Nu sunteți interesați să luați hormoni ca un tratament cu bufeuri? O terapie alternativă fără medicamente pentru această enervare la menopauză ar putea fi hipnoza. Conform cercetărilor publicate în jurnalul Menopauza, hipnoza clinică a scos bufeurile cu aproape 75%. Pentru studiu, 187 de femei care au avut sapte sau mai multe bufeuri pe zi au primit cinci sesiuni de hipnoza pe saptamana timp de 12 saptamani. Femeile au raportat, de asemenea, o calitate îmbunătățită a somnului, care ar putea fi un efect bonus al diminuării numărului de bufeuri și sublinierea mai puțin despre acestea, spune cercetătorul de plumb Gary Elkins, profesor și director al Laboratorului de Cercetări Medicale Mind-Corp din cadrul Departamentului de Psihologie și neuroștiință la Universitatea Baylor din Waco, Texas. Dr. Elkins avertizează că folosirea hipnozei în tratamentul menopauzei se află în stadiile incipiente. Cu toate acestea, aceasta nu are efecte secundare negative, astfel încât să puteți încerca ca o modalitate de a reduce simptomele menopauzei cu îngrijorare puțin, atâta timp cât veți căuta un hipnoterapeut certificat clinic.
Debbie Williams, de 49 de ani, este unul dintre participanții la studiu care jură pe rezultatele programului. Un rezident al Waco, această bunică, manager de birou și auto-proclamată nucă de fitness spune că atunci când o necesitate de histerectomie a declanșat menopauza timpurie în primele patruzeci de ani, ea a căutat orice ameliorare pe care ar fi putut să o găsească din simptomele ei. "Am fost total nepregătit pentru bufeuri și transpirații nocturne", își amintește ea. A încercat terapia de substituție hormonală, dar simptomele ei de menopauză au rămas destul de deranjante încât ea a sărit pe șansa de a încerca hipnoza și a fost prima persoană care sa înscris pentru studiul lui Elkins despre hipnoză. "Nu știam absolut nimic despre hipnoză", recunoaște ea. "Nu sunt cineva care crede că te pot face să faci ca un pui sau o scoarță ca un câine, dar am fost deschisă." Experiența a depășit așteptările ei. "A fost ca o zi spa," spune Williams. Procesul de hipnoză în laborator a fost profund relaxant, la fel ca și instrumentele pe care le-a fost dat să le folosească acasă, inclusiv o înregistrare ghidată de relaxare oferită de Elkins. La sfârșitul studiului, participanții au fost învățați cum să continue autohipnoza acasă, proces care necesită 30 de minute de timp neîntrerupt. "De când am trecut prin program, am reușit să controlez aproape toate semnalele de fulger aproape complet", spune ea. Menținerea efectului se face dedicat. "Orice femeie știe că este greu să găsești 30 de minute pe zi fără întreruperi", spune ea. "Cercetarea necesită efort, dar merită."
Mai multe tratamente alternative pentru menopauză
În urma cercetărilor care arată că aproape una din trei femei preferă un tratament non-farmaceutic pentru bufeuri, cercetătorii au căutat abordări alternative. S-ar putea să trebuiască să încercați câțiva pentru a găsi ceea ce este cel mai bine pentru dvs., dar tratamentele care pot oferi ajutor includ:
Remedii din plante.
- Suplimentele și ceaiurile din plante, cum ar fi cele făcute cu cohosh negru, pot oferi o ușurare. O analiză a studiilor privind cohoshul negru pentru simptomele menopauzei a arătat rezultate mixte, dar a sugerat că au fost necesare mai multe cercetări. Extractul de trifoi roșu și produsele din soia, de asemenea, merită încercate, deși aici, de asemenea, cercetarea actuală este neconcludentă. Dacă decideți să încercați aceste suplimente, asigurați-vă că discutați planul cu medicul dumneavoastră, deoarece aceste remedii pot provoca reacții adverse. Acupunctura
- Acest tratament utilizează ace foarte fine inserate în anumite puncte ale corpului au fost legate de bufeurile și simptomele menopauzei. Potrivit unei analize a numeroaselor studii privind abordările alternative efectuate de cercetătorii germani, acupunctura devine marcă ridicată pentru atenuarea bufeurilor, mai ales atunci când sunt severe. Exerciții
- Cercetări publicate în jurnalul Menopauza a constatat că exercițiile aerobice pot aduce scutire de simptome cum ar fi transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Rezultatele au fost observate dupa aproximativ sase luni de antrenamente si mai ales in randul femeilor care au fost sedentare. Formarea de mindfulness
- Invatarea modului in care sa directionati in mod intentionat gandurile poate ajuta la gestionarea bufeurilor si a transpiratiei nocturne, potrivit unui studiu al 110 de femei care au prezentat cel puțin 5 bufeuri pe zi. Cei care au învățat formarea de atenție pe o perioadă de 20 de săptămâni au simțit mai puțină suferință din cauza simptomelor menopauzei. Tehnicile de relaxare
- Potrivit cercetărilor publicate în Menopauza, , tehnicile de relaxare reprezintă o altă modalitate eficientă de a face față fierbinte. Explorați opțiunile de relaxare de la respirația profundă la yoga Cercetătorii ascultă solicitările femeilor pentru abordări alternative pentru a gestiona bufeurile și studiile în căutarea unor opțiuni și mai mult continuă.
