Repere
Cumpărați adidașii potriviți pentru a vă asigura că nu vă răniți în timpul exercițiilor. cu gustări sănătoase, cum ar fi merele și iaurtul grecesc.
Ștergeți hainele în sacul de la sala de gimnastică pentru a transpira sudoarea și a împiedica apariția pierdutelor.
Sadie Kurzban dorește ca toată lumea să se distreze când o încearcă 305 Clasa Fitness, un amestec de aerobic, sprinturi intensive, cardio și tonifiere musculară care pot arde până la 800 de calorii într-o sesiune de 55 de minute. Clasa, lansată de Kurzban în octombrie 2012 și recent extinsă în propriul studio de fitness din New York și Washington, este amplasată într-o cameră slab luminată, cu un DJ live, inspirată de scena vieții de noapte din orașul său de origine, Miami. Gândiți-vă cum este Zumba la viteză.
Instructorul de fitness de 25 de ani super-energetic și - a câștigat un concurs la școala de la Brown University, asigurând fondurile pentru a-și lansa afacerea odată ce a absolvit în 2012 - sfaturi uimitoare pentru a satisface poftele post-antrenament, prevenirea spargerilor legate de transpirație și găsirea unei îmbrăcăminte potrivită activă, indiferent de modul în care se potrivește.
LEGATURA: 7 Motive pentru a adăuga o pregătire de forță la rutina antrenamentului dvs.
1. Aveți grijă de picioarele dvs.
Nu vă faceți griji doar la bocanci drăguț și pantaloni de yoga pentru sala de sport - investiți-vă în adulții potriviți pentru a vă asigura că nu vă răniți în timp ce lucrați. Pentru un impact sporit, antrenamentele aerobice cum ar fi 305 Fitness sau Zumba, Kurzban recomandă o pereche robustă de adidași care rulează, deoarece oferă suport și pernă pentru coregrafie.
Și dacă întâmpinați dureri de picioare după exerciții, mergeți la congelator ar putea ajuta. Clientii care au o istorie de genunchi, glezna sau dureri la nivelul tibiei, de multe ori, constata ca glazura dupa clasa ajuta la ameliorarea inflamatiei, spune Kurzban. Dacă totuși durerea persistă, vizitați un medic.
2. Jazz până apă veche plicticoasă.
Căutarea suficientă de H2O în timp ce exercițiul fizic este important pentru a rămâne hidratat, și există o modalitate simplă de a adăuga un gust care nu implică consumul de alcool prea dulce. "Dacă găsiți apă prea netedă pentru paleta dvs., aș recomanda alternarea diferitelor fructe în sticlă", spune Kurzban. Ginger, castraveți sau boabe congelate sunt toate opțiuni gustoase.
3. Preveniți erupțiile cauzate de transpirație.
În timp ce exercițiul fizic este bun pentru pielea ta (îți alimentează pielea cu sânge oxigenat care te face să strălucești), tot ceea ce transpirația poate duce la cosuri, așa că înăbuși grăsimea înainte să pleci de la sală. "Asigurați-vă că ați curățat în 15 minute de antrenament pentru a preveni spargerea", spune Kurzban. "Ușor de curățat sunt portabile și ușoare, mai ales dacă mă grăbesc după orele de curs". Încercați da la castraveți Towelettes facială - ele conțin ingrediente de calmare a pielii precum extract de castraveți, aloe vera și extract de ceai verde. Satisfaceți foamea post-antrenament.
Aveți o dorință de înghețată după kickboxing? Încercați una dintre opțiunile preferate de gustări sănătoase ale lui Kurzban. "Un măr cu un unt de unt de arahide sau un iaurt simplu cu fructe grecești sunt alegeri bune", spune ea. Merele sunt încărcate cu fibre de umplutură, în timp ce iaurtul grecesc conține de două ori mai multă proteină decât iaurtul obișnuit. "Dacă am învățat două sau trei clase intense în spate, un pahar de lapte de ciocolată este cel mai bun secret de recuperare, "Spune Kurzban.
5. Adăugați umezeală înapoi la părul tăiat.
"Cu cursuri de dimineață și de seară în programul meu, mă găsesc duș de două ori pe zi. Atât de multă apă poate să-mi usuce părul, un mare nu-nu pentru frizz, mai ales în lunile de iarnă ", spune Kuzban, cu părul înfipat, care îi place samponul și balsamul Aveda Rosemary Mint care conțin miros de mentă pentru energizare și rozmarin protejează firele de deteriorarea mediului
De când își spălă părul atât de frecvent, Kurzban folosește în fiecare zi un balsam și condiționează scalpul cu o mască hidratantă o dată pe săptămână
6. Păstrați-vă munca bună la domiciliu.
Lucrurile mici pe care le faceți în timpul zilei vă pot ajuta să vă mențineți în formă. "Încercați să luați scările pe rând pe drumul de lucru", sugerează Kuzban, care spune că acest lucru vă va întinde glutes și hamstrings. Puteți, de asemenea, să vă întindeți quads și vițeii în duș. "Muschii tai vor fi mult mai maleabili in apa fierbinte si intinderea te va ajuta sa-ti sculpesti picioarele si fundul", spune ea.
Doar fii atent cand lucrezi acasa. "În general, atunci când lucrați singur, rămâneți în siguranță pentru a vă menține în siguranță: fluturașurile, așternuturile, squaturile și scândurile au fost pe vecie pentru că au
locul de muncă
", spune Kuzban.
