Ca și cum simptomele sindromului picioarelor neliniștite (RLS) nu sunt destul de rău la domiciliu, deținerea lor la locul de muncă poate fi o problemă reală, mai ales dacă lucrați într- face ca întinderea și mișcarea să fie dificilă.
În timp ce ceilalți colegi se află sau stau într-o poziție, simțiți nevoia de a vă deplasa. Sau poate vă simțiți obosiți sau stresați în legătură cu RLS. Acordați-vă un anumit confort în faptul că nu sunteți singuri - un studiu publicat în jurnalul Mișcarea Tulburări a descoperit că productivitatea la locul de muncă scade substanțial la persoanele care au simptome RLS moderate până la severe. Atunci când simptomele sunt foarte severe, productivitatea la locul de muncă poate scădea cu 50% sau mai mult. Ca rezultat, unii oameni trebuie sa mearga la dizabilitati, spune co-autor al studiului Richard Allen, MD, co-director al Centrului Johns Hopkins pentru Sindromul picioarelor nelinistite si profesor asociat de neurologie la Scoala de Medicina Johns Hopkins, ambele in Baltimore .
Îmbunătățirea RLS la locul de muncă
Pentru a găsi o ușurare și a vă aduce productivitatea înapoi la par, încercați aceste sugestii pentru a reduce simptomele RLS în timpul zilei de lucru:
Discutați cu supraveghetorul despre starea dvs. < Nu fiți timizi sau jenat ", sfătuie neurologul Abdul Qayyum Rana, MD, Clinica Parkinson din Toronto de Est și Centrul pentru Tulburări ale Mișcării din Toronto, Ontario, Canada. Deoarece RLS este o condiție de-a lungul vieții, vă poate fi de folos să fiți în frunte cu managerul sau supraveghetorul dvs. cu privire la provocările pe care le prezintă și să cereți orice locație rezonabilă care poate fi făcută. Faceți pauze frecvente
Kathy Page, din Smithton, Mo., a avut RLS de aproape 25 de ani și cunoaște valoarea mișcării simple. "Dacă nu mă pot deplasa, simptomele sunt greu de rezolvat", spune ea. Când simte că simptomele RLS încep, pagina va face copii, va folosi toaleta sau va merge în camera de rupere pentru a obține apă. De asemenea, puteți încerca o ușoară întindere la locul de muncă. Schimbați spațiul de lucru pentru a vă ajuta să vă administrați starea.
Dacă lucrați la un birou, luați în considerare așezarea scaunului mai departe de birou, astfel încât picioarele să aibă mai mult spațiu , Sugerează Dr. Rana. Unii oameni cu RLS folosesc birouri sau spatii de lucru care le permit sa se ridice in timp ce scriu, spune John W. Winkelman, MD, Ph.D., medic asociat in divizia de medicina somnului in departamentul de medicina la Brigham si Womens Hospital din Boston si purtator de cuvant al Academiei Americane de Sleep Medicine. Totuși, alții folosesc dispozitive care le permit să se miște chiar și atunci când stau jos, cum ar fi mini-benzile de alergare care vă permit să pedalați cu picioarele sub un birou, spune dr. Allen La întâlniri, stați în spatele camera, astfel încât să puteți sta ușor pentru a vă întinde sau a ieși din cameră în scurt timp.
Dacă vă aflați într-o întâlnire mare, cum ar fi o conferință profesională, nu va părea neobișnuit dacă trebuie să părăsiți discret camera, spune Marc Raphaelson, MD, un neurolog in practica la Leesburg, Va., si un purtator de cuvant al Academiei Americane de Neurologie. Dacă vă aflați într-o întâlnire mai mică, anunțați-vă managerul în prealabil că este posibil să aveți ocazia să vă ridicați ocazional sau să faceți o pauză de la ședință, dar veți face acest lucru în momente mai puțin importante. Încercați să programați cele mai dureroase lucruri de dimineață.
Acest lucru poate ajuta deoarece simptomele RLS tind să se agraveze în după-amiaza și seara, spune Allen Găsiți o lumină puternică dimineața sau investiți într-o terapie cu lumină
Lumina puternică ajută la ajustarea ritmurilor circadiane ale corpului, care sunt adesea perturbate în cazul persoanelor cu RLS, explică Allen. Îndeplinirea provocărilor RLS la locul de muncă în loc să încerce să le ignorați până când ajungeți acasă ajuta la minimizarea disconfortului în timpul zilei și împiedică condiția să interfereze cu viața voastră de lucru.
