Mai mult de la Dr. Gupta
Singuratatea te poate răni
Gupta: Anxietate sau anxietate
Video: Câini de salvare Ajută veterani cu PTSD
Toată lumea își petrece timpul singur, dar unii dintre noi îl găsesc mai dificil decât alții. Beneficiile potențiale ale singurătății includ stresul redus, creativitatea sporită și concentrarea îmbunătățită. Cu toate acestea, un studiu sugerează că mulți oameni preferă orice stimuli, chiar negativi, să fie singuri cu gândurile lor.
Dr. Christine Carter, expert în sociologie și fericire la Centrul de științe mai bune la Universitatea California din Berkeley Nu e surprins. "Starea noastră normală de a fi este o stimulare constantă", spune ea. "Trăim într-o cultură de ocupație, unde ne mișcăm în mod constant, facem constant, mereu în mișcare. Noi considerăm că suntem ocupați cu semnificație, așa că atunci când suntem singuri, putem declanșa o mulțime de frică și neliniște că viața noastră nu are sens. "
Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au cerut subiecților să petreacă până la 15 minute singuri fără orice distragere a atenției. Mai puțin de jumătate dintre participanți au spus că se bucură de această "perioadă de gândire". Având în vedere posibilitatea de a se distra cu un mic șoc electric, aproximativ două treimi dintre bărbați și un sfert dintre femei au ales să facă acest lucru. poate că mintea a evoluat pentru a se angaja cu lumea exterioară și că, în absența oricărei contribuții externe, mulți oameni consideră că este dificil să se concentreze doar pe gândurile lor ", spune autorul principal al studiului, Timothy Wilson. "Bănuiesc că gândirea poate fi mai ușoară atunci când trebuie să ne concentrăm ceva în lumea exterioară, care este ușor de angajat."
A fi singură nu este același lucru cu a fi singură. În timp ce cercetarea a arătat că singurătatea prezintă riscuri grave pentru sănătate, o anumită cantitate de "timp singur" poate fi bună pentru dvs.
ÎN AFARA:
Cum am meditat-o de la panică la pace diferența dintre timpul petrecut singur în conștientizarea conștientă și izolarea adevărată ", spune Carter. "Ca ființe umane, suntem foarte tribale și trebuie să fim în legătură cu alți oameni … [dar] când oamenii învață să rămână singuri cu gândurile fără stimulare, ei tind să se simtă mai puțin singuri."
Iată câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți beneficia de timpul de calitate petrecut singur:
Începeți mici.
"Abilitatea de a fi singur este o abilitate învățată", spune Carter. "Daca esti nou, incepe sa scoti mici spatii de timp cand te obligi sa fii singur". Ea recomanda sa mananci singuri o masa pe saptamana, evitand orice tehnologie pana dupa dusul de dimineata sau refuzand sa citesti ziar pentru primele 10 minute de mic dejun Atenție la practică
Fiți atenți la ceea ce faceți în acest moment, chiar dacă stați într-un autobuz sau efectuați o sarcină simplă. "Când vă spălați mâinile, concentrați-vă pe fiecare deget, de sus în jos", spune dr. Kimberly Wulfert, psiholog clinic din Ventura, California. "Observați cum se simte apa, ce este temperatura și așa mai departe. De multe ori ne gândim la trecut și ne îngrijorăm de viitorul pe care îl uităm să trăim în prezent. " Concentrați-vă pe respirație.
Având un singur punct de referință de concentrare, cum ar fi: - mișcarea respirației, poate să-ți elibereze mintea altor gânduri. Respirația profundă poate avea un efect calmant. "Fiind singura poate provoca anxietate si teama, care pot provoca inima sa bata mai repede", spune Carter. "Respirația profundă va activa partea sistemului nervos care va încetini ritmul cardiac în jos." Lăsați mintea să rătăcească.
Mințile noastre lucrează constant, așa că încercați să nu investiți prea mult în gânduri rătăcite, spune Carter . "Dacă vă apare un gând în cap, recunoașteți-o", spune ea. "Eticheteaza-l. Spune: "E un gând despre ce mi-a spus șeful meu astăzi". Atunci lăsați-o să plece. " Creați-vă creativitatea.
Dacă aveți nevoie de niște stimuli externi pentru a vă simți în largul său, Wulfert recomandă să ascultați muzică pe care nu ați mai auzit-o niciodată sau să luați legătura cu partea creativă prin pictura sau desen. "Extindeti mintea, in timp ce in acelasi timp puteti descoperi ceva nou pe care il iubiti", spune ea. Scrieti o scrisoare
Experienta de a pune stiloul pe hartie pentru a scrie o scrisoare cuiva vă pasă poate fi distractiv și liniștitor, spune Wulfert. Luați în considerare să vă scrieți o scrisoare. Imaginați-vă cine vă va fi în cinci sau zece ani și gândiți-vă la ceea ce ați dori să spuneți viitorului. "Lucrul în care lucrați este să petreceți suficient timp singur în fiecare zi pe care îl generați bunăstarea ", spune Carter. "Este nevoie de timp și este inconfortabil la început, dar devine mai ușor."
