timp ce dacă călătoriți în vest, este posibil să trebuiască să luați o doză suplimentară de insulină", spune Hrncirik - și, cu această doză suplimentară, veți trebuie să planificați o gustare suplimentară
- În timpul călătoriei: Pachetați un cooler pentru a merge
Indiferent dacă călătoriți cu mașina, autobuzul sau trenul către destinația dvs., stocați un răcitor mic, brânză, fructe, iaurt, biscuiți și unt de arahide, spune Michelle Wright, RD, CDE, un dietetician înregistrat și un educator cu diabet zaharat certificat la Centrul pentru Nutriție și Diabet Management la Hunterdon Healthcare din Flemington, NJ. "Amintiți-vă că o gustare ideală pereche un pic de grăsimi și de proteine cu un carb bun, dar este mai puțin de 150 de calorii
- Navigați pe aeroport. Dacă zburați, lăsați-vă suficient timp pentru a cumpăra terminalul pentru alimente sănătoase pentru a mânca în zbor. Faceți o plimbare (este bine pentru dvs. oricum!) Și găsiți cele mai sănătoase opțiuni la restaurantele disponibile, în loc să mergeți la primul loc pe care îl vedeți.
- Navigați pe navă. unul dintre exces, mai degrabă decât neputând să găsească alimente. Cu atât de multe opțiuni, puteți trece rapid peste bord. Aflați care bufete sau restaurante pe punte vă oferă cea mai sănătoasă selecție și, ori de câte ori este posibil, alegeți proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale - și apoi du-te departe de alimente și băuturi! Creați un program de medicamente și alimente.
- Dacă utilizați medicamente sau insulină pentru a vă gestiona diabetul, planificați-vă activitățile astfel încât să puteți să testați zahăr din sânge, să luați medicamente și să mănânce când este necesar. Pe un avion, de exemplu, așteptați până când coșul de masă coboară pe culoar, sfătuiește Hrncirik. Cu acest tip de gândire, veți ști ce să purtați cu dvs. dacă planificați o zi sau o jumătate de zi de vizitare a obiectivelor turistice. Asigurați-vă că înțelegeți cât timp vă puteți aștepta la insulină sau la alte medicamente, dacă vă confruntați cu o așteptare pentru alimente și nu aveți gustări. La destinația dvs.:
- Magazin alimentar local. sosiți, verificați opțiunile din apropiere pentru cumpărături. Gândiți-vă creativ cu privire la ceea ce aveți la dispoziție. De exemplu, puteți înghiți o oală de unt de arahide, un cuțit din plastic și un măr din bufetul de mic dejun al hotelului pentru a crea o gustare portabilă mai târziu în cursul zilei. Dacă stați într-un parc național, verificați oferta de gustări în magazinul de cadouri pentru amestecurile potrivite de traseu, fructe cu coajă lemnoasă și fructe proaspete. Comandați carbohidrați bine atunci când mănâncă la restaurante
Comandați inteligent și optați pentru o aburit veggie parte, mai degrabă decât un cartof umplute, de exemplu. Multe restaurante vor face fericit substituții pentru dvs., solicitați astfel orez brun sănătos în loc de paste regulate.
- Căutați selecții de meniu sănătos. Urmărirea greutății dvs. este importantă pentru administrarea diabetului de tip 2, dar poate fi o provocare dacă, re călătoriți și mâncați la fiecare masă. Tăiați grăsimile și caloriile unde puteți, evitând sosurile cremoase sau brânzeturi și alimentele prăjite. Gândiți-vă la alcool.
- S-ar putea să vă gândiți să consumați o parte esențială a vacanței dvs., dar trebuie să beți cu prudență. Prea multă alcool poate să vă perturbe nivelul de zahăr din sânge, să conducă la supraalimentare și, între alcool și orice mixer, să împacheteze caloriile. Nu sări peste mese.
- Așadar, ar fi posibil să dormi târziu și apoi bucurați-vă de un brunch sau de putere prin după-amiaza fără prânz și aveți o cină mare, veți risca nivele de zahăr din sânge neuniform. Încercați să mâncați în mod regulat mese mici Stați hidratat
- Beți suficientă apă, atât pe traseu, cât și la destinație. Daca nu, poate fi dificil sa determina daca te simti off din cauza problemelor legate de zahar din sange sau de hidratare, spune Hrncirik. Apa potabilă este deosebit de importantă dacă sunteți implicat în activități în aer liber, cum ar fi drumeții sau de plajă. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați verificat în avans avizele de călătorie dacă mergeți în străinătate pentru a determina dacă apa de la robinet este în siguranță sau dacă beți apă îmbuteliată pentru a evita bolile digestive. Rețineți că, dacă apa nu este considerată ca fiind de băut, ar trebui să evitați gheața, să vă spălați dinții cu apă de la robinet sau să consumați fructe și legume care ar fi putut fi spălate în apa locală. Toate călătoriile merg mai liniștit dacă planifica. Gândiți-vă la dieta dumneavoastră cu diabet zaharat ca pe un alt factor de luat în considerare atunci când faceți aceste pregătiri în avans și veți avea un timp mai bun în călătoria dvs.
