Nu este un secret că simptomele arsurilor la stomac pot fi incomode și frustrant, dar există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a le preveni. Nu exista nici o indoiala ca modificarile stilului de viata sunt piatra de temelie a gestionarii arsurilor la majoritatea oamenilor, spune Anthony Starpoli, MD, director asociat de endoterapie esofagiana in sectiunea de gastroenterologie la Spitalul Lenox Hill din New York City. , modificările stilului de viață ar putea să nu fie suficiente, dar "pirozisul persistă adesea pentru că nu faceți tot ce puteți pentru a preveni acest lucru", spune dr. Starpoli.
Înainte de a încerca modificări ale stilului de viață pentru ameliorarea arsurilor la stomac, Doctorul. "Dacă aveți simptome de arsură la stomac, de două sau mai multe ori pe săptămână, trebuie să-l vedeți pe medicul dumneavoastră", spune Starpoli, deoarece simptomele pot fi un semn de ceva mai grav. ajutați la reducerea sau prevenirea simptomelor arsurilor la stomac, încercați aceste schimbări de stil de viață:
Nu vă prabusiți după o masă
"Mesele târzii sunt unul dintre cei mai mari delincvenți atunci când vine vorba de arsuri la stomac", spune Starpoli. de fizică: întins în curând în spate o masă mare va determina conținutul stomacului să apese mai puternic împotriva sfincterului esofagian inferior, a mușchiului valvelic între stomac și esofag, care poate duce la refluxul acidului stomac în esofag și la arsuri la stomac. Pentru a evita simptomele arsurilor la stomac, așteptați cel puțin două ore după ce mâncați înainte de a vă culca.
- Ridicați capul
Același articol de revizuire a subliniat de asemenea că ridicarea capului patului vă ajută să descurajați arsurile la stomac. Cum? A dormi cu capul ridicat cu aproximativ șase centimetri mai sus decât stomacul tău poate ajuta la prevenirea hranei digerate de a susține în sus în esofag și a preveni simptomele arsurilor la stomac. "Puneți o bucată de lemn de 6 cm pe capul patului sau folosiți un pat reglabil pentru a oferi elevația", sugerează Starpoli. De asemenea, puteți amplasa cărămizi, cărți sau blocuri în capul patului sau puteți folosi o pernă sub formă de pene sub saltea. Doar ridicarea unei alte perne sub capul dvs. nu va face truc - este prea usor pentru ca capul sa alunece in timpul somnului.
- Uita-te la greutatea ta
Obezitatea este un factor de risc independent pentru reflux de acid, Starpoli spune . "Dacă IMC vă pune în categoria supraponderală sau obeză, sunteți în mod automat mai predispus la arsuri la stomac." Angajați-vă să vă mențineți controlul asupra greutății cu o dietă sănătoasă care are un conținut scăzut de grăsimi și alimente procesate și discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui exercițiu
- Mențineți hainele libere și confortabile
Purtarea de haine strânse poate contribui la simptomele arsurilor la stomac. Curelele talie și curelele de susținere pot exercita o presiune asupra stomacului și pot crește șansele de conținut de stomac înapoi în esofag și care ar provoca arsuri la stomac.
- Nu fumează
încă un motiv pentru a renunța la fumat: mai puține simptome de arsuri la stomac. "Fumatul are o serie de lucruri diferite pentru a provoca arsuri la stomac, incluzând promovarea secreției acide și slăbirea sfincterului esofagian", spune Starpoli.
- Exercițiu inteligent
Exercițiul regulat este o necesitate pentru sănătatea generală, imediat după masă, simptomele arsurilor la stomac vă pot antrena antrenamentul. "Dacă nu permiteți stomacului să fie golit în mod corespunzător înainte de a vă exerciți, alimentele se pot întoarce în esofag și pot cauza arsuri în stomac", spune Starpoli. De asemenea, vă sfătuiește să nu faceți prea multe abdomene sau șezuturi dacă aveți senzație de arsuri la stomac deoarece acestea pot crește presiunea intra-abdominală, care se comportă mult ca și cum ați purta haine prea strânse. Exercițiile mari împotriva arsurilor la stomac sunt activități care nu aruncă sau aruncă prea mult stomacul și care pot, de asemenea, să reducă stresul și să promoveze relaxarea, cum ar fi yoga sau tai chi. Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de a vă revizui programul exercițiu existent.
