Terapia de acceptare si de angajament (ACT) ajuta durerea artritei reumatoide

O nouă formă de terapie comportamentală cognitivă oferă o modalitate promițătoare de a face față durerii de tip RA.

De ani de zile, experții în durere au știut că dacă nu vă puteți scăpa de durere cronică, persistentă, vă puteți face viața mai bună prin schimbarea gândurilor despre asta. Acceptarea și terapia de angajament (ACT) este o nouă formă de terapie comportamentală cognitivă (CBT), care poate ajuta pe cei care suferă de durere să facă asta. Un număr tot mai mare de cercetări, inclusiv un nou studiu specific durerii privind artrita reumatoidă (RA), începe să documenteze beneficiile ACT.

Separați-vă de gândurile și emoțiile îngrijorătoare

Terapia cognitivă comportamentală este o formă de psihoterapie care îi învață pe oameni să observe gândurile distorsionate care nu sunt întemeiate în realitate. ACT nu vă cere să evaluați sau să vă contestați gândurile; în schimb, recunoaște că, uneori, cele mai grave gânduri sunt întemeiate în realitate, dar că putem învăța să ne întoarcem și să le respectăm - și emotiile negative pe care le ridică. În felul acesta, venim să le acceptăm, mai degrabă decât să ne încurcăm în ei. În multe privințe, ACT ia curajul de a fi atenți și chiar de la noțiunea de detașare a buddhismului sau de a renunța.

Faceți-vă gândurile și sentimentele

"Cu ACT, recunoaștem că există vremuri grele în viață, vor avea gânduri și emoții în jurul acestor dificultăți. Tendința este să se întoarcă, dar dacă putem învăța să le prezentăm, este mai util ", spune Dr. Megan Call, un psihoterapeut și director asociat al Centrului de Resiliență de la Universitatea din Utah Health în Salt Lake City. Medicul care se confruntă cu dureri de artrită reumatoidă, de exemplu, ar putea avea gânduri despre cât de teribil este durerea și cum le-a distrus viața. ACT terapia vă ajută să deveniți conștienți de gânduri, și vă încurajează în loc să fie atenți. De exemplu, Dr. Call spune că "alergătorii de elită suferă de asemenea mari dureri, dar nu cumpără în noțiunea că le limitează."

Definiția gândurilor

Unul dintre procesele folosite într-o sesiune este numit " dezumflare ", unde se observă un gând cu scopul de a avea un răspuns mai flexibil la acesta. O persoană ar putea să numească gândul, să-și urmărească procesul mental ca și cum ar fi un joc de volei și se află în paralel sau chiar să dea gândii unei forme, unei culori, a formei.

Odată ce ați acceptat

realitatea ("A" din ACT), sunteți mai bine poziționată pentru a face comite să întreprindă acțiuni care se aliniază valorilor dvs. Denumirea terapiei, ACT - pronunțată ca un singur cuvânt - indică faptul că terapia are un accent deosebit pe a vă ajuta să definiți valorile de bază și să faceți schimbări care sunt în concordanță cu ele. Vorbiți cu reumatologul Deoarece medicamentul adesea nu poate controla toate durerile , mulți reumatologi sunt deschise noțiunii de a folosi terapii comportamentale pentru a menține boala de la a vă limita viața mai mult decât este necesar. Totuși, Gustavo Carbone, MD, un reumatolog la Universitatea din Miami Health System și profesor asistent de medicină clinică la Universitatea din Miami Miller School of Medicine din Florida, avertizeaza oamenii sa vorbeasca cu medicul lor inainte de a incepe aceasta sau orice terapie. Sunt un mare credincios în terapiile cognitive. Dar mai intai vreau sa vad cat de mult ajuta medicamentele RA cu durerea, ca sa putem adauga sau sa reducem dozele de terapie medicamentoasa. Odată ce am scăpat, aceste terapii pot ajuta pe cineva care nu se ocupă de remisie cu dureri cronice persistente. "

Știți că studiile mici indică beneficiile

Într-un studiu publicat în iunie 2017 în jurnalul

Boli reumatice

, oamenii de stiinta au examinat rezultatele de la opt saptamani de tratament ACT in mai mult de o sută de pacienți reumatologie cu dureri persistente. Ei au descoperit că, chiar și la șase luni după terapie, oamenii au raportat scăderea depresiei și a anxietății, o mai mare acceptare a durerii și o mai mare implicare în activități. Desi acest studiu nu a fost un studiu controlat randomizat - standardul de aur in cercetarea medicala - cercetatorii de la Universitatea Ulster si Universitatea din Limerick din Irlanda au concluzionat ca rezultatele pozitive sugereaza ACT este o interventie utila pentru persoanele cu durere persistenta.

Anterior cercetările publicate în septembrie 2012 în Journal of Pain Management au adresat întrebări celor 67 de persoane cu poliartrită reumatoidă despre principiile ACT, cerându-le să completeze chestionarele cu privire la folosirea atenției, acceptarea durerii și acțiunile bazate pe valori. Pacienții care au avut mai multe șanse de a utiliza aceste strategii au fost, de asemenea, mai predispuși să raporteze o mai bună sănătate, inclusiv mai puține dureri. De asemenea, studiul a întrebat dacă participanții ar fi interesați de terapia formală ACT, odată ce le-a fost explicată; Aproximativ trei sferturi au considerat că ar ajuta.

O revizuire publicată în octombrie 2014 în Journal of Contextual Behavioral Science a analizat efectele ACT asupra durerii cronice în studiile controlate și a concluzionat că "ACT este eficace, in general, functionarea fizica si de scadere a stresului, in comparatie cu comparatiile de tratament inactiv. "Totusi, autorii au cerut mai multe cercetari pe aceasta tema

Gasiti un terapeut ACT Sase sesiuni de ACT sunt considerate minim numărul necesar pentru obținerea rezultatelor. Mulți terapeuți sugerează 8 sau 10, deși avertizează că unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult pentru a obține rezultatele pe care le doresc. Pentru a găsi un terapeut ACT, mergeți la site-ul

Psychology Today

cod. După ce obțineți o listă de terapeuți locali, faceți clic pe ACT sub categoria "orientare în tratament" din partea stângă. De asemenea, puteți să faceți clic pe furnizorul dvs. de asigurări pentru a găsi terapeuți care vă pot lua planul.

Un număr mic de terapeuți ACT sunt, de asemenea, listați pe site-ul Asociației pentru Contextual Behavioral Science, care de asemenea dispune de informații despre terapie. >