Dacă sunteți plictisit de rutina antrenamentului și simțiți că nu mai puteți jogni sau bicicliști în jurul cartierului dvs. încă o dată, este timpul să scuturați lucrurile. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a gestiona bine diabetul de tip 1, asa ca pastreaza-l interesant, mentinandu-ti antrenamentul proaspat si distractiv.
"Este bine sa faci o varietate de activitati diferite pentru a preveni leziunile si pentru a tine antrenamentele proaspete", spune Sheri Colberg-Ochs , Profesor de stiinta a exercitiilor in departamentul de stiinte ale miscarilor umane de la Universitatea Old Dominion, un profesor adjunct de medicina interna la Eastern Medical School din Virginia, ambele din Norfolk, Va., Si autorul planului de 7 diabet zaharat de fitness: Să trăiți bine și să fiți pregătiți cu diabetul, să nu contezeți greutatea. Singurul avertisment este de a vă contacta cu medicul înainte de a vă îmbogăți planurile de fitness pentru a vă asigura că luați o abordare sigură.
Diabetul de tip 1 Siguranța la schimbarea antrenamentelor
În cazul diabetului de tip 1, de la o rutină exercițiu existent la o nouă activitate, este o evidență a modului în care organismul tău răspunde. Urmați acești pași pentru a vă menține în siguranță și pentru a vă controla:
- Testați-vă zahărul din sânge înainte, în timpul și după exercițiu pentru a afla cum vă afectează diferitele activități. Dr. Colberg-Ochs spune că, atunci când încercați un nou tip de exercițiu cu diabet zaharat, este posibil ca zahărul din sânge să fie mai mare decât în mod normal, până când organismul dumneavoastră se obișnuiește cu exercițiul. De asemenea, riscați scăderea nivelului de zahăr din sânge mai târziu în timpul zilei sau noaptea după noul dvs. antrenament
- Acordați atenție dietă și insulină și ajustați-le în funcție de planurile de antrenament
- Dacă glicemia este scăzută înainte de a începe o activitate, să aveți o mică gustare de carbohidrați pentru a scădea riscul scăderii zahărului din sânge (hipoglicemie).
- Mențineți-vă tot timpul carbohidrații acționând rapid, cum ar fi sucul de fructe sau comprimatele de glucoză. Dacă zahărul din sânge este prea scăzut în timpul unui antrenament nou, luați o tabletă sau beți o cantitate mică de suc.
- Planificați o gustare de recuperare. La o jumătate de oră după un antrenament viguros, mâncați o gustare sănătoasă ca o bucată mică de fructe, un snack bar sănătoasă sau un shake de proteine.
- Stați hidratat consumând multă apă în timpul exercițiilor. Deshidratarea poate crește nivelul de zahăr din sânge.
- Stați răcoroasă. Lucrul în căldură poate determina organismul să utilizeze mai mult zahăr din sânge decât în mod normal. Dacă începeți să vă simțiți supraîncălzită sau exacerbată de căldură sau umiditate, faceți o pauză pentru a vă răcori pentru puțin timp.
Idei de a Ramp Up Diabetul de Tip 1 Fitness
Încercați aceste idei de antrenament pentru a vă re-energiza antrenamentul de tip 1 cu diabet:
- Faceți o antrenament cu interval de intensitate mare Prin această tehnică, alternați ritmul obișnuit și perioadele scurte de intensitate mai mare. De exemplu, plimbați-vă timp de cinci minute la viteza obișnuită și apoi petreceți un minut sau două cu o viteză mai mare. Repetați secvența pe durata antrenamentului. "Este o modalitate foarte bună de a stimula aptitudinile fizice, de a arde calorii suplimentare și de a menține acțiunea de insulină intensificată pentru o perioadă mai lungă", spune Colberg-Ochs.
- Dance Mari Ruddy din Minnesota, un atlet de anduranță cu diabet zaharat tip 1 antrenor fizic și fondator al unui eveniment de ciclism al Asociației Americane de Diabete de Turism de Cure, spune că unul dintre alternativele preferate de antrenament alternativ în timp ce călătorește este să pornească o stație de dans Pandora și să danseze în camera ei de hotel 45 de minute. .
- Prin cabinetul medicului său, Ruddy a aflat despre o echipă de femei care se pregătește pentru un triatlon de sprint. Multe dintre femei au diabet și toți se încurajează reciproc. "Sunt un mare fan al gasi oameni care au aceeasi misiune pe care o faci", spune ea. Dati o noua clasa. Du-te. Luați doar consumabilele de testare în clasă împreună cu dvs. De exemplu, Ruddy spune că atunci când a încercat pentru prima oară o clasă Zumba notoriu de viguroasă, ea a încercat să-și testeze glicemia după 30 de minute. A descoperit că a trebuit să ia o tabletă de glucoză, dar a reușit să termine clasa.
- Utilizați o aplicație de fitness. Urmărirea activităților de antrenament vă poate oferi feedbackul necesar pentru a rămâne motivat. Aplicațiile de fitness pot fi setate pentru a vă reaminti să vă testați zahărul din sânge, să beți apă sau să faceți o pauză de gustare. Unele oferă chiar și stimulente pentru a vă înscrie la sala de gimnastică în mod regulat.
- Intrați în natură Încercați drumeții, ciclism montan sau caiac ca o modalitate de a obține o varietate în rutina exercițiului dvs.
- Stabiliți un scop distractiv. În cazul lui Ruddy, antrenamentul pentru evenimente sau curse atletice de anduranță oferă stimulentul necesar pentru a-și schimba antrenamentele. Scopul dvs. ar fi să aveți un antrenament de aventură sau să măriți cantitatea de greutate pe care o puteți ridica în timpul antrenamentului de rezistență.
- Diabetul de tip 1 nu trebuie să vă limiteze atunci când este vorba de exerciții fizice. Experiențele lui Ruddy se pregătesc pe sine și pe alții care doresc să fie sportivi competitivi au convins-o că atunci când oamenii învață despre diabet și corpurile lor, pot face orice.
