Cuprins:
- Nu ratați acest lucru
- Exercitiile de scurta, dar intensa intensitate au aratat beneficii mari in ceea ce priveste cresterea in greutate, potrivit unui studiu publicat in revista American Journal of Health Promotion din septembrie / octombrie 2013. Luați scările la serviciu sau exersați cu greutăți libere în timp ce urmăriți TV. Deplasați-vă, stați sau faceți squaturi în timpul timpului de lucru la serviciu. Programați antrenamentele ca orice întâlnire sau întâlnire importantă și setați un memento digital, astfel încât să nu uitați.
- Exercițiu Excuză # 3: "Exercițiul este plictisitor". numai plictisitor dacă nu îl aliniați cu ceea ce vă place să faceți ", spune Crandall. Găsiți o activitate pe care vă bucurați, fie că este vorba de o clasă Zumba, fie de salsa. Dacă plimbarea zilnică devine plictisitoare, cereți-i unui prieten să se alăture sau să descarce o nouă carte audio sau un playlist muzical. De asemenea, planificați înainte să vă amestecați rutina cu un nou exercițiu distractiv, spune Crandall. Ea îi place să lucreze într-o minge bosu pentru o provocare de stabilitate sau să apuce o minge de exerciții pentru a-și lucra abdominalele.
- Crandall sugerează o - gustare de lucru - o combinație de carbohidrați și proteine - pentru a menține stabilitatea zahărului în sânge. Verificați-vă zahărul din sânge înainte de a vă exercita și, dacă intenționați să vă exercitați mai mult de 30 de minute, verificați-l la fiecare 30 de minute. Citirile ideale de zahar din sange inainte de antrenament sunt de 120-180 mg / dl si ar trebui sa fie de cel putin 100 mg / dl pentru a continua sa te exerciti in conditii de siguranta, spune Zanini. Păstrați împreună cu dvs. o gustare de carbohidrați și comprimate de glucoză, în cazul în care zahărul din sânge scade. Dacă aveți zahăr din sânge peste 240 mg / dl înainte de a începe să faceți exerciții, verificați cetonele în urină și nu vă faceți exerciții dacă aveți cetone, conform Asociației Americane pentru Diabet
- Exista o multime de moduri de a fi activ fara a cheltui o gramada de bani. "Sunt un mare fan al filmelor de antrenament online", spune Zanini. "Sunt liberi și opțiunile sunt nelimitate. Acestea pot fi o resursă excelentă pentru rutinele de yoga de 10 minute sau chiar pentru antrenamentele de forță. "Capul afară pentru o plimbare zilnică sau jogging atunci când vremea permite sau faceți o plimbare plină de bătaie în jurul celui mai apropiat mall de cumpărături interioare
- Dacă sunteți supraponderal sau aveți o mobilitate limitată, discutați cu medicul despre exerciții sigure pentru abilitățile actuale, spune Zanini. Încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau aerobica cu apă. Dacă aveți probleme de echilibru din cauza deteriorării nervilor în picioare, lipiți-vă de exerciții pe scaun sau pe podea sau folosiți un perete pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Indiferent de greutatea dvs., mișcarea și activitatea fizică sunt importante. Găsiți capacitatea dvs. și includeți modificări, dacă este necesar. Nu toată lumea are același nivel de fitness și există multe opțiuni de exercițiu, deci găsiți ceea ce puteți face în loc de ceea ce nu puteți ", spune Crandall
Nu ratați acest lucru
Viața cu diabetul zaharat
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Există motive importante pentru a coborî pe canapea și pentru a obține un exercițiu, mai ales dacă aveți diabet de tip 2. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge, să reduceți rezistența la insulină, să creșteți energia, să ușurați stresul, să mențineți o greutate sănătoasă și să gestionați mai bine complicațiile diabetului de tip 2, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul. sa exercite ca medicamente gratuite atunci cand vine vorba de un control mai bun al diabetului zaharat, spune Lori Zanini, RD, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat bazat in Los Angeles si un purtator de cuvant national de mass-media pentru Academia de Nutritie si Dietetica (AND). "Când te exersezi în mod regulat, te poate ajuta să-ți administrezi zahărul în sânge timp de câteva ore după ce te antrenezi."
Dar cunoașterea numeroaselor avantaje ale exercițiului nu întotdeauna ușurează coborârea canapelei și dantelarea adidaților, există întotdeauna o scuză pentru a scăpa de exercițiu. Oricare ar fi sabotarea eforturilor tale, aici sunt scuze de exercitii pe care le-ai scapat si sfaturi pentru a face exercitiile fizice cu diabetul de tip 2 mai usor de manevrat.
Exercitiu Excuse # 1: "Nu pot gasi timp pentru a-mi exercita. trebuie sa blocheze o ora intreaga pentru a beneficia de exercitiile fizice, spune Jessica Crandall, RD, CDE, un educator pe baza de diabet si un purtator de cuvant pentru presa nationala pentru AND. Chiar si exploziile de exercitii de 10 minute pot ajuta. "
Exercitiile de scurta, dar intensa intensitate au aratat beneficii mari in ceea ce priveste cresterea in greutate, potrivit unui studiu publicat in revista American Journal of Health Promotion din septembrie / octombrie 2013. Luați scările la serviciu sau exersați cu greutăți libere în timp ce urmăriți TV. Deplasați-vă, stați sau faceți squaturi în timpul timpului de lucru la serviciu. Programați antrenamentele ca orice întâlnire sau întâlnire importantă și setați un memento digital, astfel încât să nu uitați.
Exercițiu Excuză # 2: "Nu găsesc energia de a-mi exercita."
la oboseală, spune Zanini, deci este de înțeles dacă te simți prea șters pentru a lucra afară. Dar vorbeste-te in cateva minute de exercitiu pentru ca poate creste energia, spune Crandall. "De cele mai multe ori, veți dori să continuați", spune ea. "Păstrați-vă pantofii de exercițiu în mașină sau la intrarea casei dvs., astfel încât tot ce trebuie să faceți este să glisați încălțămintea și să vă mișcați."
Exercițiu Excuză # 3: "Exercițiul este plictisitor". numai plictisitor dacă nu îl aliniați cu ceea ce vă place să faceți ", spune Crandall. Găsiți o activitate pe care vă bucurați, fie că este vorba de o clasă Zumba, fie de salsa. Dacă plimbarea zilnică devine plictisitoare, cereți-i unui prieten să se alăture sau să descarce o nouă carte audio sau un playlist muzical. De asemenea, planificați înainte să vă amestecați rutina cu un nou exercițiu distractiv, spune Crandall. Ea îi place să lucreze într-o minge bosu pentru o provocare de stabilitate sau să apuce o minge de exerciții pentru a-și lucra abdominalele.
Exercitarea Excuză # 4: "Exercitarea face ca glicemia mea să fie instabilă."
Crandall sugerează o - gustare de lucru - o combinație de carbohidrați și proteine - pentru a menține stabilitatea zahărului în sânge. Verificați-vă zahărul din sânge înainte de a vă exercita și, dacă intenționați să vă exercitați mai mult de 30 de minute, verificați-l la fiecare 30 de minute. Citirile ideale de zahar din sange inainte de antrenament sunt de 120-180 mg / dl si ar trebui sa fie de cel putin 100 mg / dl pentru a continua sa te exerciti in conditii de siguranta, spune Zanini. Păstrați împreună cu dvs. o gustare de carbohidrați și comprimate de glucoză, în cazul în care zahărul din sânge scade. Dacă aveți zahăr din sânge peste 240 mg / dl înainte de a începe să faceți exerciții, verificați cetonele în urină și nu vă faceți exerciții dacă aveți cetone, conform Asociației Americane pentru Diabet
Exercițiu Excuză # 5: "Este prea scump să te înscrii într-o sală de gimnastică."
Exista o multime de moduri de a fi activ fara a cheltui o gramada de bani. "Sunt un mare fan al filmelor de antrenament online", spune Zanini. "Sunt liberi și opțiunile sunt nelimitate. Acestea pot fi o resursă excelentă pentru rutinele de yoga de 10 minute sau chiar pentru antrenamentele de forță. "Capul afară pentru o plimbare zilnică sau jogging atunci când vremea permite sau faceți o plimbare plină de bătaie în jurul celui mai apropiat mall de cumpărături interioare
Exercise Excuse # 6: "Exercițiul nu este confortabil pentru mine."
Dacă sunteți supraponderal sau aveți o mobilitate limitată, discutați cu medicul despre exerciții sigure pentru abilitățile actuale, spune Zanini. Încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau aerobica cu apă. Dacă aveți probleme de echilibru din cauza deteriorării nervilor în picioare, lipiți-vă de exerciții pe scaun sau pe podea sau folosiți un perete pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Indiferent de greutatea dvs., mișcarea și activitatea fizică sunt importante. Găsiți capacitatea dvs. și includeți modificări, dacă este necesar. Nu toată lumea are același nivel de fitness și există multe opțiuni de exercițiu, deci găsiți ceea ce puteți face în loc de ceea ce nu puteți ", spune Crandall
