Sunt de 58 ani și am fost în afara terapiei de substituție hormonală timp de patru ani. Am o mulțime de dificultăți de a dormi, pentru că încă mai trăiesc bufeuri care mă mențin noaptea. Nu am avut o perioadă de la vârsta de 50 de ani și vreau să rămân în afara hormonilor. Ce sugerați să fac pentru a obține restul de care am nevoie? Sunt cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a scuti bufeurile nocturne (cunoscută sub numele de transpirații nocturne) este să vă asigurați că ați modificat stilul de viață pentru a elimina reacțiile la temperaturi ridicate, declanșează flash. Începeți prin coborârea termostatului în casă. Dacă aveți multe transpirații nocturne și alte simptome de menopauză pe timpul nopții, veți obține cea mai rapidă ușurare prin menținerea camerei în care dormiți la o temperatură răcoroasă. Temperaturile calde sunt un declanșator atât pentru bufeurile cât și pentru transpirațiile nocturne. Este posibil să aveți nevoie să utilizați un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a crea mediul ideal de dormit. (În timpul iernii, transpirația nocturnă este o mică binecuvântare, deoarece poate ajuta la scăderea costurilor dvs. de încălzire.)
Alți pași pe care doriți să îi luați includ reducerea consumului de alcool și alimente condimentate și evitarea tutunului, toate acestea pot declanșa simptomele menopauzei. Dacă fumați, acum este momentul să renunțați.
În plus, ați putea dori să vă măriți aportul de soia sau să luați un supliment alimentar, cum ar fi cohosh negru - unele studii și-au demonstrat eficacitatea în atenuarea bufeurilor. Dacă continuați să simțiți simptome după ce ați făcut aceste modificări ale stilului de viață, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente nonhormonale: medicamente antidepresive SSRI pot ajuta la ameliorarea bufeurilor și sunt de ajutor pentru multe persoane cu probleme de somn. În plus față de medicamentele SSRI, există Neurontin (gabapentin), un medicament utilizat în principal pentru a trata crizele care s-au dovedit a fi utile în tratarea unor simptome de menopauză. O altă alternativă pe care o puteți lua în considerare este ceva de genul melatonină dacă problemele de somn continuă. Dacă nu funcționează niciunul dintre aceste tratamente, aș recomanda efectuarea unei evaluări pentru o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste abordări nu funcționează - hormonii nu sunt singura opțiune
Aflați mai multe în Centrul de menopauză pentru sănătatea zilnică
