Reduceți stresul, reduceți colesterolul - Colesterolul -

Corbis

Stresul are o influență asupra sănătății inimii în mai multe moduri decât una. În timp ce efectul asupra tensiunii arteriale poate fi primul lucru despre care vă gândiți, tulpina emoțională poate influența și riscul de colesterol și de boli cardiace. "Stresul de toate tipurile are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular", spune Dearing Johns , MD, cardiolog la Universitatea din Virginia Hospital din Charlottesville. Dr. Johns citează un risc crescut de atac de cord la persoanele cu stres ridicat. "Există studii epidemiologice care arată că, în țările emergente, cea mai mare cauză a decesului este boala infecțioasă, dar pe măsură ce devin mai industrializate, bolile de inimă devin criminalul numărul unu", spune ea. "Stresul poate juca un rol în acest sens."

Oamenii răspund diferit la niveluri similare de stres în timp. Unii pot naviga prin situații de stres ridicat, fără efecte grave, în timp ce alții - reactoarele înalte, așa cum le numesc Johns - simt atât efecte fizice, cât și emoționale din cauza stresului.

Lucrări interioare de stres și inima ta

În mijloc o situație stresantă, iată ce se întâmplă în interiorul corpului:

Un potop de hormoni

• Corpul tău eliberează hormoni ca răspuns la stres, ceea ce poate determina creșterea tensiunii arteriale și, de asemenea, provoacă niveluri nesănătoase de colesterol. În mod special dăunător este așa-numitul hormon de stres, cortizol. Prea mult cortizol poate crește grăsimea abdomenului în timp, contribuind la factorii de risc metabolic, cum ar fi creșterea colesterolului LDL (sau "rău"), scăderea colesterolului HDL (cunoscut și ca "bun") și creșterea rezistenței la insulină. Nivelul colesterolului "Stresul mental poate reduce HDL", spune Johns. HDL colesterol protejează sănătatea inimii, astfel încât nivelurile mai scăzute vă pot pune în pericol pentru boli de inimă. Acest lucru poate fi un ciclu vicios, deoarece una dintre sarcinile HDL este de a spala excesul de colesterol. Dacă stresul scade HDL în organism, HDL rămasă nu poate funcționa la fel de eficient în curățare.
• Oxidarea și inflamația crescute Stresul poate determina o creștere a unui tip de leziuni celulare, cunoscută sub numele de leziuni oxidative, corp și poate crește, de asemenea, în inflamație. Stresul oxidativ pare să modifice biologia vaselor de sânge și a sângelui, crescând nivelurile de grăsimi nesănătoase, cum ar fi colesterolul LDL. Un studiu publicat in februarie 2015 in
• Journal of Biomedical Optics a aratat ca acumularea de placi pe peretii arterelor este o cauza de ateroscleroza, care creste riscul de infarct miocardic si riscul de accident vascular cerebral. Toți suntem prinși în situații stresante din când în când, dar anumite evenimente și circumstanțe ale vieții sunt destul de puternice pentru a provoca un stres serios, dăunător inimii: O pierdere emoțională

Grief poate crește nivelul de stres . Îngrijitorii, de exemplu, se confruntă cu un risc de 21 de ori mai mare de a avea un atac de cord în decurs de 24 de ore de la moartea unei persoane dragi, potrivit unui studiu de aproximativ 2 000 de îngrijitori de peste cinci ani, publicat în ianuarie 2012 în jurnalul

Circulație

• Un studiu privind sănătatea inimii din 10308 de angajați ai serviciului public britanic, publicat în martie 2006 în British Medical Journal,
• un raport privind studiul Whitehall II, publicat în iulie 2016 în Journal of Hypertension , a analizat mai mult de 5.000 de persoane și a raportat disparități de sănătate la cei cu venituri mai reduse și un grad mai scăzut de ocupare a forței de muncă, inclusiv o rigiditate aortică mai mare - cunoscută și sub denumirea de întărire a arterelor sau aterosclerozei.
• Nu așteptați până când ajungeți la punctul de saturație a stresului pentru a reacționa. Încercați aceste strategii pentru a ușura stresul și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii: Meditează Meditația, rugăciunea, yoga și artele marțiale, cum ar fi tai chi, vă pot ajuta să încetinească, să respirați adânc și să obțineți o perspectivă nouă - toate acestea vă vor ajuta să vă reduceți stresul Râzi

Nu puteți credeți că sunteți dispuși să râdeți, dar asta este exact ceea ce aveți nevoie: Oamenii care caută oportunități de a râde par a avea o mai bună ușurare a stresului. Fiziologic, râsul poate anula efectele stresului prin inundarea corpului cu substanțe chimice relaxante.

Exercițiu

• Exercițiul este deosebit de bun pentru sănătatea fizică, scade colesterolul și vă poate da un impuls mental. Exercițiile aerobice, în special, pot contribui la reducerea răspunsului stresului dumneavoastră la stres și pot fi benefice pentru reactoarele cu stres ridicat printre noi. Somn
• Obținerea unui somn suficient este crucială pentru sănătatea inimii și pentru capacitatea dumneavoastră de a gestiona stresul.