Fie "fără timp" sau "fără energie", toți am venit cu motive să ignorăm un antrenament. Iar când vine timpul să-și exercite în timpul iernii, o altă scuză se adaugă la listă: frigul. În zilele înghețate, curlingul de foc poate părea mai atrăgător decât un antrenament de iarnă. Dar exercitarea în timpul iernii este la fel de importantă ca și exercițiile meteorologice calde. La urma urmei, corpul tau nu functioneaza diferit atunci cand este rece afara, iar cu caloriile adaugate din sarbatori si alimentele de confort avem tendinta sa ne dorim in timpul iernii, antrenamentele sunt deosebit de importante.
"Cand aud scuze ca sa de ce oamenii nu pot exercita în timpul iernii, răspunsul meu este "Tot ce aveți nevoie este corpul dumneavoastră și puteți exercita", spune Suzanne Steinbaum, DO, director al inițiativei femeilor și bolilor de inima la North Shore LIJ Lenox Hill Hospital în New York City. "Trebuie doar să vă măriți ritmul cardiac, deci dacă aceasta înseamnă să luați scările în clădirea dvs. de birouri sau să porniți muzica și să dansați în camera dvs. de zi, faceți-o."
Există, de asemenea, activități de iarnă bune pentru corp și distracție în același timp, cum ar fi patinajul pe gheață, schi și snowboarding. Pentru exerciții fizice atât pe timpul iernii, cât și pe parcursul întregului an, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate care vă ridică ritmul cardiac. Acest lucru se descompune până la 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână.
Înainte de a vă angaja într-un exercițiu pe timpul iernii, fie un antrenament tradițional de iarnă, cum ar fi alergări în aer liber sau activități de iarnă, cum ar fi împușcarea zăpezii sau tăierea lemnului pentru a merge mai departe, mai ales dacă aveți factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, colesterolul ridicat sau istoricul familial al problemelor cardiace. "Există o cantitate imensă de energie necesară pentru a împrăștia zăpada, care poate fi periculoasă, în special pentru cineva care nu a exercitat o perioadă de timp", spune Steinbaum. "În fiecare iarnă auzim despre oameni care suferă de atacuri de inimă în timp ce zăpada se învârte."
Iernile de antrenament devin mai ușoare
Odată ce ați primit lumina verde pentru a vă exercita în aer liber în timpul iernii, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne motivați pentru antrenamentele de iarnă și pentru a vă bucura de activitățile de iarnă:
exercițiu în timpul iernii simplu și distractiv "Dacă nu puteți suporta gândul de a ieși în frig pentru a ajunge la sala de sport sau a alerga afară, atunci rămâneți", spune Jessica Smith, un Colegiul American de Medicină Sportivă - Instructor de fitness certificat și coautor al Planul de reducere a greutății în 10 "Pop într-un DVD de antrenament sau întoarceți mixul preferat de antrenament și puneți împreună propriul circuit de antrenament de iarnă cu mișcări simple cum ar fi săriturile jack-uri, push-up-uri, scaune-up-uri și multe altele. "
Profitați de recreație "Schiurile, patinajul, snowboardingul și snow-shoe-urile sunt toate arzătoare de calorii fantastice și excelente pentru tonifierea corpului inferior și a miezului", spune Smith. "Du-te de săniuță sau de săniuș cu copiii și poți arde un număr surprinzător de calorii - aproximativ 234 în 30 de minute." Alte activități plăcute de iarnă care ard calorii includ patinaj, hochei pe gheață, broomball (o combinație de hochei pe gheață și fotbal) schiatul, schiatul, jocul în zăpadă. "Dacă nu vă simțiți suficient de aventuros pentru aceste activități de iarnă, pur și simplu mergeți la o plimbare", spune Smith. "Deplasarea prin zăpadă și manevrarea în jurul gheții vă va ține alertă și prezentă în antrenamentele de iarnă și în același timp în caldura." Îmbrăcați corespunzător pentru activitățile de iarnă.
Veți fi mult mai puțin probabil să vă angajați în exterior exercițiu în timpul iernii dacă îngheți. "Purtați o pălărie, eșarfă și mănuși pentru a vă menține cald", spune Valerie Walkowiak, coordonator medical integrat la Loyola University Center for Fitness din Maywood, Ill. "Este important să vă păstrați extremitățile acoperite pentru a preveni degerările în timpul activităților de iarnă, , urechi și degete. Walkowiak spune că primul tău strat ar trebui să fie un material sintetic, cum ar fi polipropilena, pentru a ține transpirația de pe piele. "Evitați bumbacul pentru antrenamentele de iarnă care rămân umede împotriva pielii și vă fac să vă răcoriți", spune ea. Următorul strat ar trebui să fie fleece sau lână pentru izolare. "Și pentru stratul superior, purtați ceva impermeabil, dar respirat", sugerează ea. "Jachetele grele vă pot cauza supraîncălzirea dacă exersați din greu." Mărimea antrenamentului de vară
Vremea de iarnă nu înseamnă că trebuie să vă schimbați rutina exercițiilor fizice calde - doar o mutați înăuntru, spune Steinbaum. "Dacă jucați tenis în primăvară, vară și toamnă, jucați tenis pe Wii ca o activitate de iarnă", spune ea. "Sau dacă înoți în vară, găsiți o piscină interioară." Bea multă apă.
Când vă exercitați în timpul iernii, este posibil să nu realizați cât de multă apă pierdeți. Dar chiar si in timpul activitatilor de iarna, transpiratia poate provoca deshidratare, ceea ce duce la oboseala si slabiciunea musculara, spune Walkowiak. Asigurați-vă că rămâneți hidratat Încălziți calorii cu activități industriale de iarnă
Pe lângă faptul că sunt productive, unele activități de iarnă ard multe calorii și se pot dubla ca un antrenament de iarnă. Beth Shepard, MS, un Consilier American de Formare Profesionistă, dă următoarele sugestii pentru activitățile de antrenament de iarnă, împreună cu caloriile pe care le ard în 30 de minute (pe baza unei persoane de 150 de lire): Carrying, loading, sau stivuirea lemnului: 179 calorii
Tăierea lemnului sau tăierea buștenilor: 215 calorii
Utilizarea unui dispozitiv de frânare în zăpadă: 161 calorii
Fereastra agățată de furtună: 179 calorii
sugestia de siguranta finala: "Indiferent daca intentionati sa va exercitati in timpul iernii sau in orice alta perioada a anului, este intotdeauna o idee minunata sa spuneti cuiva unde veti exercita si cand veti reveni, in caz de urgenta. „
