Cuprins:
Nu uitați acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite
Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune inflamatorie articulară care cauzează articulații dureroase și umflate. Mai mult: într-o zi vă simțiți minunat, iar după aceea, articulațiile următoare sunt fragede, dureroase și umflate și abia aveți puterea să ieșiți din pat.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta putere prin zilele rele. Începeți cu aceste nouă abilități de copiere de la persoane reale care gestionează RA pentru a vă ajuta să treceți și în cele mai grave zile.
1. Spune "ohm." Meredith Hutter Chamorro, de 47 de ani, practică ceea ce predică. Un instructor de yoga cu sediul în Poconos din Pennsylvania, Chamorro a fost diagnosticat cu RA acum trei ani. "Yoga, mișcarea, auto-masajul cu bile de terapie și meditația sunt ceea ce mă adresez, mai ales atunci când timpul este dificil", spune ea. "De asemenea, cred că este, de asemenea, incredibil de important să ai ceva în viața ta - un hobby - pe care îl iubești și pe care trebuie să-l atingi. " Pentru yoga, Yoga este o practica minte-corp care poate ajuta persoanele cu RA sa devina mai active si sa imbunatateasca sanatatea fizica si mintala si calitatea vietii, potrivit unui studiu publicat in aprilie 2015 in
The Journal de Reumatologie . "Căutați cursuri care să se concentreze pe consolidarea și mobilitatea și relaxarea, deoarece stresul este un declanșator important al RA", spune Chamorro. "Găsește un instructor confortabil care recomandă modificări dacă este necesar, care are experiență de lucru cu alți studenți cu RA . Dacă este posibil, programați câteva sesiuni private înainte de a vă alătura unei clase de grup ", recomandă ea. Dacă yoga nu este chestia ta, luați-o de la Angharad Chester-Jones, 37 de ani, diagnosticat cu RA la vârsta de 12 ani. Charliston, publicistul din Carolina de Sud, face exerciții de respirație într-o cameră de aburi pentru ao ajuta să se ocupe.
2. Mergeți în mișcare.
"Ridicați-vă și umblați la fiecare jumătate de oră, mai ales dacă aveți o slujbă de birou", sugerează Chester-Jones. Oamenii care exercita in mod regulat au mai putina durere si mai multa energie si pot dormi mai bine, potrivit Colegiului American de Reumatologie. Încercați o intensitate moderată, activitate care poartă greutăți, cum ar fi mersul pe jos. 3. S
ay "mulțumesc." Recunoștința poate face diferența. "Nu trebuie doar să fii recunoscător când timpul este bun", spune Chamorro. "Faceți recunoștința o parte obișnuită a zilei dvs., astfel că, atunci când o zi proastă cu RA-ul este lovită, sunteți deja într-o mentalitate recunoscătoare și căutați cele mai bune rezultate în orice situație." 4. Utilizați dispozitivele de asistență
"Am petrecut ani de zile fără a cere ajutor sau folosind instrumente care să-mi ușureze viața și să mă ajute să mă descurc cu durerea RA", spune Chester-Jones. acum foloseste unelte practice, inclusiv un scaun de birou cu suport, o tastatura ergonomica, si un canar electric si un sistem de deschidere a vinului. Hacks-urile de stil pot ajuta, de asemenea. "Cumpar adesea rochii fie cu butoane mari sau fermoare, asa ca nu ma lupt du-te aceste lucruri cu mâini umflate ", spune ea. "Folosesc role de fierbere, astfel încât mâinile mele nu stoarce un fier curling." De asemenea, a constatat că șosetele care îi permit picioarelor să respire, ținându-le în același timp și în căldura, ajută la reducerea umflării picioarelor.
5.
Regina Yocum, în vârstă de 36 de ani, un specialist certificat în viața copilului, cu sediul la Madison, Wisconsin, locuiește cu RA în cea mai mare parte a vieții, fiind diagnosticată imediat după prima ei zi de naștere. Ca urmare, a învățat multe despre a trece prin zilele rele. Recomandările ei pentru administrarea unei flare RA includ pachete calde și reci, dușuri calde, comprimare, distragere a atenției și respirație profundă. "Uneori voi urmări un film, voi vorbi cu prietenii sau voi asculta muzică country pentru a mă distra."
Acestea sunt toate strategii solide RA, spune Eric L Matteson, MD, presedinte de reumatologie si profesor de medicina la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. "Multe flare RA sunt de scurtă durată, iar administrarea lor poate fi la fel de simplă ca folosirea unui pachet rece sau fierbinte la articulațiile delicate, care ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor", spune el. "Folosind o compresă caldă de două sau trei ori pe zi și să luați o baie sau un duș cald, de asemenea. „
6. Caută sprijin.
"Mă sprijin pe prietenii cu RA pe care i-am întâlnit în grupurile de suport de-a lungul anilor", spune Yocum. "Sprijinul poate fi prietenii sau familia, un grup de suport local sau online sau un profesionist", spune Chamorro 7. Nu vă temeți să faceți schimbări
De mulți ani, Yocum a lucrat într-o sală de urgență , adesea facand schimburi de la 12 la 14 ore, dar ea si-a redus recent orele pentru a preda colegiu si a constatat ca flexibilitatea stilului de viata al invatarii se potriveste mai bine ei. "Pot alege unde imi fac planul de lectii, pe propuneri de finantare ", spune ea, uneori acasa, cu pachete de gheata pe articulatiile ei inflamate. 8. Pregateste-te pentru vizite la medic. aceasta este ceea ce se întâmplă din cauza A, B și C ", spune Yocum, care ține nota în smartphone-ul său să le împărtășească la fiecare vizită.Această informație oferă mai mult decât un instantaneu și poate ajuta medicii să facă ajustări importante ale planului dumneavoastră de tratament RA , Spune dr. Matteson
9. Mențineți-o reală "Unii oameni cu RA sunt atât de obișnuiți să reducă lucrurile care chiar când credem că comunicăm cât de severă poate fi un efect secundar sau de medicamente, nu suntem, "spune Yocum. Explicați-l clar pentru medicul dvs. pentru a vă asigura că sunteți auzit.
