Administrați-vă mai bine diabetul cu aceste hacuri simple de acasă

Veți putea controla bine diabetul dumneavoastră cu materialele potrivite în locurile potrivite de la domiciliu.Satu Ikonen / Getty Images; Getty Images (2)

Vă puteți gândi la medici ca rezervă pentru managementul diabetului de tip 2, dar este într-adevăr de până la tine să rămânem la un stil de viață sănătos. Potrivit unui studiu publicat in iulie 2012 in Diabetul de tehnologie si terapie , persoanele care s-au simtit imputernicite sa se ocupe de ingrijirea diabetului zaharat au aratat o mai buna aderenta la medicamente, o mai buna cunoastere a bolii si o mai buna ingrijire de sine .

Transformarea casei într-o zonă care este prietenoasă cu diabetul zaharat este o modalitate de a prelua controlul.

Asigurați-vă că vă simțiți ușor prin implementarea câtorva modificări în jurul casei pentru a vă asigura că luați medicamentele, , și monitorizarea zahărului din sânge, spune Sylvia White, un dietetician înregistrat și un educator cu diabet zaharat certificat în Memphis, Tennessee.

Iată un ghid pentru cameră-cameră.

Dormitorul Somnul insuficient poate creste nivelul hormonului ghrelin (care controleaza foamea) si scade nivelul de leptina (care controleaza sentimentul de plenitudine) in organism, potrivit unei revizuiri publicate in iulie 2011 in

Nota cu privire la nutritia clinica si ingrijirile metabolice "O noapte cu mai putin somn poate duce la o zi de supraalimentare, control scazut al impulsurilor asupra alimentelor si carbohidrati", spune White.

Acesta este motivul pentru care s-ar putea ajunge să atingi alimentele dulci atunci când ești obosit. "Vă dă energie temporar, apoi vă prăbușiți și apoi ajungeți la mai multe dintre aceste alimente nesănătoase", spune Deborah Malkoff-Cohen, un dietetician înregistrat și un educator cu diabet zaharat certificat din New York. - ochi, decoreaza dormitorul in culori calmante, cum ar fi albastrul, si interzice electronica din dormitor, astfel incat lumina stralucitoare nu se intampla cu abilitatea de a adormi, White recomanda

Malkoff-Cohen conteaza, de asemenea, o masca de ochi, camera rece, și un pat confortabil ca secrete pentru un somn bun. Și dacă aveți tendința de a sta până târziu în noapte, gândindu-vă la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi, furați vârful lui Malkoff-Cohen și păstrați un tampon de hârtie pe noptiera. "Uneori voi sta în pat și voi scrie lucrurile pe care trebuie să le fac a doua zi înainte de a-mi închide ochii, așa că știu că totul este scris în loc să-mi dau totul în cap", spune ea.

Un avantaj al exercițiului pentru persoanele cu risc de diabet sau cei deja diagnosticați cu boala este o îmbunătățire măsurabilă a rezistenței la insulină, sugerează un mic studiu publicat în mai 2012 în

Medicină și Știință în Sport și exerciții

. Deci, când vine vorba de casa ta, gândește-te cu atenție la ce poți să faci pentru a te ajuta să te miști mai mult, spune White. Poate îți stabilești hainele de antrenament în noaptea anterioară sau îți lași covorașul de yoga într-un loc greu de ratat loc pentru a servi ca un memento pentru a face cateva miscari cand te trezesti. Baia este un loc bun pentru ambele lucruri.

De asemenea, țineți un contor pe contorul pentru băi, pentru a vă reaminti să vă verificați zahărul în fiecare dimineață, sugerează White. Dar aveți grijă să nu păstrați medicamentele sensibile la căldură în baie, deoarece aburul uneori poate deteriora ingredientele, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Metforminul (Glucophage), de exemplu, nu ar trebui să fie depozitat în baie. 3. Bucătărie În schimb, luați în considerare depozitarea medicamentelor într-una din dulapurile dvs. de bucătărie, departe de chiuvetă, aragaz sau aparate fierbinți, conform NIH. Deoarece zaharurile din sânge pot fi mai mari atunci când sunteți bolnavi, asigurați-vă că același dulap este stocat cu medicamente obișnuite, cum ar fi siropul de tuse fără zahăr.

Un alt motiv pentru care bucătăria este cheia pentru managementul diabetului: Este spațiul din casa ta unde puteți începe să faceți alegeri dietetice sănătoase.

Începeți prin plasarea alimentelor care țin de diabet, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, la nivelul ochilor în frigider, sugerează White. Veți avea mai multe șanse să ajungeți la acestea decât la gustări nesănătoase. "Orice ai în casa ta, nu te poți aștepta să nu mănânci", spune Malkoff-Cohen.

Dacă

ai

să ai dulciuri în jur (să zicem dacă trăiești cu un fan ), cumpărați o varietate care nu vă place, astfel încât să nu fiți tentați să îi mâncați, sugerează Malkoff-Cohen.

White sfătuie să lipiască o foaie ieftină de alimente care să se ocupe de diabet în afară de frigider. Includeți o listă de gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați - cum ar fi nuci și semințe - pentru a ști ce să ajungeți atunci când vă e foame și vă grăbiți.

4. Biroul de acasă Începeți prin a vă face gustări fără birou. "Dacă lucrați în biroul de acasă în timpul zilei, mergeți la bucătărie pentru mese și gustări", spune White. Este important să luați într-adevăr o pauză de la locul de muncă, astfel încât să vă puteți concentra pe mâncarea minunată, pentru că a scăpa în timp ce verificați e-mailurile ar putea duce la supraalimentarea. În plus, practicarea atenției atunci când se mănâncă poate duce la scădere ponderală modestă și un control mai bun al glicemiei la persoanele cu diabet zaharat tip 2, potrivit unui studiu publicat în noiembrie 2012 în revista

a Academiei de Nutriție și Dietetică

. > Pentru a rezista la gustări nesănătoase la domiciliu, înlocuiți borcanul de bomboane de pe biroul dvs. cu un pahar de apă și asigurați-vă că îl savurați pe parcursul întregii zile, spune Malkoff-Cohen; este important să vă asigurați că rinichii sunt bine hidratați. De asemenea, doriți să vă organizați spațiul de birou. Stresul poate creste zaharurile din sange, deci mentineti un mediu calm, spune White. "Încercați să păstrați spațiul de lucru curat, utilizați cutii decorative sau fișiere pentru documentele dvs. și aprindeți o lumânare atunci când lucrați."