Într-o lume perfectă, cerința dvs. zilnică de substanțe nutritive esențiale ar veni în întregime dintr-o dietă foarte variată de alimente bogate în nutrienți. Acest tip de dietă este cea mai bună metodă de a promova sănătatea și de a reduce riscul bolilor cronice, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
"Dieta tinde să furnizeze nutrienți în doze mici răspândite pe parcursul zilei și gastrointestinale ", explică colegul Gill, MS, RD, CSO, specialist în oncologie certificat de consiliul de administrație și un dietetician cu Centrul pentru Medicină Integrativă și Centrul de Cancer al Universității Colorado din Pavilionul Anchutz pentru Cancer în Aurora. "Este posibil ca dozele mai mari să nu fie pe deplin absorbite."
De aceea este important să acordați atenție la ceea ce mâncați și să încercați să includeți o varietate de alimente sănătoase în mese și gustări. Uneori, cu toate acestea, ar putea fi dificil de a obține toți nutrienții necesari din alimente. Suplimentul potrivit poate juca un rol important în a vă ajuta să răspundeți lacunelor nutriționale - și să faceți o diferență în sănătatea dumneavoastră generală.
Când să luăm în considerare suplimentele
Cercetările recente arată că suplimentele alimentare pot ajuta la prevenirea bolilor cronice. Deoarece stresul oxidativ stă la baza mai multor afecțiuni cronice, este posibil ca o combinație de vitamine și minerale să ajute la reducerea acestei cauze a bolii, potrivit unui raport din februarie 2014 al Serviciului de prevenire a afecțiunilor din S.U.A. Juriul se află încă în privința faptului dacă suplimentele dietetice reduc în mod semnificativ riscul de a muri de boli de inimă sau de cancer, dar suplimentele pot fi eficiente din multe alte motive, printre care:
- Deficiențe vitaminice sau minerale vă lipsește o vitamină sau un mineral important, poate ajuta la administrarea de suplimente, așa cum recomandă medicul dumneavoastră, pentru a corecta deficiența.
- Restricții dietetice Dacă consumați o dietă limitată de preferință vegană, de exemplu - sau din cauza unei stări de sănătate, este posibil să nu obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie prin intermediul alimentelor și să beneficiați de suplimente specifice.
- Sarcina Anumite nutrienți contribuie la prevenirea malformațiilor congenitale și la promovarea copilului sănătate. Discutați cu obstetricianul / ginecologul despre suplimentele de sarcină și de sarcină, cum ar fi acidul folic, care vă ajută să vă asigurați dezvoltarea sănătoasă a copilului dvs.
- Îmbătrânire Cu vârsta, cerințele de calorii se modifică și cantitatea de hrană poate scădea.
- Unele boli ale tractului gastro-intestinal și operațiile chirurgicale, cum ar fi intervențiile chirurgicale bariatrice, afectează abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive esențiale . Lucrați cu doctorul dvs. pentru a alege suplimentele potrivite pentru nevoile dvs. Medicamente care pot duce la deficiențe
- Printre altele, inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul de acid pot duce la o deficiență a vitaminei B12, spune Gill. Discutați medicamentele cu medicii dvs. pentru a afla dacă trebuie să luați un supliment. 5 Suplimente de cercetare științifică
Cercetările au demonstrat eficacitatea acestor cinci suplimente:
1. Multivitaminele cu minerale
Acest supliment zilnic poate avea beneficii pentru sănătate atunci când dieta ta nu are cantitatea recomandată de fructe și legume, raportează cercetătorii într-o ediție a revistei Nutrition din 2014. Multivitaminele par să fie sigure și, de asemenea, pot reduce riscul de apariție a cancerului la bărbați, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 2010.
Pentru persoanele care sunt în general sănătoase și consumă o dietă variată, Gill recomandă să luați multivitamine de două sau trei ori pe săptămână pentru a umple golurile nutriționale. Alegeți o formulă care oferă 100% din doza zilnică de referință (DRI) pentru fiecare vitamină pentru sex și vârstă, spune Gill
2. Uleiul de pește
Suplimentele cu acizi grași omega-3 pot îmbunătăți sănătatea inimii, spune Gill. O dieta pe baza de ulei de peste pare sa imbunatateasca fluxul sanguin si sanatatea sistemului cardiovascular al soarecilor, potrivit unui raport publicat in numarul din august al aterosclerozei. Aceste suplimente pot să vă subțieze sângele, totuși, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați deja diluanți sanguini.
3. Vitamina D
Chiar dacă vitamina D este esențială pentru oasele sănătoase, aproximativ 40% dintre adulții din S.U.A. nu obțin suficient din aceasta, conform sondajului național privind examenul de sănătate și nutriție. Un test simplu de sânge vă poate informa dacă aveți nevoie de vitamina D suplimentară. În plus față de asistarea cu absorbția de calciu, vitamina D reglează nivelul organismului de fosfor mineral, care ajută la promovarea oaselor și a dinților sănătoși. Calciu
Împreună cu vitamina D, suplimentele de calciu pot ajuta la încetinirea pierderii osoase și prevenirea fracturilor, potrivit unei analize a datelor publicate în 2014 în rapoartele BoneKEy. În plus față de construcția oaselor, calciul este necesar pentru contracția și extinderea mușchilor și vaselor de sânge, secreția de hormoni și enzime și transmiterea impulsului nervos în întregul corp.
5. Vitamina B12
Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai mult B12 - găsită în produse de origine animală, cum ar fi pește, păsări de curte și lapte - și poate să nu vă ajungă suficient în dieta dumneavoastră. Un deficit de vitamina B12 poate fi asociat cu un risc crescut de afectiuni cardiace, modificari ale memoriei si gandirii, dementa si pierderea de masa osoasa, potrivit unui raport publicat in Annals of Clinical Biochemistry in 2013.
Folosind prea multe suplimente
Când se iau în considerare suplimentele, rețineți că unele vitamine și minerale sunt deja adăugate la alimente și băuturi comune, cum ar fi laptele și cerealele pentru micul dejun, iar multe dintre aceste produse includ nivelurile maxime de admisie. Este important să nu depășiți nivelele maxime de admisie, deoarece vitaminele și mineralele care sunt sigure și necesare în cantități moderate pot duce la simptome toxice în cantități prea mari - o afecțiune numită "hipervitaminoză".
De exemplu, prea mult seleniu poate afecta sistemul nervos central și prea multă vitamină A pot duce la greață și durere de cap, spune Gill. "Nivelurile mai mari de depozite de vitamine sunt cel mai probabil cu vitamine solubile în grăsimi", adaugă Gill, dar puteți exagera cu aproape orice vitamină.
Pentru a rămâne în siguranță, luați în considerare toate sursele de vitamine și minerale atunci când evaluați consumul total de nutrienți esențiali în fiecare zi. Dacă încă nu sunteți sigur despre ce suplimente este sigur să faceți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
