Alegerea Editorului

Schimburi alimentare sănătoase pentru hipotiroidism

Getty Images (2)

Nu ratați această

12 rețete sănătoase pentru hipotiroidism

Urmăriți: "Nu lăsați hipotiroidismul să mă oprească"

Înregistrați-vă pentru

Dacă aveți hipotiroidism, probabil că deja știți că trebuie să luați medicamente sintetice hormonale tiroidiene pentru a vă ajuta să restabiliți nivelul tiroidei . Dar știați că efectuarea unor modificări simple în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția tiroidiană și să gestionați simptomele hipotiroidismului?

În timp ce dieta singură nu poate vindeca hipotiroidismul, ceea ce mâncați poate ajuta semnificativ la prevenirea în greutate, legate de starea de sanatate care pot insoti cresterea in greutate, si de a imbunatati aportul de unele substante nutritive esentiale. Chiar daca nu exista nici un fel de dieta hipotiroidism, unele alimente pot inhiba abilitatea organismului de a absorbi iodul si pot interfera cu medicatia. seleniu sunt consumate pentru a ajuta la mentinerea nivelului acestor substante nutritive esentiale, spune Kristi L. King, MPH, RDN, un dietetician senior la Spitalul de Copii Texas din Houston si un purtator de cuvant national pentru Academia de Nutritie si Dietetica. Nu numai seleniul este necesar pentru producerea hormonului tiroidian, dar un studiu publicat în 2015 în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

a arătat că apariția hipotiroidismului, hipotiroidismului subliminal, a tiroiditei autoimune și a tiroidei mărită a fost semnificativ mai mare printre oamenii care locuiesc în zone cu concentrații scăzute de seleniu în sol și culturi.

În plus, potrivit unei revizuiri publicate în 2014 în

Journal of Nutrition Nutrition & Nutraceuticals , iodul este principalul nutrient necesar pentru sinteza hormonului tiroidian, urmată de seleniu - precum și de fier, vitamina A și zinc, care toate contribuie la sinteza hormonilor tiroidieni. Deși nu există alimente care să crească efectiv absorbția de medicamente tiroidiene, iodul rămâne critic într-o dietă hipotiroidizată; alimente bogate în seleniu pot ajuta la prevenirea leziunilor oxidative ale țesuturilor tiroide; și evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate ajuta la prevenirea inflamației care poate duce la alte leziuni ale tiroidei. Având în vedere acest lucru, aici sunt șase recomandări swap alimentare pentru hipotiroidism:

Pentru un aport îmbunătățit de iod: și folosiți în schimb alge marine atunci când faceți un sandwich. Conținutul de iod al diferitelor tipuri de alge marine variază foarte mult. Potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice, o foaie de alge poate conține oriunde între 11 și 1,989% din valoarea zilnică recomandată de iod. Alte alimente sănătoase care sunt bogate în iod includ pește, ouă și iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele care pot preveni absorbția completă a iodului includ nuci, bambus, făină de soia și hrean, astfel încât să vă limitați consumul de alimente. Pentru o creștere a consumului de seleniu:

Schimbați alunele și nucile în favoarea Brazilia nuci și semințe de floarea-soarelui. Șase-opt nuci de Brazilia au 777% din valoarea zilnică recomandată a seleniului. Arahidele au 2%. Și nucile pot inhiba absorbția iodului. Potrivit Institutului Național de Sănătate, alte alimente bogate în seleniu includ tonul galben, halibutul, creveții, brânza de vaci și orezul brun.

Pentru a stimula aportul de vitamina A: Potrivit lui King, prea multe fibre pot interfera cu absorbția medicamentelor tiroidiene, astfel încât persoanele tratate pentru hipotiroidismul să evite să mănânce mai mult de cinci uncii pe zi de legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, kale și varză. În schimb, înlocuiți aceste legume cu cele bogate în vitamina A, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și spanacul.

Pentru a mări cantitatea de zinc: Schimbați pastele și pâinea albă pentru soiurile întregi de grâu, și alegeți orez brun peste alb. Alte alimente cu conținut ridicat de zinc includ scoici, stridii, crab și homari

Pentru a evita inflamația (și greutatea de control): Schimbă untul pentru uleiul de măsline, deoarece acizii grași saturați, se pare că provoacă inflamații, ceea ce poate provoca leziuni suplimentare țesutului tiroidian. De asemenea, ar trebui să schimbați băuturile zaharoase cum ar fi sifon pentru apă ori de câte ori este posibil deoarece zahărul poate favoriza și inflamația.

Pentru a controla greutatea și colesterolul: Schimbați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie grasă, pentru carnea slabă pui și curcan, sau pește. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea și să reduceți consumul de colesterol. Ca un bonus suplimentar, tonul, halibutul și creveții sunt foarte bogați în seleniu.

Regele recomandă, de asemenea, să mănânci între cinci și șase mese mai mici atunci când aveți hipotiroidism, mai degrabă decât trei mari, pentru a ajuta la gestionarea apetitului și a greutății.

arrow