Deshidratarea ușoară poate afecta negativ nivelul și concentrația energiei dvs.
Exercițiile fizice regulate vă pot oferi un impuls energetic pe termen scurt, îmbunătățind în același timp calitatea somnului.
Dacă lucrați la o slujbă de birou, ridicați-vă și mutați-o o oră pentru a trimite mai mult oxigen în creier și a crește vigilența.
Ați fi greu să găsiți pe cineva care nu lovește snooze după-amiaza de după-amiaza din când în când, dar dacă simțiți în mod constant că vă trageți, poate că este timpul să vă uitați mai îndeaproape la rutină. Dacă nu aveți o stare de sănătate înrudită și dacă aveți suficientă senzație în fiecare noapte, este posibil să fiți de vină pentru oboseala constantă. Iată 8 obiceiuri de aprindere a energiei pe care le puteți schimba astăzi.
1. Mănâncă prea mult zahăr.
În timp ce borcanul de bomboane este un vinovat evident, carbohidrații rafinați precum pâinea albă și orezul, chipsurile și cerealele sunt o sursă majoră de zahăr, de asemenea. Acest tip de zahăr simplu este digerat rapid de către organism, ceea ce duce la o scădere a nivelului zahărului din sânge care vă lasă să vă simțiți obosiți. Asigurați-vă că înlocuiți carbohidrații rafinați cu soiuri de cereale integrale pentru o creștere durabilă a energiei. 2. Nu exersați suficient.
Ar putea părea contraintuitiv faptul că exercitarea de energie va crește de fapt, dar adăugarea unui antrenament la rutina zilnică vă va oferi un impuls energetic pe termen scurt. În plus, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine odihnă. 3. Micșorarea micului dejun poate contribui cu siguranță la diminuarea energiei dimineața ", spune Johannah Sakimura, MS și Everyday Health blogger. "Este important să oferiți corpului dumneavoastră un bun combustibil pentru a începe ziua după o perioadă lungă de post." Fără acest combustibil, corpul tău rulează pe gol - lăsându-te să faci foame până la prânz și mai multe șanse de a face alegeri nesănătoase care vor provoca scăderea în zahăr din sânge la mijlocul după-amiezii. "Încercați să combinați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, cu o sursă de proteine, cum ar fi ouăle, nucile sau laptele. Carbohidrații vă dau un impuls inițial și proteina vă ajută să vă susțineți până la următoarea dvs. masă" spune Sakimura.
4. Stați prea mult. Nu numai că stați pentru perioade lungi de timp care vă dăunează sănătății (doar o oră de ședere vă afectează inima!), Dar este și un mare consumator de energie. Staționând și mișcându-se chiar și câteva minute vă ajută să obțineți circulația sângelui prin corpul dumneavoastră și crește oxigenul din sânge, în cele din urmă trimiteți mai mult oxigen la creier, ceea ce crește vigilența. Dacă lucrați la o slujbă de birou, încercați această mișcare mai mult plan pentru a vă menține sângele.
5. Puteti consuma prea mult cafeina. Fie ca este vorba de o cutie de sifon sau de o reumplere constanta a canepii de cafea, multe dintre bauturile pe care le atingem atunci cand ne simtim obosite sunt ambalate cu cafeina - un stimulant care va va da o razbunare rapida , dar, de asemenea, vă poate lăsa să vă prăbușiți imediat după ce ați ingerat prea mult. În plus, dacă beți băuturi cofeină în după-amiaza, ele pot începe să aibă un efect asupra calității somnului. Dacă sunteți un băutător de cafea, treceți la apă târziu în dimineața și înlocuiți sifonul cu un proster pentru o pick-me-up după-amiaza bubble după ce nu a avut loc accidentul
6. Ești deshidratat. Știm cu toții importanța consumului de apă suficientă - și chiar deshidratarea ușoară poate avea efecte adverse asupra nivelului de energie, starea de spirit și concentrarea. Scopul pentru cel puțin un pahar de apă pe oră în timp ce stați la birou și asigurați-vă că ați umplut cu mult mai mult sticla dacă faceți o activitate intensă sau sunteți în aer liber la temperaturi ridicate.
7. Aveți o postură proastă. Un studiu a constatat că mersul pe jos a scăzut nivelul energiei în timp ce exacerbează simptomele depresiei. Vestea bună: pur și simplu schimbarea posturii corpului într-o poziție mai dreaptă amplifică instantaneu starea de spirit și energia, permițând participanților să vină mai ușor cu gânduri pozitive. Asa ca stai drept! Setați mementouri pe telefon sau pe calendar pe parcursul zilei pentru a vă reaminti să vă înregistrați cu postura și să vă îndreptați.
8. Nu gustați inteligent. Dacă alergați la distribuitorul pentru o gustare rapidă după-amiaza, alegerea dvs. - cel mai probabil ridicată în carbohidrați simpli și zahăr - va duce nivelul de energie în direcția greșită. În schimb, alegeți o gustare care are o combinație de proteine și carbohidrați complexi pentru un impuls energetic care va dura toată după-amiaza. Gândiți-vă la amestecul de legume, legume și hummus, sau unt de arahide la pâine prăjită de grâu întreg.
