AF apare atunci când camerele superioare ale inimii bateau neregulat, astfel că au probleme cu mutarea sângelui în camerele inferioare. Acest lucru crește riscul de accident vascular cerebral și alte probleme cardiace grave. Situatia afecteaza aproximativ 2,7 milioane de americani, barbati mai mult decat femeile - dar femeile cu AF au un risc mai mare de complicatii periculoase, potrivit American Heart Association (AHA).
Boala cardiaca creste riscul AF, dar stresul poate declansa condiție, spune AHA. Tratamentele includ medicație sau chirurgie, iar medicii recomandă tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, pentru a calma sistemul nervos.
Când pacienții cu AF au participat la sesiuni de yoga orar de două ori pe săptămână timp de trei luni, au avut mai puține episoade AF, reducerea depresiei si anxietatii si imbunatatirea sanatatii generale, a vitalitatii si a functiei fizice, potrivit unui studiu publicat in revista
a Colegiului American de Cardiologie
<2013>. "Fibrilatia atriala este critic dependentă de comunicare între inimă și creier ", a spus autorul principal Dhanunjaya Lakkireddy, MD, director al Centrului pentru Excelență în AF și Complex Arrhythmias la Universitatea din Kansas Medical Center, într-o declarație pentru spitalul din Kansas City. " Yoga oferă un puternic legătura dintre minte și trup ", a adăugat el. "Aceasta afectează ritmul cardiac prin influența sa semnificativă asupra sistemului nervos."
Yoga nu este un substitut pentru tratamentul medical, dar poate fi un adjuvant bun, a spus Dr. Lakkireddy. începând cu yoga sau orice program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o stare de sănătate cum ar fi fibrilația atrială, vătămări sau sunteți însărcinată. Dacă aveți tensiune arterială crescută, poate fi necesar să evitați pozițiile de yoga în care capul și inima sunt mai mici decât restul corpului, cum ar fi câinele care se confruntă în jos, conform
Anatomia lui Hatha Yoga: Manual pentru Elevii, profesorii și practicienii
de Dr. David Coulter, Dr. (corp și respirație).
Iată un ghid de început pentru a începe o practică de yoga Elementele de bază , trebuie să învățați elementele de bază - respirația. Respirați încet și profund, prin nas și în burtă. Învățând să inspirați în mod corespunzător, veți stăpâni temelia yoga și toate pozițiile sale.
Yoga funcționează cel mai bine atunci când este făcută prin meditații, care vă ajută să vă relaxați și să vă promovați atenția maximă pe măsură ce vă plimbați prin pozițiile voastre. Luați câteva momente înainte și după rutină pentru a vă prezenta și a vă concentra pe respirație.
Puteți ajusta yoga la orice nivel sau intensitate: Pur și simplu țineți fiecare poză mai mult, încercați posturi mai avansate, deplasați mai repede între poziții sau toate trei.
Începătorii ar trebui să facă yoga o dată pe săptămână timp de 15 minute și să se dezvolte practicând în fiecare zi timp de 90 de minute; se poate regla pe baza timpului, a programului și a nivelului de fitness
Purtați haine de exerciții care nu restricționează mișcările și totuși sunt suficient de confortabile pentru a nu vă grăbi sau a vă lăsa în cale
Yoga nu are nevoie de mult echipament, cu excepția unui covor, care împiedică alunecarea și asigură umplutura (mai ales dacă practici pe o podea din lemn de esență tare, caz în care poate doriți o grosime). Un bloc ajută la stabilizarea picioarelor în picioare și o curea de yoga vă permite să vă deplasați mai mult în poziții așezate.
Iată câteva poziții simple pentru a începe. Concentrându-vă pe respirație și prezentându-vă în poziții, veți simți imediat beneficiile. Nu vă temeți să începeți încet!
Yoga pentru fibrilație atrială: Table Pose
Această poziție vă ajută să vă încălziți și vă oferă o poziție de pornire pentru alte mișcări de yoga.
Cum se face:
1. Vino la podea pe mâini și genunchi. Aduceți genunchii lățimea șoldului, cu picioarele direct în genunchi. Aduceți palmele direct sub umeri cu degetele îndreptate în față.
2. Priviți în jos între palme și lăsați ca spatele să fie plat. Apăsați în palme pentru a arunca umerii ușor departe de urechi. Apăsați cozonacul spre peretele din spate și coroana capului spre peretele frontal pentru a prelungi coloana vertebrală.
3. Respirați profund și țineți-vă pentru 1-3 respirații.
Considerații speciale:
Așezați o pătură sub genunchi pentru a le proteja de presiune și stres. Faceți pumnii cu mâinile pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor. Evitați această poză dacă ați suferit recent sau cronică leziuni sau inflamații la nivelul genunchiului sau șoldului
Yoga pentru fibrilație atrială: Cat Tilt
Această poziție se întinde de la mijloc spre partea superioară a spatelui și a umerilor Cum se face:
1. Din tabelul Pose (pe mâini și genunchi), expirați și prindeți coada cozii sub, în jurul coloanei vertebrale și lăsați capul să coboare.
2. Apăsați în palme pentru a vă lăsa umerii departe de urechi și pentru a ajunge la mijloc și la partea superioară a spatelui spre tavan.
3. Respirați și țineți-vă timp de 4-8 respirații.
4. Pentru a elibera, inspira și aplatiza spatele, se mută în tabelul Pose.
Considerații speciale:
Așezați o pătură îndoită sub genunchi pentru a le amortiza
Yoga pentru fibrilație atrială: Tilt
de la mijloc până la spate și șolduri și ajută la prelungirea coloanei vertebrale. Cum se face:
1. Din masă Pose (pe mâini și genunchi), inspirați și ajungeți la cozonac până spre tavan, arcând coloana vertebrală și lăsând burta să coboare.
2. Împingeți degetele în larg și împingeți palmele în podea.
3. Aruncați umerii din urechi și extindeți-vă capul spre tavan; arata la fel de mare ca tine poate spre tavan fara strainare.
4. Respirați și țineți-vă timp de 4-8 respirații.
5. Pentru a elibera, expirați și îndreptați spatele, întoarceți-vă la tabelul Pose.
Considerații speciale:
Așezați o pătură îndoită în genunchi pentru a le proteja. Evitați acest exercițiu dacă ați avut o leziune recentă a spatelui, a șoldurilor, a brațelor sau a umerilor, sau dacă ați avut o sarcină recentă sau o intervenție chirurgicală abdominală.
Yoga pentru fibrilație atrială: Scaun Easy Pose
Cum să faceți-o: 1. Stați pe podea, apoi traversați picioarele, plasând picioarele direct sub genunchi.
2. Rămâneți pe genunchi sau înfruntați cu palmele în sus sau în jos.
3. Apăsați oasele șoldului în jos și atingeți coroana capului pentru a prelungi coloana vertebrală.
4. Aruncați-vă umerii în jos și înapoi și apăsați pieptul spre partea din față a camerei.
5. Relaxați-vă fața, maxilarul și burta. Lăsați limba să se odihnească pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față.
6. Respirați profund prin nas în jos în burtă. Țineți atâta timp cât sunteți confortabil
Considerații speciale:
Dacă șoldurile se simt bine, plasați o pătură îndoită sub unul sau ambii genunchi. Nu faceti aceasta poza daca ati avut leziuni sau inflamatii la nivelul genunchiului sau leziunii cronice sau cronice.
Yoga pentru fibrilatie atriala: Cobra Pose
Aceasta pozitie deschide pieptul si intareste nucleul (midsection) Cum se face:
1. Păstrați-vă pe burtă cu bărbia pe podea, palmele plate pe podea sub umeri și picioare împreună.
2. Trageți în genunchi, strângeți coapsele și fundul și apăsați osul pubian în podea.
3. Fără a folosi brațele, inspirați și ridicați capul și pieptul de pe podea, ținând gâtul în linie cu coloana vertebrală.
4. Cu coatele aproape de laturi, apăsați în palme și folosiți brațele pentru a vă ridica mai torsul.
5. Aruncați umerii în jos și înapoi și apăsați pieptul înainte. Păstrați picioarele, fesele și miezul puternic. Țineți osul pubian apăsând pe podea.
6. Respirați și țineți-vă pentru 2-6 respirații.
7. Pentru a elibera: Expirați și pieptul încet jos și capul la podea. Întoarceți capul într-o parte și odihniți-l, rotiți șoldurile dintr-o parte în alta pentru a elibera orice tensiune din spatele inferior.
Considerații speciale:
Nu faceți acest exercițiu dacă ați suferit o leziune recentă sau cronică a spatelui, a brațelor sau a umerilor, o sarcină sau o operație recenta abdominală. Pentru a reduce tensiunea la partea inferioara a spatelui, măriti cotul in coate sau miscati-va mina inainte.
Yoga pentru Fibrilatie Atriala: Low Warrior
Aceasta mișcare a corpului formeaza forta si deschide umerii si soldurile. pentru a face acest lucru: 1. Restul pe mâini și genunchi din tabelul Pose.
2. Pas cu pasul drept între mâini, cu genunchiul direct deasupra gleznei.
3. Cu picioarele împământate pe podea, puneți mâinile pe genunchiul îndoit.
4. Îndreptați ușor brațele pentru a atrage torsul înapoi. Relaxați-vă umerii și trageți lamele pentru a ridica pieptul.
5. Inhalați, mutați brațele încet peste cap în poziția H sau cu palmele împreună. Dacă doriți să luați poziția mai adâncă, priviți-vă și arcați înapoi.
6. Respirați și țineți-vă pentru 2-6 respirații.
7. Pentru a elibera: Expirați și aduceți palmele înapoi pe podeaua de pe laturile opuse ale piciorului drept și împingeți piciorul drept înapoi în tabelul Pose.
8. Repetați pe cealaltă parte.
Considerații speciale:
Nu faceți acest lucru dacă ați suferit leziuni recente sau cronice la nivelul brațelor, șoldurilor, gleznelor sau umerilor. Pentru a face poziția mai ușoară, plasați o pătură îndoită în genunchi sau mențineți-vă mâinile pe genunchiul îndoit.
Yoga pentru fibrilație atrială: Corpse Pose
Această posologie relaxantă este bună pentru răcirea la sfârșitul unei sesiuni de yoga.
Cum se face: 1. Lie pe spate și răspândiți-vă brațele și picioarele în unghiuri de aproximativ 45 de grade. Asigurați-vă că sunteți caldă și confortabilă; poate fi necesar să plasați pături sub sau peste corpul dvs.
2. Închideți ochii și respirați lent și profund prin nas. Permiteți întregului corp să devină moale și greu, lăsându-l să se relaxeze în podea. Pe masura ce corpul se relaxeaza, simte ca se ridica si cade cu fiecare respiratie.
3. Scanați-vă corpul pentru tensiune, începând de la degetele de la picioare și terminând la coroana capului. În mod conștient, relaxați-vă orice mușchii rigizi prin alunecare de la o parte la alta.
4. Eliberați controlul conștient al respirației și al gândurilor și alunecați-vă într-o stare profundă de relaxare.
5. Rămâi în această poză timp de 5-15 minute.
6. Pentru a elibera: Adânciți adânc respirația, degetele degetelor și degetele de la picioare, atingeți brațele peste cap și întindeți întregul corp. Expirați, îndoiți genunchii în piept și rotiți-vă într-o parte, asumându-vă o poziție fetală. Când sunteți gata, inhalați încet până la o poziție așezată.
Considerații speciale:
Nu faceți acest lucru dacă sunteți în cel de-al treilea trimestru de sarcină. Pentru confort sporit și suport, plasați o pătură îndoită sub solduri sau plasați o pătură sau o talpă înfășurată sub coapse.
Instrucțiuni și ilustrații Yoga de la www.yogabasics.com;
Pentru a afla mai multe despre yoga, vizitați Ghidul Lifestyle Yoga & Pilates Get Fit.
Testați-vă sănătatea inimii IQ Îmbunătățirea obiceiurilor stilului dvs. de viață vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă sau al unui atac de cord. Dar cât de mult știi să-ți ții sănătatea? Luați acest test pentru a afla.
![Cine este expus riscului de insuficiență pancreatică exocrină? [Infographic]](https://i.medicok.com/img/big/ro-2018/risk-of-exocrine-pancreatic-insufficiency.jpg "Cine este expus riscului de insuficiență pancreatică exocrină? [Infographic]")
