Înțeleg exact ce vrei să spui despre a merge la sală; Nici eu nu sunt un fan mare. Personal, prefer să exercite în aer liber sau acasă. Și, ca tine, îmi place să merg.
De curând, am început să recomand ceea ce se numește intervale de mers pe jos pentru mulți dintre pacienții mei. Cu o perioadă de mers pe jos, alternați între explozii scurte de efort intensiv și perioade de recuperare mai ușoare, spre deosebire de mersul pe jos într-un ritm constant, continuu și potențial monoton. De fapt, studiile arată că puteți obține rezultate mai bune în 20 de minute de exerciții de intervale decât ar fi într-o oră de exerciții fizice la starea de echilibru. Și puteți aplica principiile de mers pe jos la un treadmill sau la un trainer eliptic, la ciclism sau înot, sau chiar să faci vase de sărituri în sufrageria dvs.
Faci tot ce poți pentru a-ți gestiona starea de inimă? Descoperiți-ne cu verificarea noastră interactivă.
Deci, cum faceți vacanțe intermediare? În loc să vă plimbați într-un ritm constant pentru întregul antrenament, așa cum probabil ați făcut, trebuie să-l amestecați. Adică, după un timp de încălzire de trei minute în care mergeți într-un ritm ușor sau moderat, ar trebui să alterați scurte explozii de mers pe jos foarte rapid (15 până la 60 de secunde, în funcție de condiționarea dvs.) cu perioade de recuperare de mers mai lent după fiecare post izbucni. Puteți repeta fiecare interval de la 6 până la 12 ori sau mai mult, în funcție de nivelul de fitness. Încercați să mergeți în total 20 de minute pentru a începe. În general, cu cât este mai intensă antrenamentul (cu alte cuvinte, cu cât veți merge mai repede), cu atât durata acestuia este mai scurtă și perioada de recuperare este mai lungă. Dimpotrivă, atunci când nu lucrați atât de mult, perioada de lucru va fi mai lungă, iar perioada de recuperare va fi mai scurtă. De exemplu, dacă vă place să faceți o plimbare de o oră la sfârșit de săptămână, puteți face cu siguranță intervale, dar nu încercați să petreceți întreaga oră de lucru la intensitate ridicată. Și întotdeauna se termină cu un cooldown de două minute într-un ritm ușor.
Vă recomand să faceți o plimbare între două zile, alternând-o cu unele exerciții de consolidare a nucleului. Nu numai că acest tip de mers pe jos va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ci va crește metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii și grăsimi, ceea ce se traduce printr-o pierdere mai rapidă în greutate.
Antrenamentul de intervale nu este doar pentru potrivirea. Funcționează la fel de bine pentru persoanele care sunt mai puțin potrivite și este chiar folosit pentru a ajuta pacienții cu boli cardiace și persoanele cu afecțiuni pulmonare să revină în formă. Acestea fiind spuse, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în acest program sau în orice alt program de exerciții
Aflați cum să mâncați pentru a vă îmbunătăți sănătatea
