Oamenii care se simt deprimați tind să se izoleze de familie și prieteni. Dar a face exact contrariul poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. "Exista o multitudine de dovezi din intreaga lume ca sprijinul social, fie din familie, prieteni, biserica sau munca, scade probabilitatea depresiei si a stresului psihologic", spune Prakash Masand, MD, psihiatru si CEO al Global Medical Education din New York.
Intr-un studiu publicat in revista Medicina Preventiva in aprilie 2014, cercetatorii au urmat adolescentii canadieni timp de aproximativ 14 ani si au descoperit ca adolescentii care au avut probleme sociale sprijinul a fost semnificativ mai redus pentru a deveni depresiv după ce a suferit o muncă sau un stress financiar la maturitate timpurie. În plus, o analiză a studiilor publicate în ediția ianuarie / februarie 2011 a revistei General Hospital Psychiatry, care a examinat legătura dintre sprijinul colegilor și depresie, a constatat că sprijinul reciproc a contribuit la reducerea simptomelor depresiei.
De ce este un sprijin social atât de mare factor de recuperare și prevenire a depresiei? O ipoteză este că sprijinul social pozitiv ajută la stimularea serotoninei, o substanță chimică care poate afecta starea de spirit. Este cunoscut faptul că stresul reduce cantitatea de serotonină și alți neurotransmițători din creier, iar suportul social poate oferi un tampon pentru stres.
Modalități de găsire a asistenței sociale pentru depresie majoră
Unde puteți găsi asistență socială pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin deprimat? Posibilitățile includ:
Familie.
- "Pentru majoritatea oamenilor, familia este principala sursă de sprijin", spune dr. Masand. Dar sprijinul poate veni și de la prieteni, colegi de clasă, colegi, vecini și oameni cu care vă închinați. Uneori un terapeut poate îndeplini rolul unui membru al familiei sau al unui prieten, de asemenea, spune el. Planificați grătare săptămânale de familie în vară și mese festive sau ieșiri în lunile mai reci pentru a rămâne conectați. Alegeți activitățile pe care le place toată lumea. Centre de fitness
- Înscrieți-vă pentru o participare la sala de sport și puteți vedea în fiecare zi oameni care vă plac. Un avantaj pentru "prietenii de la sala de sport" este faptul că prin faptul că îi dorești înseamnă că mergi la sala de gimnastică, iar exercițiile sunt o altă parte importantă a tratamentului depresiei. Grupuri nonprofit
- Voluntariatul este o modalitate bună de a găsi suport social . Când vă oferiți voluntar, nu numai că ajutați pe alții, ci și pe voi înșivă. Oferiți-vă voluntarilor să faceți ceva ce vă place și veți face și prieteni cu persoane care au interese similare. Dați câteva ore pe săptămână bibliotecii locale sau centrului senior. Fii un ghid turistic la un muzeu. Coboară câinii pentru un adăpost. Stocați plicuri sau faceți apeluri pentru candidatul dvs. favorit politic. Posibilitățile sunt nesfârșite. Grupuri de asistență.
- Majoritatea grupurilor de asistență pentru depresie se întâlnesc personal, dar altele se întâlnesc online, unde puteți rămâne anonim. Unii oameni preferă să fie într-un grup condus de un profesionist instruit ca lider de grup, în timp ce alții sunt mai confortabil în setările informale. Alegeți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Aplicații
- Numeroasele aplicații smartphone vă pot ajuta să păstrați legătura cu familia, prietenii și colegii de clasă sau să întâlniți oameni noi și multe dintre ele sunt gratuite. Pentru a găsi aplicații de rețele sociale care vă plac, căutați online pentru "aplicații care vă ajută să vă faceți prieteni". Cum să fii socială dacă ești timid
Mulți oameni se luptă să facă și să mențină conexiuni sociale, acest lucru chiar mai greu. Dar nu trebuie să fii un extrovert pentru a obține suportul social de care ai nevoie pentru a ușura simptomele depresiei.
Dacă ești introvertit sau doar pe partea timidă, porni mic și alege setările și situațiile în care te simți în elementul dvs. cel mai mult. De exemplu, ar putea fi util să alegeți întâlniri individuale, în loc să întâlniți un grup mare de străini. Sau dacă participați la o întâlnire mare unde nu cunoașteți pe nimeni, nu ezitați să vă aduceți un prieten.
Învățarea relaxării și a tehnicilor de respirație pot ajuta, de asemenea, dacă sunteți copleșiți de dimensiunea unei mulțimi sau a unor membri prea agresivi într-un grup sau la serviciu. Implicarea în meditație sau rugăciune înainte de o întâlnire poate fi liniștitoare și distragere de la anxietate și temeri.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să fii bun față de tine. Nu vă învinuiți pentru că nu sunteți la fel de exteriori ca niște extroverți pe care îi cunoașteți și pentru a vă asculta limitele. Dacă aveți doar câteva ore de timp social, puteți pleca acasă imediat după aceea. Cel mai important lucru este să nu folosiți droguri sau alcool pentru a vă simți mai bine în medii sociale - îndepărtarea de la planul de tratament al depresiei poate avea efecte secundare și exacerbarea simptomelor
Cât de mult timp social social zilnic aveți nevoie? fi sociale variază de la o persoană la alta. "Îmi încurajez clienții să facă lucruri care le oferă o plăcere simplă cel puțin o dată pe zi", spune Masand. "Mai multe activități sociale pe care le faceți, cu atât mai mare probabilitatea va fi mai rapidă."
O activitate socială poate dura cât mai puțin de 15 minute și poate fi la fel de simplă precum chat-ul la telefon sau trimiterea de mesaje cu un prieten. Este ușor să găsiți timp în timpul dvs. pentru cel puțin atât de mult și, din moment ce este obligat să vă facă să vă simțiți mai bine, asigurați-vă că faceți o prioritate.
