Aveți mai puțin de cinci ore de somn pe timp de noapte? S-ar putea să fiți în pericol pentru colesterolul nesănătoase și trigliceridele (un tip de grăsime), împreună cu alte afecțiuni.
Deși cercetătorii nu explică exact de ce somnul pare a fi legat de colesterolul ridicat sau chiar dacă tratarea problemelor de somn ajutați-vă, vorbind cu un specialist de somn se poate dovedi benefic pentru sănătatea dumneavoastră în general. Iata ce ar trebui sa stii.
Sleep si colesterol: Cercetarea atat de departe
O echipa de cercetatori de la Scoala de Medicina Perelman de la Universitatea din Pennsylvania a examinat datele de sanatate si obiceiurile de somn de la 5.649 de adulti care au participat la National Ancheta privind studiul de sănătate și nutriție în 2007 și 2008. Când echipa sa uitat la orele de somn și factori de risc pentru boli de inimă, au descoperit că cei care au primit cel mai puțin de somn (cinci ore sau mai puțin) au fost mult mai probabil să niveluri de colesterol nesănătoase, obezitate și tensiune arterială ridicată.
Pe măsură ce oamenii au mai mult somn, profilul factorului de risc sa îmbunătățit. Echipa a publicat rezultatele in revista Sleep Medicine din ianuarie 2014. Cu toate acestea, daca dormi foarte mult sau putin este probabil doar o parte a imaginii, spune expertul in medicina de somn si autorul studiului Michael Grandner, dr. , instructor în psihiatrie și membru al Centrului pentru Sleep și Neurobiologie Circadiană, Scoala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania. Calitatea dvs. de somn pare să conteze, de asemenea. Oamenii care raporteaza dificultati frecvente de a adormi sau de a adormi tind sa aiba colesterol mai mare, spune Grandner. "Nu stim daca aceasta este cauza sau efect, deoarece nu exista studii care sa arate cu adevarat daca schimbarile de somn pot schimba nivelul colesterolului sau daca aceasta asociere este doar o coincidenta."
Indeparteaza relatia dintre dezordonata somnul și colesterolul nu este ușor. Iată câteva dintre modalitățile posibile de a dormi și colesterolul nesănătoase:
Obezitatea
- Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai mult este probabil să aveți grăsime în gură sau gât, care poate bloca respirația și contribuie la apneea de somn, una dintre cele mai frecvente și riscante tulburări de somn, care implică respirație superficială sau pauză. "Pierderea in greutate poate face apneea mai buna", spune specialistul in medicina de somn, Eric Dyken, MD, director al programului de tulburari de somn la Universitatea din Iowa Spitale si Clinici, un profesor de neurologie UI din Iowa City. Dincolo de conexiunea de somn-colesterol, pierderea în greutate are și un efect direct asupra nivelului de colesterol. Nivelul de leptină imbalat
- Leptina este un hormon care ajută la reglarea capacității organismului de a ști când ați avut destule posibilități de mâncare. Persoanele cu somn dezordonat par să piardă sensibilitatea la acest produs chimic, ceea ce înseamnă că aceștia continuă să dorească să mănânce și să crească în greutate din cauza acestuia, contribuind la ciclul obezității cauzând somn sărac. Reducerea răspunsului la insulină. aspect al somnului dezordonat este că corpul dumneavoastră își pierde sensibilitatea la insulină. La fel ca și în cazul scăderii sensibilității la leptină, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la niveluri mai ridicate ale colesterolului.
- Dieta nesănătoasă O dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi pare să contribuie atât la tulburări de somn, cât și la colesterol ridicat timp. Efectul unor modificări sănătoase - cum ar fi alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi, reducerea dulciurilor și mâncarea mai multor alimente bogate în fibre - vă pot ajuta.
- Efectele apnee (sau întreruperea respirației pe timp de noapte) renunțând brusc la oxigen pentru tot corpul. Chiar dacă aceste episoade sunt scurte, este greu de știut care ar fi efectele pe termen lung ale acestei lipse de oxigen, potrivit Dr. Dyken. De aproape 10 ani, cercetatorii au fost dezbatut daca tratarea tulburarilor de somn imbunatateste in mod direct nivelul de colesterol si trigliceride. Cercetătorii care au comparat rezultatele numeroaselor studii clinice care examinează efectul tratamentului cu apnee asupra colesterolului nu au găsit răspuns clar. Investigatorii din Journal Open Medicine Cardiovascular in 2011 a cerut cercetari suplimentare pentru a intelege mai bine daca tratamentul cu apnee poate insemna colesterol mai sanatos.
- Oamenii care suspecteaza ca au apnee in somn nu trebuie sa astepte rezultate mai concludente, spun doctorii. Dyken și Grandner. Îmbunătățirea pur și simplu a calității vieții poate fi un motiv suficient pentru a încerca să facă față provocărilor de somn lipicios. Adulții ar trebui să aibă șapte până la nouă ore de somn de bună calitate în fiecare noapte. Noțiuni de bază mai puțin de acest lucru vă poate lăsa somnolență în timpul zilei și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. "Dacă problemele de somn interferează cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa, ar trebui să discutați cu un specialist în somn", spune Grandner. Specialiștii în somn sunt cei mai buni oameni pentru a trata apneea, sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsia sau alte tulburări de somn. Insomnia poate fi condusa de un psiholog care se specializeaza in reprogramarea programelor de somn.
Cel mai important lucru de facut daca aveti colesterol ridicat - indiferent daca are sau nu legatura cu obiceiurile de dormit - este de a vorbi la medicul dumneavoastră dacă doriți să vă prescrieți medicamente care scad colesterolul și să adoptați obiceiuri sănătoase în inimă cum ar fi exercițiile fizice, renunțarea la fum și consumul de alimente sănătoase cu fibre solubile.
În timp ce obțineți mai mult sau mai multă calitate somnul nu este garantat pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol, un somn mai bun cu siguranță nu va face rău
