8 Moduri de a facilita pensionarea |

Atunci când vă relaxați pentru prima dată în pensie, este important să vă relaxați și să vă adaptați la o nouă rutină.Lily Bloom / Stocksy

Tasta Takeaways

La prima tranziție la pensionare, este bine să vă relaxați pur și simplu înainte de a sări într-o nouă rutină.

Poate fi dificil să vă vedeți prieteni și foști colegi după pensionare, dar menținerea relațiilor sociale este crucială pentru sănătatea mintală. > Dacă vă simțiți vinovat că nu mai lucrați, luați în considerare activitățile de ocupare a spațiului, cum ar fi grădinăritul sau scrisul.

Pentru unii, planificarea de pensionare conjugă imaginile zilelor lente, fără cerințele zgomotului zilnic, dar pentru alții, perspectiva de a părăsi forța de muncă poate fi o tranziție descurajantă sau chiar înfricoșătoare.

Pentru cei mai mulți, această etapă majoră va provoca un amestec de emoții care se află undeva între anticipare și reținere. Pensia este, de fapt, o experiență complexă pentru aproape toată lumea, caracterizată de câștiguri și pierderi și schimbări uriașe în identitate și rutine.

"Dacă aceste provocări nu sunt abordate și tratate, așa-numitele" ani de aur "pot fi pătată , spune Irene Deitch, dr., psiholog și profesor emerit la Colegiul Staten Island, Universitatea din New York. "Chiar și cei care ar fi crezut că au fost pregătiți pot găsi că tranziția este mai dificilă odată ce ei sunt de fapt în bătăile ei".

Related: Păstrarea creierului tău puternic prin anii de pensionare

Înțelegerea obstacolelor obișnuite ale pensionarea - și cum să le depășească - poate fi esențială pentru a vă face fericirea, împlinirea și, cu adevărat, una dintre cele mai bune momente ale vieții dvs.

Capcanele emoționale ale pensionării:

Cine sunt?

• deseori ne identificăm prin ceea ce facem - "Sunt profesor," sunt pictor, "lucrez pe o linie de asamblare" sau ce ai ", spune Nancy K. Schlossberg, EdD, autor al revistei Retire Smart, retrage fericit : Găsirea căii tale adevărate în viață. "Pierderea unei etichete de identitate poate fi extrem de deranjantă pentru mulți oameni." Pierderea rutinelor din lumea muncii.
• Ne obișnuim să mergem la lucru și să vedem oameni care fac parte din acea lume (chiar enervant coleg). A nu avea un loc unde să meargă sau un loc de muncă la care să te poți conecta poate duce, de asemenea, la un sentiment de pierdere atât a rețelei sociale, cât și a organizării și poate lăsa un sentiment oarecum "pierdut pe mare", spune Dr. Schlossberg. Schimburile de relații la domiciliu. Pensionarea, ca și cum s-ar căsători sau avea copii, poate exacerba orice fisură dintr-o relație, notează dr. Deitch. "Când unul sau ambii parteneri sunt la lucru, există o diviziune naturală a spațiului personal. Dintr-o dată fiind împreună 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână pot fi incredibil de perturbatoare."
• Sentimentul de mortalitate. ca să vă amintiți că sunteți mai aproape de sfârșitul vieții voastre. Chiar dacă acest final este realist 20, 30 sau mai mulți ani, doar intrarea în câmpul de pensionare poate declanșa sentimente de "Ce voi pierde mai târziu?" Shake-up de stima de sine
• în cazurile în care sunt împiedicate, presate să se retragă sau chiar se concediază, pierderea unui loc de muncă poate fi simțită mult mai acut și poate duce la sentimente de inadecvare, diminuare a stimei de sine și depresie. Cum să treci la pensionare
• Odată ce ați identificat blocajele care te împiedică să profiți cât mai mult de pensia ta, încercați aceste sfaturi pentru a vă crea o viață nouă, care este la fel de stimulantă și plină de bucurie pe cât doriți să fie . ceva timp.

Înțelegeți că acesta va fi un proces. Transformarea dvs. în pensionare nu se va întâmpla peste noapte, iar emoțiile dvs. se pot schimba de la o zi la alta.

Evaluați resursele dvs.

1. Luați în considerare lucrurile la care ați apelat în timpul altor perioade de schimbare în viața dvs., spune Schlossberg. Pentru a vă ajuta să identificați modalitățile de a face față tranziției dvs. până la pensie, întrebați-vă trei întrebări: Pot schimba ceea ce mă provoacă? Dacă nu, pot schimba modul în care o văd? Și, în sfârșit, pot să-mi reduc nivelul de stres prin meditație, exercițiu, terapie etc.? Acest lucru vă va ajuta să vizați zonele care au nevoie de lucru. Construiți-vă portofoliul psihologic
2. "Am pregătit portofoliul nostru financiar, dar uităm de" portofoliile noastre psihologice ", care includ identitatea, relațiile noastre și nevoia noastră de un sentiment de scop", spune Schlossberg. Faceți o nouă identitate imaginându-vă ce ați pus pe noua dvs. carte de vizită: Călător în lume? Grădinar? Artist? Apoi construiește o nouă rutină, fie că este o excursie zilnică la cafeneaua locală sau o plimbare cu un prieten Mențineți prietenii
3. Numeroase studii au arătat că prietenia - chiar dacă este doar cu un singur confident - reduce stresul, spune Deitch. Faceți-i un punct de a vă conecta în mod regulat cu prietenii și de a vă alătura grupurilor sau de a lua cursuri în subiectele care vă interesează, ceea ce va duce la noi prieteni. Barbatii pot gasi acest lucru in special pentru ca au tendinta de a forma aliante bazate pe interese si activitati comune, mai degraba decat pe relatii. Exercitiu
4. Nu numai ca va creste activ stimularea stimulilor, de asemenea, va spori sanatatea generala si va ajuta la prevenirea bolilor Faceti o declaratie de misiune.
5. Scrieti o lista cu lucrurile pe care doriti sa le faceti si lucrurile pe care nu le regretati si apoi identificati modalitatile in care puteti realiza aceste obiective Găsiți calea dvs.
6. Dacă vă gândiți la opțiunile dvs., gândiți-vă dacă doriți să vă petreceți timpul liber făcând ceva similar cu ceea ce ați făcut la locul de muncă sau dacă vreți să încercați ceva complet diferit. Explorarea unui lucru pe care nu l-ați făcut înainte poate fi o modalitate foarte bună de a vă stimula mintea și de a vă face prieteni noi. Dacă nimic nu funcționează, căutați ajutor
7. Indiferent ce alegeți să faceți cu timpul petrecut la pensionare, spuneți experți, încercați să vă implicați și să rămâneți implicați. Fiind inactivi și senzație de letargie și depresie sunt semne că ar putea fi necesar să solicitați sfatul unui specialist în domeniul sănătății mentale. Menținerea unei atitudini pozitive despre ceea ce poate aduce mâine, chiar dacă vă simțiți astăzi, poate fi de asemenea un ajutor important.