Este doar un fapt al vieții că, uneori, veți fi supărat. Dar dacă mânia este excesivă, este posibil să aveți nevoie de terapie de furie pentru a vă menține emoțiile sub control. De unde stii daca furia ta este deasupra si daca managementul furiei ti-ar putea fi de folos?
"Aș spune că ceea ce este cu adevărat important este ca o persoană să se cunoască cu adevărat", spune Elena Moser, LCSW terapeut în practică privată și director clinic al Centrului pentru Terapia Femeilor din El Cerrito, California "Dacă ați avut tendința de a intra în necazuri, interpersonal, prin exprimarea impulsivă a furiei, aș spune să vă opresc exprimând furia și să vă faceți timp să vă răcoriți sau vorbiți-o. Dacă sunteți tipul de persoană care a răsturnat și rar exprimă furie, atunci trebuie să vă gândiți de ce ești atât de ezitant și de a practica să-ți exprimi sentimentele voastre furioase. "
Moser crede că exprimarea furiei este necesară pentru emoționalul tău sănătate. Dar dacă aveți probleme în a face acest lucru cu tact, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați mânia atunci când se aprinde. Înainte de a reacționa:
- Gândiți-vă la obiectivul dvs. Vrei să spui cuiva să oprească un anumit comportament care te face supărat sau încerci să-i scoți din viață pentru totdeauna? diferențe.
- Exprimarea furiei la seful dvs. este diferită de a face acest lucru cu un coleg sau un angajat. Vrei să îți adaptezi abordarea persoanei cu care vorbești Să te străduiești să comunice clar
- "Explozia unui om rareori îți dă ce vrei", spune Moser. În schimb, încercați să evidențiați ideile dvs. despre modul în care puteți rezolva situația. Practică
- Dacă aveți nevoie de o alergare uscată cu un ascultător neutru înainte de a discuta cu persoana care te-a făcut supărată, întreabă-ți un prieten ajutați-vă și mergeți la el. Terapia cu furie poate fi, de asemenea, un loc bun pentru a juca o astfel de situație. Managementul sănătății și al furiei
Confruntându-se cu știri și sfaturi conflictuale despre cât de sănătos este exprimarea furiei, multe femei nu știu dacă ar fi plăci la perete, faceți o plimbare sau ajungeți la un pahar de vin. Există câteva motive foarte bune pentru a învăța cum să vă gestionați temperamentul, inclusiv:
Managementul furiei ar putea preveni vătămarea corporală.
- Datele de la 2.517 persoane care au fost admise la spital din cauza rănilor din 2006 au arătat că aproximativ o treime au simțit iritabil înainte de rănire a avut loc, și unul din cinci a recunoscut că s-au simțit fie furios, fie ostil. Bărbații erau expuși unui risc mai mare de vătămare, în timp ce erau furioși decât femeile, deși era ceva de precauție, indiferent de sexul tău. Un management recent a 62 de persoane cu defibrilatoare implantate a demonstrat că amintirea furiei - evenimentele de spargere au sporit șansele ca bătăile inimii să devină inegale (o afecțiune cunoscută sub numele de aritmie) în următorii trei ani. Alte studii au arătat că sentimentele frecvente și intense de furie cresc riscul bolilor de inimă în decursul unui deceniu.
- Evitarea mâniei Sunt interesați de cei care au tendința să-și înghită mânia, dar apoi să se întrebe despre situația de mai târziu: continuarea repetării evenimentelor poate duce de fapt la mai multă furie și depresie, potrivit unui studiu realizat de 52 de cupluri căsătorite în statul Washington. Acest lucru este mai probabil să fie o problemă pentru femei decât pentru bărbați, totuși.
- Aveți nevoie de terapie de mâncare? Mâncând atunci când situația solicită acest lucru este un lucru; mânia excesivă este altceva. Dar cum știți dacă aveți nevoie de terapie pentru o problemă cu furie și agresiune? Iată câteva semne că ai nevoie de ajutor:
Ai avut probleme cu legea din cauza acțiunilor impulsive.
Ai relații instabile sau rupte din cauza modului în care vorbești cu oamenii. abilități slabe de comunicare.
- "Dacă credeți că aveți o problemă, discutați cu cineva în care aveți încredere - un prieten sau un membru al familiei", spune Moser, apoi luați în considerare discuția cu un terapeut "Terapia este un loc minunat de a veni și de a reflecta asupra situației personale", a spus ea spuneți.
- Amintiți-vă, exprimarea furiei este importantă și sănătoasă, dar aveți posibilitatea să alegeți cum faceți acest lucru. Dacă furia este o problemă pentru dvs. acum, o mică terapie de gestionare a mâniei vă poate ajuta să vă controlați emotiile astfel încât să puteți reacționa mai adecvat, deoarece apare o situație care provoacă furie.
- Aflați mai multe în Centrul de Sănătate pentru Femeile de zi cu zi.
