Dacă credeți că prânzul cu brânză este doar o amintire din zilele școlare, împreună cu rucsacul și mămăligiile mamei, gândiți- poftă de mâncare pe punga veche brună de pungă ar putea fi biletul tău pentru succesul dietei în timpul zilei de lucru.
Brown Bag Pranz: Calorie-Counting Control
"Efectuarea unui pranz bagaj maro este utilă pentru că puteți controla ceea ce puneți în ea , Spune Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist la Universitatea din Wisconsin si Clinici din Madison.
Nu numai ca controlezi caloriile in sacul tau maro, dar si tu poti controla dimensiunile portiunilor . Distorsiunea porțiunii - o incapacitate generală de a judeca porțiunile corecte de alimente pe care nu vă pregătiți - este o contribuție semnificativă la eșecul dietei și la creșterea în greutate.
Urmăriți ce mănânci cu My Calorie Counter. Minnesota a creat un studiu interesant pentru a testa această idee. Au recrutat 19 femei care au acceptat să mănânce în fiecare zi un prânz în cutie preambalat la serviciu timp de două luni. Femeile au primit fie un prânz mic de 767 calorii, fie un prânz mare de 1.528 de calorii (dublu față de mărime) și li sa spus să mănânce cât de mult sau cât de puțin dorau. Analiza datelor la sfârșitul studiului a arătat că femeile care au avut un pranz mai mare au consumat mai mult de 278 de calorii în fiecare zi. Rezultatele indică faptul că expunerea continuă la dimensiuni mai mari ale porțiunilor determină ca oamenii să nu mănânce mai mult, un efect care a fost demonstrat și în alte studii. Asa cum era de asteptat, femeile care au mancat pranzurile mari au castigat, de asemenea, aproximativ doua kilograme pe parcursul acestor doua luni.
Pranzul Bagului Brun: Ce Pachet
Daca sunteti obisnuit sa mancati, curba de învățare pe măsură ce experimentați opțiunile pentru sacul maro. Ca regulă generală, doriți să urmați liniile directoare privind numărarea caloriilor și să creați o masă care să se completeze. Acest lucru necesită amestecul potrivit de fibre, proteine, fructe și legume. De exemplu, împachetați un sandviș de pui pe o pâine multigraină cu o salată mică (cu lumină sau fără dressing) și o bucată de fructe sau iaurt cu conținut scăzut de calorii.
Aflați mai multe despre avantajele ecologice. pentru pranzuri sănătoase și de umplere a pungilor de maro, care vă vor economisi bani:
Împachetați resturile dvs.
Încercați o ușoară modificare pentru a face o cină de seară ultima o experiență proaspătă. De exemplu, restul de chili într-o pita cu niște felii de legume și avocado pentru un nou gust.
- Micul dejun este o masă înghețată. Există un dejun entrée înghețat pentru a satisface fiecare dietă și fiecare buget. "Multe din aceste mese noi cu microunde sunt cu adevărat frumoase și sunt foarte controlate în calorii. Cred că industria a făcut multe lucruri bune în producerea acestor produse ", spune Weihofen, adăugând că puteți găsi unele chilipiruri foarte gustoase în secțiunea de alimente înghețate.
- Pachetați o supă. Supa se umple și, în general, scăzut în calorii. De fapt, daca mananci supa inainte sa sapi in cursul principalelor pranzuri, studiile arata ca esti probabil sa mananci 20 de procente mai putine calorii
- Sa te concentrezi pe alimente care economisesc costurile In general, impachetarea unui pranz vă va economisi bani în comparație cu consumul zilnic. Dacă vă întindeți banii, Weihofen recomandă folosirea fasolei, a ouălor, a cartofilor și a resturilor din mâncărurile de pui întregi (rotiserie sau coapte la domiciliu) pentru mese cu adevărat scăzute de calorii și cu buget redus.
- Creați-vă propriile gustări de 100 de calorii pentru a vă aduce în timpul zilei. Făcând aceste lucruri ar putea necesita o scară alimentară pentru o măsurare atentă, dar veți economisi o mică avere peste gustările preumplute de 100 de calorii și veți fi mai ecologice.
- Există momente în care împachetarea maro nu va fi posibilă deoarece a programului sau a locului de muncă. În aceste cazuri, Weihofen recomandă să faceți o cercetare în avans pentru a găsi opțiuni de alimentație sănătoasă în apropiere. Făcând alegeri inteligente atunci când mănânci afară, și cu puțină creativitate acasă, vă puteți bucura de gustoasele creaturi de prânz cu conținut scăzut de calorii care se potrivesc cu talia și portofelul dvs.
