Vă simt simptomele de RA la începutul fiecărei zile noi? Dimineata rigiditate, un semn ca artrita reumatoida (RA) este activa, face dificila deplasarea articulatiilor. Rigiditatea articulațiilor poate afecta orice articulație, dar probabil că o veți simți în mâini, picioare, solduri, genunchi și coloanei vertebrale. Cel mai problematic este că te poate face să te simți amețit de prima oră a dimineții tale, făcând mulți oameni să se teamă de zori. De fapt, rigiditatea dimineții are un impact atât asupra vieții cotidiene, încât un studiu britanic, publicat în
Journal of Medical Economics, a constatat că relaxarea acestui simptom unic RA duce la o îmbunătățire semnificativă a calității vieții. Și totuși, ironic, nu există nici o cercetare care să arate cât de vastă este problema. Dar dacă aveți rigiditate dimineața de la RA, probabil că nu aveți nevoie de un studiu pentru a vă spune că sunteți în primejdie și că îmbunătățirea mobilității este un RA must-do. Rigiditatea dimineții: un quandary RA
cauza rigidității dimineții de la RA nu este pe deplin înțeleasă, dar există o reacție în lanț care merge cam așa: Inflamația articulară determină umflarea articulației, care crește atunci când îmbinarea este imobilă; aceasta are ca rezultat o mobilitate limitată și strângerea musculaturii în jurul articulațiilor. Are sens că rigiditatea este adesea mai gravă atunci când articulația a fost în repaus, ca atunci când dormi sau stai multă vreme. Deși s-ar putea să vă simțiți prea amețit și să vă mișcați, această rigiditate se îmbunătățește cu activitatea.
Îmbunătățirea rigidității RA
Pentru a merge în dimineața, încercați aceste strategii pentru îmbunătățirea mobilității cu RA, începând în timp ce sunteți încă în pat:
Începeți cu mișcări blânde
Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, profesor care conduce departamentul de terapie fizică de la Universitatea Northeastern din Boston, sugerează mișcarea înceată a articulațiilor afectate prin mișcarea lor în pat permanent. Aceasta înseamnă a avea o articulație prin întregul său arc de mișcare, fără tragere sau întindere. Dr. Iverson vă recomandă să vă îmbunătățiți mobilitatea cu RA, făcând încheietura mâinii, gâtului și umărului și îndoind și extinzând degetele, coatele și genunchii. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, un terapeut fizic la Institutul de Medicină Sportivă din Palm Beach din Boca Raton, Florida, oferă următoarele sfaturi:
Pentru a reduce rigiditatea, începeți prin întinderea articulației rigide. Întindeți fiecare articulație care este rigidă de două până la trei ori, ținând întinderea timp de 20 până la 30 de secunde.
- Deplasați încet; nu forțați mișcarea. Mișcările rapide și jigoase vor face o articulație strânsă și rigidă să se simtă mai rău.
- Mișcați articulația doar până veți simți o întindere. Acest lucru nu ar trebui să provoace durere. Este important să nu exagerezi.
- Luați în considerare lucrul cu un terapeut fizic pentru a obține propriul program de exerciții personalizate, recomandă Patience H. White, MD, vicepreședinte pentru sănătatea publică la Fundația Arthritis și profesor de medicină și pediatrie la George Washington Școala universitară de medicină și științe medicale din Washington, DC
Încercați terapia termică
Îndepărtați articulațiile în timp ce sunteți încă în pat cu o pătură încălzită sau, imediat ce ieșiți din pat, faceți o baie caldă sau duș, Dr , Spune White. Faceți câteva minute de exercițiu.
"Vă veți simți mai bine atunci când vă mișcați, deoarece umflarea scade", explică White. Doar cinci minute de mișcare pot ușura disconfortul. Combinați două sfaturi făcând exerciții de mers în mișcare în duș sau pedalați ușor pe o bicicletă staționară într-un ritm confortabil pentru a scădea rigiditatea RA în glezne, șolduri și genunchi. Luați medicamentele din pat.
Medicamentele pot ajuta la controlul rigidității dimineții din RA prin reducerea inflamației. Unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS sunt vândute fără prescripție medicală, dar cele mai puternice sunt disponibile numai pe bază de prescripție medicală. Aceste medicamente ajută la ușurarea durerii și inflamației artritei, spune White. AINS include ibuprofenul (Advil, Motrin), ketoprofenul (Nexcede) și naproxenul sodic (Aleve), printre altele. Dacă ați avut sau aveți risc de ulcere gastrice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie celecoxib (Celebrex), un tip de AINS numit inhibitor COX-2, care este conceput pentru a fi mai sigur pentru stomac. Păstrați medicamentele pe patul dvs. de noapte, împreună cu apa, astfel încât acestea să fie la îndemână atunci când vă treziți. (9)> Produsele cum ar fi gelul diclofenac (gelul Voltaren) pot ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității RA. Rețineți că diclofenacul este un AINS și prea multe AINS nu sunt un lucru bun. Dacă luați un AINS pe cale orală, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un gel antiinflamator NSAID la setul de instrumente RA.
Asigurați-vă că aveți suficientă vitamină D și calciu Corticosteroizi (medicamente antiinflamatorii administrate pe cale orală sau prin injectare ), poate afecta rezistența osoasă, iar calciu și vitamina D sunt elemente nutritive importante pentru sănătatea osoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului despre necesarul de nutrienți pentru a menține sănătatea oaselor și pentru a vă menține în mișcare.
Consultați-vă cu un terapeut profesionist
Dacă obțineți rigiditate dimineața din RA în mâini sau încheieturi, vă dau atelaje care vă vor ține mâinile într-o poziție bună peste noapte. "Când începeți ziua, mâna dvs. nu va fi într-un pumn strans", spune White. " Timpul de cumparare: sfaturi pentru locul de munca Un studiu german publicat in revista
Reumatologie
au constatat că, cu cât rigiditatea lor de dimineață este mai severă, cu atât mai probabil oamenii ar trebui să se gândească la pensionarea anticipată - o situație pe care nu ați putea fi pregătită din punct de vedere financiar sau emoțional. Cercetătorii au ajuns la concluzia că orice rigiditate de dimineață trebuie gestionată cât mai devreme și mai eficient, astfel încât să poți continua cariera. Discutați cu angajatorul despre locații mici dar de ajutor pentru a vă ajuta să rămâneți productivi la locul de muncă. Având un program de lucru flexibil, puteți obține timpul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă deplasa dimineața. De asemenea, încercați să vă modificați postura în timpul muncii. De exemplu, dacă stați mult, încercați ocazional. Utilizați un suport pentru a schimba poziția inferioară a spatelui. De asemenea, luați pauze frecvente pentru a vă deplasa, deoarece rigiditatea articulațiilor nu se limitează la dimineața.
