"Indiferent de cine sunteți, există un ritm pentru greutatea pe care o pierzi ", a declarat Brian Wansink, unul dintre autorii unui studiu recent publicat în Fapte de obezitate . "Veți cântări cel mai mult în noaptea de duminică și cel puțin în dimineața zilei de vineri", a spus el. Cei mai mulți dintre noi se pot identifica cu ciclul never-final de a fi "buni" toată săptămâna, doar pentru a da dovadă de indulgențe în weekend care ne trimit înapoi într-o mentalitate "detox" vin în dimineața zilei de luni. Dar studiul recent scoate o lumină diferită pe un obicei pe care mulți încearcă să-l rupă. În esență, acest ciclu neterminal este de fapt un obicei pe termen lung, care este extrem de eficient în managementul greutății.
Studiul a analizat greutatea zilnică a 80 de adulți și a observat un model consistent al modificărilor de greutate între participanți: și luni, cu greutăți în scădere constantă pe parcursul săptămânii. Acest model a fost cel mai puternic dintre cei care și-au pierdut sau și-au menținut greutatea, ceea ce aruncă o lumină interesantă asupra celor care se încruntară odată cu mentalitatea "înșelătoare în week-end". Se pare că cei care compensează cel mai mult în timpul weekend-urilor au șanse să-și piardă sau să-și mențină greutatea în timp.
"Veți cântări cel mai mult în noaptea de duminică și cel puțin în dimineața zilei de vineri".
Brian Wansink"Am fost în domeniul nutriției de 26 de ani și trebuie să spun sincer că acest lucru a devenit și modelul meu", spune Deborah Enos, autor și nutriționist certificat. "Lucrez cu normă întreagă, iar la sfârșitul săptămânii mă îngăduiesc puțin. Cred ca este un ritm sanatos - atata timp cat creezi obiceiul de a te intoarce pe pistă vin luni. "
Relaționate: Meal Fast Food Cameron Diaz Ate de zi cu zi timp de 3 ani
Și ce anume constituie „inseala“? În timp ce slăbiți călcâiele și bucurați-vă de cîteva indulgențe, Enos subliniază importanța de a nu-i exagera complet: Bucurați-vă de înghețată ", dar nu mâncați toată halba, spune ea, și asigurați-vă că faceți exerciții fizice Sâmbătă și duminică. "
Iată câteva dintre sfaturile ei personale pentru a obține" ritmul "pentru a lucra pentru dvs.:
- Mâncați un mic dejun bogat în proteine în 45 de minute de la trezirea la sfârșit de săptămână. Proteina va ajuta la calmarea poftelor de zahăr mai târziu pe parcursul zilei și vă va ajuta să vă intensificați metabolismul cu aproximativ 200 de calorii arse pe zi.
-În fiecare dimineață de luni, faceți un plan de întâlnire cu un prieten după ce ați lucrat pentru un antrenament. "Aceasta garanteaza ca voi incepe saptamana cu exercitii fizice", spune ea. "Supa pentru cina luni si marti noaptea ajuta la reducerea supraalimentarii nocturne si ma ajuta sa merg la culcare plina, dar nu umpluta, "spune Enos. "Mancatul unei mese uriașe este cea mai rapidă cale de a câștiga greutate și, de asemenea, face mai greu să dormim."
