Practica yoga poate părea descurajantă pentru o persoană cu artrită reumatoidă (RA). Gândul de a îndoi, de a se întinde, de a răsuci în și apoi de a ține pastilele, cum ar fi în timp ce articulațiile sunt inflamate, ar putea suna imposibil. Cu toate acestea, cercetările au arătat că yoga blândă poate fi de mare folos în tratamentul artritei reumatoide.
Mișcările de yoga pot ajuta corpul prin creșterea puterii și flexibilității, în timp ce părțile meditative ale practicii ajută mintea, permițându-vă să dormiți mai bine și să se simtă mai energic și mai fericit. Pacientii cu RA au raportat, de asemenea, dureri reduse ca urmare a practicii regulate de yoga.
"Unii pacienti pot avea probleme in a face toate lucrurile in yoga, dar orice care pastreaza gama de miscare in articulatii va ajuta la mentinerea articulatiilor flexibile", spune Scott Zashin, MD, profesor asistent clinic de medicina interna in divizia de reumatologie de la Universitatea din Texas Southwestern Medical School din Dallas si un reumatolog la Spitalele Presbyteriene din Dallas si Plano.
Beneficii Yoga pentru simptomele RA
Studii stiintifice medicale majore revistele au descoperit că yoga poate ajuta pacienții cu artrită prin:
- Creșterea forței musculare
- Creșterea flexibilității
- Promovarea unui echilibru mai bun
- Reducerea durerilor și durerilor corporale
- Crearea unui sentiment mai bun de bunăstare < Reducerea sentimentelor de anxietate și depresie
- Aceste constatări continuă să fie susținute de cercetare. Rezultatele unui studiu care apare în
Indian Journal of Rheumatology a constatat că cei 26 de pacienți cu RA care au urmat un program de yoga de opt săptămâni au prezentat o îmbunătățire considerabilă a simptomelor artritei, iar unii au putut să înceteze să mai ia medicamente pentru artrită Într-un alt studiu, publicat în
Alternative Therapies , beneficiile pentru un grup de 16 femei cu poliartrită reumatoidă care au participat la trei cursuri de yoga pe săptămână pe o perioadă de 10 săptămâni au inclus îmbunătățirea echilibrului și sentimente reduse de durere și depresie. Yoga poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra inflamației, unul dintre semnele distinctive ale artritei reumatoide. Potrivit cercetărilor din revista
Medicina psihosomatică , un studiu efectuat pe 50 de femei sănătoase a constatat că cei care erau practicanți de yoga au avut un răspuns inflamator redus față de condițiile stresante comparativ cu începătorii de yoga. Persoanele interesate să urmărească yoga ca tratament de poliartrită reumatoidă ar trebui să urmeze câteva orientări de bază pentru a vă asigura că practica va oferi o ușurare fără nici un prejudiciu la exercițiu:
Obțineți un răspuns.
Înainte de a începe yoga, întrebați-vă Doctorul cu privire la orice limitări sau restricții specifice pe care trebuie să le respectați, având în vedere starea dumneavoastră artritică specifică.
- Alegeți o clasă potrivită. Găsiți o clasă de yoga blândă sau începător care să găzduiască orice limitări în domeniul mișcării și al flexibilității. Multe sali de gimnastică și studiouri de yoga oferă cursuri special concepute pentru persoanele cu artrită. Asigurați-vă că profesorul dvs. este certificat
- Reacționați la orice durere. "Din punct de vedere fizic, dacă există un tip de mișcare sau întindere care provoacă durere sau dacă vă doare mai mult ziua după ce faceți yoga, "Daca cineva cu poliartrita reumatoida are ganglioni, yoga nu ar putea fi cea mai buna terapie", spune Zashin.
- Fii atent la gatul tau. "Cu yoga, uneori poți pune gâtul în poziții ciudate. Vrei să eviți poziții care ar agrava problemele de gât." Practicarea yogturii care se potrivește cu abilitățile corpului tău poate aduce beneficii ușoare. O formă blândă a acestei terapii vechi nu numai că vă poate ajuta cu durerile de artrită reumatoidă, dar trebuie să vă relaxați și să vă permiteți să vă bucurați mai bine de activitățile zilnice.
- Găsiți mai multe informații despre conștientizarea artritei asupra sănătății zilnice.
