Cum să mențineți tensiunea arterială normală

Thinkstock

Știți ce înseamnă citirea tensiunii arteriale? Ți-ai verificat tensiunea arterială în ultimul an? Dacă sunteți bărbat de peste 45 de ani sau o femeie de peste 55 de ani, mai ales dacă sunteți afro-american, tensiunea arterială ridicată este o condiție pe care nu o puteți ignora. Potrivit Centrului american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de jumătate dintre bărbați și femei vor dezvolta hipertensiune arterială, numită și hipertensiune după vârsta de 55 de ani.

Tensiunea arterială crescută poate duce la atac de cord și accident vascular cerebral, două dintre trei cauze principale de deces pentru americani. Puteți avea hipertensiune arterială fără simptome - de aceea este important ca tensiunea arterială să fie verificată în mod regulat. Și chiar dacă știți că aveți astăzi o citire normală a tensiunii arteriale, doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă menține în acel interval sănătos.

Tensiunea arterială normală

Tensiunea arterială este forța exercitată de sânge asupra zidurile arterelor tale, vasele de sânge care transporta sânge bogat în oxigen din inima ta. Când inima ta bate și forțează mai mult sânge în arterele tale, forța este puțin mai mare; aceasta se numește presiunea sistolică. Între bătăi, presiunea scade; acest lucru se numește presiunea diastolică.

În cazul în care arterele devin rigide sau înguste, presiunea se acumulează - gândiți-vă la ea, stoarcerea unei secțiuni a furtunului de grădină - și face inima să funcționeze mai greu. Inima ta este un mușchi despre mărimea pumnului tău care trebuie să bată de două și jumătate de miliard de ori într-o durată medie de viață, așa că nu vrei să-l faci să funcționeze mai greu decât este necesar. Deoarece tensiunea arterială normală este atât de importantă,

Pentru a face o citire a tensiunii arteriale, un furnizor de asistență medicală va plasa o manșetă în jurul brațului și o va umfla până când sângele nu mai curge. Apoi ea va dezlipi încet manșeta și va asculta o arteră în braț, pe partea opusă a cotului. Când ea aude pentru prima oară sângele, care sună ca o bătaie a inimii, ea măsoară tensiunea arterială sistolică. Când nu mai poate auzi ritmul, ea măsoară tensiunea arterială diastolică. Numărul presiunii sistolice este întotdeauna înregistrat mai întâi. Iată care sunt numerele:

Presiunea sistolică mai mică de 120 și diastolica mai mică de 80 înseamnă tensiunea arterială normală

• Sistolică între 120 și 139 și diastolică între 80 și 89 înseamnă prehypertension
• Presiunea sistolică peste 139 și presiunea diastolică peste 89 poate însemna tensiune arterială ridicată.
• Este important să știți că o citire anormală a tensiunii arteriale nu înseamnă hipertensiune arterială. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă va verifica tensiunea arterială citit de mai multe ori în zile diferite, înainte de a decide dacă aveți tensiune arterială ridicată.

Sfaturi pentru menținerea tensiunii arteriale normale

îmbătrânirea, afro-americană, diabet antecedentele diabetului zaharat sunt unii dintre factorii care cresc riscul de hipertensiune arterială, dar puteți lupta înapoi. Iată cum:

Exercițiu.

• Un exercițiu motivat este atât de eficient în controlul tensiunii arteriale deoarece stimulează organismul să elibereze o substanță numită acid azotic. Acidul azotic cauzează deschiderea vaselor de sânge, ceea ce reduce tensiunea arterială. Exercitiul fizic ajuta la intarirea muschilor inimii, reduce stresul si ajuta la scaderea in greutate. Pierde excesul de greutate
• Nu exista nici o problema ca tensiunea arteriala creste pe masura ce kilogramele se ingrasesc. Excesul de greutate crește riscul de a suferi de boli de inimă și de diabet. Pierderea chiar a 10 kilograme poate incepe sa faca tensiunea arteriala sa scada inapoi. Consumati un regim sanatos
• Consumul de dieta corecta poate reduce riscul de hipertensiune arteriala sau va poate ajuta sa reveniti la tensiunea arteriala normala. Studiile clinice arată că o dietă bogată în fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne de pasăre, pește și fructe cu coajă nu funcționează. De asemenea, trebuie să evitați grăsimile, carnea roșie și zahărul în exces. Agitați-vă de obiceiurile de sare.
• Corpul dumneavoastră are nevoie doar de aproximativ 500 de miligrame de sare pe zi, dar dacă sunteți ca un american mediu, consumați până la 9.000 mg pe zi. Studiile arată că sarea ridicată duce la hipertensiune arterială. Recomandările actuale sunt de a limita aportul de sare la 2400 mg pe zi, echivalentul a aproximativ o linguriță. Aduceți frânele la fumat și băut.
• Acestea sunt alte două obiceiuri proaste pentru a evita dacă doriți să păstrați un sânge normal presiune. Alcoolul crește tensiunea arterială și adaugă calorii goale. O cantitate sigură de alcool este doar o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Fumatul nu este sigur în nici un fel. Nicotina cauzează sângerarea vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Renunțarea va reduce și riscul de cancer și boli de inimă. Singura modalitate de a ști dacă aveți tensiune arterială ridicată sau tensiune arterială normală este să aveți o tensiune arterială efectuată de un furnizor de asistență medicală instruit. American Heart Association recomanda testarea tensiunii arteriale cel putin o data la doi ani. Dacă ați avut recent o lectură a tensiunii arteriale și ați avut tensiune arterială normală, nu luați-o de la sine înțeles. Amintiți-vă că hipertensiunea arterială este un ucigaș comun și uneori tăcut. Împingeți-vă departe de computer, opriți televizorul, deveniți activ, mâncați fructele și legumele și loviți orice obiceiuri proaste.