4 Moduri de a evita arsurile diabetului zaharat

Thinkstock

Nu ratați această idee

Care este alegerea mai bună pentru dieta dvs. de diabet

Ce gust de diabet zaharat aveți în starea de spirit

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri de zi cu zi de sănătate

Indiferent dacă există termene limită la locul de muncă, preocupări legate de bani sau altă sursă de îngrijorare , stresul neadministrat poate săpune energia, emoțiile și sănătatea. Este deosebit de important să vă gestionați stresul atunci când aveți diabet zaharat de tip 2, deoarece stresul poate determina creșterea zahărului din sânge și interferența cu modul în care vă gestionați starea dumneavoastră, potrivit American Diabetes Association (ADA).

Stresul poate determina o creștere a hormonilor , incluzand cortizolul si epinefrina, spune Susan Weiner, RDN, un educator acreditat de diabet din New York, Educatorul Anului 2015 al Asociatiei Americane a Educatorilor de Diabet si autorul The Complete Diabetes Organizer: Ghidul tau pentru o mai putin stresanta si mai mult Viabilitatea administrării diabetului. Persoanele cu diabet zaharat care nu produc insulină sau nu au o rezistență semnificativă la insulină nu pot combate eficient efectele acestor hormoni. Ca rezultat, nivelul lor de zahar din sange se ridica, spune ea. În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce la o serie de complicații, inclusiv boli de inimă, afecțiuni ale ochilor și rinichilor și accidente vasculare cerebrale. În plus, stresul poate crește tensiunea arterială, poate declanșa dureri de cap și poate complica respirația, conform Asociației Americane de Psihologie. Deși nu puteți evita stresul complet, există pași pe care îi puteți lua pentru ao gestiona și pentru a rămâne în controlul diabetului dumneavoastră.

Când administrarea diabetului de tip 2 vă stresează

Doar diabetul zaharat este stresant în sine deoarece afectează viața ta 24/7. "Poți pleca în vacanță, dar diabetul îți merge cu tine", spune Weiner. Asta înseamnă că testarea glicemiei trebuie efectuată indiferent unde vă aflați. Menținerea unei alimentații sănătoase poate fi, de asemenea, provocatoare și stresantă pe o bază zilnică. Păstrarea tuturor întâlnirilor medicale și administrarea documentelor medicale poate fi o sursă importantă de stres, spune ea.

Stresul lipsei de un plan de management al diabetului, combinat cu orice alt stres cu care te confrunți, te poate purta. Uneori este ușor să lăsați o parte sau chiar toată gestionarea diabetului să meargă pe marginea drumului. Așa-numitul diabet zaharat este o problemă obișnuită - dar o puteți primi pentru ajutor.

Dacă vă simțiți ars, Weiner vă sugerează să luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet. Medicul dumneavoastră vă poate sugera modificări pentru a vă face mai ușor medicamentele, alimentația și planurile de exerciții fizice. Obțineți ajutor pentru a vă gestiona emotiile dacă simțiți că nu au control. "Nu există niciun motiv pentru a merge prin acest singur - să vorbești cu un terapeut calificat sau să ajungi la un prieten, membru al familiei sau un membru înțelegător al comunității diabetice pentru sprijin", spune ea.

Moduri sanatoase de a trata stresul

Încercați aceste sfaturi pentru a vă controla nivelul de stres și diabetul:

1. Utilizați exercițiile fizice în avantajul dvs.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a face față stresului, deoarece crește producția organismului de neurotransmițători simțiți în creier și ajută la depresie ușoară și anxietate. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra controlului zahărului din sânge în timp. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții, spune Weiner. "Discutați gama țintă a zahărului din sânge pentru a reduce stresul unui eventual episod de scădere a glicemiei după o antrenament."

2. Exerciții de relaxare.

Încercați exerciții de respirație profundă pentru câteva minute de două ori pe zi. Respiratia profunda a yoghiei a ajutat persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prin imbunatatirea calitatii vietii si a functiei cardiace, potrivit unui studiu realizat in Journal of Endocrinology and Metabolism din iulie 2014. O altă opțiune de relaxare este terapia de relaxare progresivă, care vă arată cum să vă tensionați și apoi relaxați-vă mușchii pentru a scuti de stres.

3. Scopul unui stil de viață prietenos cu diabetul "Un program de nutriție bun vă poate ajuta să vă simțiți sănătoși și bine hrăniți, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine și să reduceți în mod semnificativ stresul", spune Weiner. Obținerea unui somn de bună calitate poate reduce și stresul.

4. Îmbunătățirea auto-îngrijirii diabetului

"Cred că stresul asociat diabetului poate fi redus prin îmbunătățirea abilităților organizaționale", spune Weiner. "Gândiți-vă ce trebuie să faceți dimineața și încercați să îndepliniți unele dintre aceste sarcini cu o seară înainte." Pregătiți prânzul și gustările înainte de a vă culca noaptea. Așezați-vă îmbrăcămintea, deci nu trebuie să decideți ce să purtați atunci când apare soarele. Aceste sfaturi pentru economisirea timpului vă vor permite să aveți mai mult timp dimineața pentru a vă verifica zahărul din sânge, pentru a mânca micul dejun, pentru a vă exercita și pentru a medita. A deveni mai organizat vă poate ajuta să treceți prin "trebuie să faceți" și să vă dau mai mult timp pentru "doriți să", spune ea.