ÎNTREBĂRI KEY
- Dacă te îngrijorezi, încearcă remedii naturale - levănțică sau GABA - pentru a înlocui sau a suplimenta medicația. > Programarea relaxarii si luarea ei in serios poate ajuta la calmarea anxietatii.
- Cand sunteti prea nerabdatori sa faceti fata, incercati sa "impamantati" cu distragere. Țineți un cub de gheață. Curățați-vă dulapul
- Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din SUA, care afectează aproximativ unul din cinci persoane în orice moment, potrivit Alianței Naționale pentru Boli Mentale
Anxietatea poate lua multe forme - tulburări de anxietate generalizată (tulburare constantă cu privire la lucrurile de zi cu zi), tulburare obsesiv-compulsivă sau TOC, tulburare de panică, tulburare de stres post-traumatic și tulburare de anxietate socială în timp ce medicamentele pentru a trata aceste stări de anxietate sunt adesea o componentă importantă în gestionarea anxietății , există și multe tehnici naturale, care vă ajută să vă liniștiți, fie în locul medicamentelor, fie ca supliment la acestea.
Data viitoare când sunteți prea tensionată să faceți față, luați în considerare încercarea uneia dintre aceste opțiuni naturale pentru ajutor.
1.
Cultiva un bun simț al umorului și a râde, spune Karen Lynn Cassiday, dr., Președinte ales al Asociației de anxietate și depresie din America și psiholog clinic din Chicago. "Chiar dacă faci un râs fals, primești o lovitură instantă de dopamină", spune dr. Cassiday. Dopamina este o substanță chimică creier care controlează sentimentele de recompensă și de plăcere.
Dacă sunteți prea tare să râdeți pe cont propriu, încercați să folosiți tehnologia, sugerează ea. De exemplu, găsiți o aplicație pentru telefoane de râs. Doar aplicatii telefonice pentru râs. Într-un studiu prezentat la o întâlnire medicală, cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au descoperit că chiar și anticiparea unui râs fericit reduce cortizolul hormonului de stres, care crește atunci când sunteți anxios. Programul de relaxare
"Stai jos si uita-te la programul tau, spune Katherine Raymer, MD, ND, profesor asociat de medicina naturopathic la Universitatea Bastyr, Seattle." Are timp pentru a pune o jumatate de ora să faci ce faci este relaxant? Întrebă Raymer. Aceasta poate fi o plimbare, meditație, yoga, tai chi sau orice altceva care te găsește relaxant.
Cercetătorii care încearcă să-i ajute pe bărbații timizi cu anxietate socială au descoperit că o perioadă de relaxare le-a ajutat să-și diminueze ritmul cardiac după ce au interacționat cu oamenii.
3. GABA este un transmițător de creier care contracarează acțiunea unui alt neurotransmițător, care, în mod regulat, glutamat care creste excitabilitatea dvs. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au mancat ciocolata imbogatita cu GABA inainte de a face fata unei sarcini aritmetice au fost mai putin stresate dupa ce au terminat-o decat cei care nu au avut ciocolata infuzata GABA. amintiți-vă că suplimentele cum ar fi GABA pot interacționa cu medicamentele, deci este esențial să faceți check-in cu medicul înainte de a le lua pe cont propriu, spune ea. "Obțineți permisiunea medicului dumneavoastră, chiar dacă nu luați alte medicamente."
4. Încearcă lavandă
Încearcă ulei esențial de lavandă să te calmezi, spune Raymer: "Oamenii au pus o picătură de pe clavicula lor ", spune ea." Mirosul se ridică. Mirosul este foarte relaxant. "Sau, puteti sa-l frecati usor in templul tau, spune ea.
In legatura cu un atac de anxietate Intr-un studiu din 2012 privind femeile anxioase despre a avea o procedura medicala, cercetătorii au descoperit că cei care au inhalat lavanda cu o jumătate de oră înainte de procedură au fost mai calmi decât cei care nu au făcut acest lucru.
Din nou, nu uitați să verificați mai întâi medicul dumneavoastră înainte de a utiliza lavanda de ulei esențial, spune Raymer. - Adevărat.
Atunci când loviturile de anxietate "fac ceva tangibil", spune John Tsilimparis, MFT, un terapeut de căsătorie și familie în Los Angeles și profesor adjunct de psihiatrie la Universitatea Pepperdine. "Scoateți cheile casei afară, rulați degetele de-a lungul cheilor, "spune Tsilimparis. "Această senzație vă va da" împământarea ". Ridicați o greutate de hârtie, țineți-o în mână sau obțineți un cub de gheață. Țineți-o atât cât puteți face. "
De ce funcționează acest lucru? "Creierul nu poate fi în două locuri deodată", spune el. Activitatea te distrage de sentimentele anxioase. "Mintea ta se va schimba de la curse, gânduri catastrofale [care însoțesc anxietatea] la cubul rece de gheață din mâna ta", spune el.
Potrivit unor cercetări, utilizarea unui sistem de distragere a realității virtuale poate reduce anxietatea în timpul procedurilor dentare. Pacienții care au fost imersați în VR - un mediu realist generat de calculator - au raportat mai puțină durere și anxietate decât atunci când nu l-au folosit. 6. Faceți frica.
"Dacă vă face ceva speriat, faceți-l", spune Cassiday. Dacă vă simțiți timid, mergeți la funcții sociale, spune ea. Speriat de clovni? Mergeți la circ.
De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți că atunci când vă faceți griji în legătură cu ceea ce s-ar putea întâmpla - cum nimeni nu vă vor vorbi la petrecere - anxietatea ta se ridică. Îngrijorarea voastră anxioasă se referă la incertitudinea, spune ea. "Ceea ce vrea un îngrijorator este o promisiune că totul va fi bine". Dar incertitudinea este o parte a vieții, spune ea. Terapia cu expunere sau cu care se confruntă frica vă ajută să învățați să trăiți cu risc și incertitudine.
