Hipotiroidismul Dieta si stilul de viata: Cum sa ajuti simptomele de control in mod natural

Ca și în cazul oricăror afecțiuni cronice, hipotiroidismul necesită medicamente regulate pentru ameliorarea simptomelor și prevenirea complicațiilor viitoare. Dar alte alegeri zilnice vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea?

Se pare că pot. In timp ce mananca anumite alimente si mentinerea unui regim de exercitii fizice nu va vindeca hipotiroidismul sau este suficient ca tratament, dieta inteligenta si alegerile stilului de viata pot ajuta. Deoarece hipotiroidismul este o boala autoimuna, dieta singura probabil nu va provoca hipotiroidism, un rol important de îndată ce cineva este diagnosticat ", spune Natalie Rizzo, RD, proprietarul Nutrition à la Natalie, cu sediul în New York City.

Pentru început, ia în considerare efectul pe care hipotiroidismul îl poate avea asupra greutății. Hipotiroidismul (denumit și tiroidă tiroidiană scăzută sau tiroidă subactivă) este marcat de insuficiența producției de hormoni în tiroidă - glanda sub formă de fluture, situată la partea din față a gâtului. Această glandă afectează procesele metabolice ale organismului și, adesea, creșterea bruscă în greutate este un semn precoce al tiroidei scăzute.

Este evident că ceea ce puneți în corpul dvs. contează atunci când gestionați hipotiroidismul. "Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă este vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase", spune Rizzo.

Relații:

10 Fapte esențiale despre metabolism și pierdere în greutate

În mod similar, exercițiile pot completa planul dumneavoastră de tratament hipotiroidic gestionați stresul, reduceți simptomele depresiei (un posibil efect secundar al hipotiroidismului) și mențineți o talie sănătoasă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre unele dintre cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru hipotiroidism, precum și unele dintre modalitățile de exerciții vă poate ajuta să gestionați boala.

Ce să mâncați dacă gestionați hipotiroidism

Când studiați cele mai bune alimente pentru hipotiroidism, nu este probabil să veniți cu vreo selecție surprinzătoare. "Nu există nici o hrană care să crească hormonul tiroidian, dar există alimente pe care o persoană cu hipotiroidism ar trebui să mănânce mai mult", spune Rizzo.

Următoarele sunt unele alimente care conțin vitamine importante și substanțe nutritive pentru hipotiroidism. > Iodul

În timp ce deficitul de iod este relativ rar în Statele Unite din cauza consumului ridicat de lactate și de sare de către americani, oamenii din alte țări ar putea avea nevoie să-și ia aportul de iod.

Megan Casper, RDN, în New York City și fondatorul Nutriției Bite, subliniază faptul că deficitul de iod este cauza principală a hipotiroidismului la nivel mondial. Acest mineral nu poate fi realizat de către organism, așa că sunt importante surse dietetice precum sarea iodată, produsele lactate, fructele de mare, algele marine și cerealele fortificate. "Iodul este un nutrient esențial în organism, iar hormonii tiroidieni sunt compuși din iod", explică Rizzo. "Cei care nu au hormoni tiroidieni pot fi, de asemenea, lipsiți de iod."

Cantitatea zilnică recomandată de iod este de 150 micrograme (μg) - mai puțin de jumătate din cantitatea de o linguriță de sare iodată. (1) În cazul în care dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați stabilit că aveți suficientă cantitate de iod, nu completați dieta, deoarece aceasta vă poate agrava starea. (2)

RELATIV:

8 moduri de a trăi mai bine atunci când este diagnosticat cu hipotiroidism

Tirozină

Ca și în cazul iodului, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă veți beneficia de mai multe alimente cu tirozină sau cu un supliment. Acest lucru se datorează faptului că acest aminoacid are potențialul de a interacționa cu medicația hipotiroidismului. Având în vedere rolul său, veți dori să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de aminoacid: Împreună cu iodul, tirozina produce hormonul tiroidian. (3)

Alimentele cu tirozină includ alge marine, curcan, ouă și brânză de vaci. (4)

Vitamina D

"Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism sunt deficitare în vitamina D, dar mecanismul pentru acest lucru nu este cunoscut", spune Rizzo. Vitamina D adecvată în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea bolilor legate de deficiența de vitamina D, cum ar fi pierderea osoasă și malformații.

Alimentele bogate în vitamina D includ ouăle, peștele gras, cum ar fi somonul salvat și produsele lactate, cum ar fi iaurtul grecesc.

>

8 moduri de a obține mai multă vitamină D în dieta dvs.

Antioxidanți

Fructele și legumele bogate în antioxidanți sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea bolilor, (5) dar hipotiroidismul înseamnă că aveți un alt motiv de încărcare pe aceste super-alimente. (3) Asta pentru că aceste alimente luptă împotriva stresului oxidativ, o stare de inflamație crescută care este asociată cu hipotiroidismul și alte boli cronice. (9) Pentru a obține fixarea antioxidanților, ajungeți la fructe de padure, fructe cu coajă lemnoasă și semințe și vegetale cu frunze verzi.

Seleniu

"Cea mai mare concentrație de seleniu se găsește în glanda tiroidă vitale pentru enzimele care ajuta functia tiroida, spune Rizzo. "Mulți oameni cu hipotiroidism pot lipsi în acest nutrient important, care are un efect mare asupra sistemului imunitar, funcției cognitive și fertilității."

Fructe de mare, ouă, semințe și fructe cu coajă lemnoasă sunt surse valoroase de seleniu. > Dacă luați un supliment, rețineți că Clinica Cleveland avertizează să nu luați mai mult de 200 de miligrame (mg) de seleniu pe zi. (2)

Vitamina B12

"Mulți oameni cu hipotiroidism suferă de deficiență de B12, dar mecanismul pentru acest lucru este de asemenea necunoscut", spune Rizzo. Este posibil să fiți în pericol de deficiență dacă urmați o dietă vegană, deci luați legătura cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Sau încărcați alimente bogate în vitamina B12: păsările de curte, peștele și carnea sunt toate sursele bune

Alimente care pot agrava simptomele hipotiroidismului

În timp ce anumite substanțe nutritive sunt benefice sănătății tiroidei, altele pot afecta funcția tiroidiană.

Mai jos sunt câteva dintre alimentele pe care trebuie să le aveți în vedere dacă trăiți cu tiroidă scăzută. > Legume crucifere

Este posibil să fi citit că verdele, legumele cu frunze precum kale, bok choy, broccoli și germenii de Bruxelles pot face hipotiroidismul mai rău. Dar, înainte de a citi, întrebați-vă o întrebare: Locuiți în Statele Unite? Aceasta este cheia - pentru că dacă o faci, probabil că nu trebuie să-ți faci griji cu privire la aceste legume care luptă împotriva cancerului și care se confundă cu managementul hipotiroidismului. (7)

"Legumele crucifere eliberează un compus numit goitrin, care poate interfera cu sinteza hormonilor tiroidieni", spune Rizzo. Cu toate acestea, cercetarile arata ca aceasta este doar o problema atunci cand sunt insotite de deficienta de iod si gatit aceste tipuri de legume denatureaza compusi goitrin.

Din nou, deficitul de iod este mai putin frecvente in Statele Unite si este mai raspandita in alte tari, astfel încât să fiți absolut siguri că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a elimina legumele crucifere din dieta dvs.

Alimente cu exces de sodiu

Persoanele cu hipotiroidism prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială și multe alimente prelucrate (cele găsite în congelați - culoarul alimentar, plus cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și altele asemenea) pot contribui la tensiunea arterială ridicată datorită conținutului lor ridicat de sare.

Aceasta nu înseamnă că nu mai puteți avea o gustare sărată din când în când - cu recomandarea American Heart Association pentru aportul zilnic de sodiu: în mod ideal o doză maximă de 1.500 mg. (8)

Soia

Rizzo spune ca unii furnizori de asistenta medicala recomanda omiterea cu totul a soiei, dar adesea este sigur sa mananci in cantitati mici. De fapt, alimentele cu lapte de soia cum ar fi soia, edamame, făină de soia și miso - pot contribui chiar și la scăderea nivelului de LDL sau "rău" al colesterolului, îmbunătățind astfel sănătatea inimii. (9)

Dacă gestionați hipotiroidismul, evitați să consumați soia în perioada în care vă luați înlocuirea sintetică a tiroidei (cel mai frecvent tratamentul hipotiroidismului). Clinica Mayo recomandă să așteptați patru ore după ce ați luat medicamentul înainte de a consuma soia. (10)

Nucile, laptele de bumbac și alte alimente și suplimente

Alte alimente pot, de asemenea, interacționa cu medicamentele tiroidiene sintetice, deci nu ar trebui să le consumați dimineața când luați prescripția. Potrivit Clinicii Mayo, (11) în plus față de soia, acestea includ:

Nuci

Salată de bumbac

Suplimente de fier sau multivitamine cu fier

Suplimente de calciu

cu magneziu sau aluminiu, medicamente care scad nivelul colesterolului și unele medicamente pentru ulcer, deoarece acestea pot afecta absorbția de înlocuire a tiroidei sintetice.

• RELATED:
• 9 Cele mai grave alimente pentru a mânca dacă gestionați hipotiroidismul
• Sfaturi pentru stilul de viață pentru o mai bună gestionare a hipotiroidismului
• Stresul și lipsa de exerciții nu sunt bune pentru sănătatea nimănui. Atunci când vine vorba de lenevire, depresie și metabolism încetinit de la hipotiroidism, neglijarea obiceiurilor de viață sănătos poate agrava simptomele hipotiroidului.

Luarea timpului pentru tine este importantă în controlul simptomelor de stres și depresie. Pentru mai multe beneficii, puteți încerca meditația sau o clasă de yoga.

De asemenea, nu trebuie să neglijezi exercițiile fizice. "Exersați cel puțin 150 de minute pe săptămână", sugerează Rizzo. "Ajută la menținerea greutății!" Cheia este să începeți încet cu un regim de exerciții fizice, indiferent dacă sunteți complet nou pentru a-și exercita sau nu a fost activ pentru un timp. Anumite rutine cu impact scăzut, de creștere a energiei, cum ar fi tai chi, pot ajuta, de asemenea. (12) Takeaway: În urma unei hipotiroidii "Diet" și a stilului de viață

În timp ce anumite măsuri alimentare și stilul de viață vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să mențineți o greutate sănătoasă, într-adevăr nu există nici un fel de dietă sau stilul de viață pentru hipotiroidism

Gestionarea stresului, exercitarea regulată și păstrarea în minte a alimentelor prietenoase cu hipotiroidismul vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea; in cele din urma, in urma sfaturilor de sanatate testate si adevarate si a programului de medicatie va functioneaza in favoarea dvs ..

Rizzo spune simplu: "Daca mancati o dieta care accentueaza controlul portiunii si o multime de proteine ​​slabe, legume, fructe, inima - grăsimi sănătoase și omega-3 și alimente bogate în fibre, ar trebui să puteți să vă gestionați starea. "

Rapoarte suplimentare au contribuit Melinda Carstensen

Surse de editare și verificare a datelor

Deficiență de iod. Asociația Americană de Tiroidiană.

Probleme tiroidiene? Ce trebuie să știți despre dietă și suplimente. Clinica Cleveland. Septembrie 2014.

Hipotiroidism. Centrul Medical Penn State Hershey Milton S. Hershey. 27 aprilie 2016.

Alimentele cele mai înalte în Tyrosine.

Antioxidanți: în profunzime. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Noiembrie 2013.

1. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, și colab. Hormoni tiroidieni și sisteme antioxidante: accentul pe stresul oxidativ în bolile cardiovasculare și pulmonare.
2. Jurnalul internațional al științelor moleculare
3. . Decembrie 2013.
4. Legume crucifere și prevenirea cancerului. Institutul Național de Cancer. 12 iunie 2017.
5. Cât de mult sodiu ar trebui să mănânc pe zi? American Heart Association.
6. Soia. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. 24 septembrie 2017. Soia: Înrăutăște hipotiroidismul? Clinica Mayo. 14 octombrie 2016. Dieta hipotiroidismului: pot anumite alimente să crească funcția tiroidiană? Clinica Mayo. 23 august 2016.
7. Medicină complementară și alternativă în boala tiroidiană. Asociația Americană de Tiroidă. 2013.