Ar putea fi greu să vă amintiți ce a apărut mai întâi, depresie sau durere zilnică. Cele două condiții se alimentează adesea și se înrăutățează treptat împreună. Persoanele cu depresie sunt de patru ori mai multe sanse de a suferi de durere cronica decat persoanele care nu sunt deprimate, spune Samantha Meltzer-Brody, MD, un psihiatru si profesor asociat la Universitatea din Carolina de Nord Scoala de Medicina de la Chapel Hill.
Durerea cronică este durere care durează de la câteva săptămâni la mulți ani și nu dispare cu medicamente tipice de durere. Cu cat depresia este mai severa, cu atat durerea mai intensa poate fi, spune dr. Meltzer-Brody. Nimeni nu stie de ce aceste doua conditii sunt adesea legate, dar ambele sunt considerate a fi asociate cu schimbari in sistemul nervos central. Pentru ca tipul de durere cronica cu experienta depresie pot varia foarte mult de la o persoana la alta, de tratament trebuie să fie adaptate la tipul dvs. de durere. În timp ce medicamentele și terapia vorbirii sunt importante pentru tratamentul depresiei cu succes, anumite schimbări ale stilului de viață pot ajuta de asemenea. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre aceste obiceiuri sănătoase, care vă pot ușura sarcina fizică și emoțională.
1. Mâncați o dietă antiinflamatoare
Anumite alimente par să exacerbeze inflamația, care provoacă dureri articulare, în timp ce altele pot ajuta la menținerea acesteia. Pentru a reduce inflamația și pentru a vă stimula energia, beți cel puțin 64 uncii de apă în fiecare zi și construiți-vă dieta în jurul fructelor și legumelor proaspete, boabelor integrale, fasole și leguminoase, pește, ulei de măsline, nuci și alte grăsimi sănătoase. Controlul greutății este, de asemenea, important: țesutul gras produce substanțe chimice care provoacă inflamații și care transportă în greutate în plus poate să vă impoziteze corpul, crescând durerea și disconfortul.
2. Exercițiu zilnic
Atunci când durerea și rigiditatea au apărut, oamenii doresc adesea să încetinească și să se mute mai puțin. Dar limitarea sau anularea exercițiilor fizice pot face probleme mai grave. Exercițiul este esențial pentru menținerea sângelui bogat în nutrienți care curge în cartilajul care amortizează articulațiile. El întărește mușchii, care pot lua povara de pe articulații și oferă o protecție mai mare cartilajului. De asemenea, eliberează neurotransmițătorii și endorfinele - substanțele chimice din sistemul creier care stimulează sistemul imunitar, reduc percepția durerii și îmbunătățesc starea de spirit.
Când vine vorba de depresie și durere cronică, dieta și exercițiile fizice împreună pot adăuga mai mult decât suma a părților lor. Participantii care au urmat un program combinat de exercitii fizice si o dieta cu pierdere in greutate au avut cea mai mare reducere a durerii cronice intr-un studiu publicat in 2013 in Journal of American Medical Association. Au experimentat mai puține dureri și inflamații, precum și o funcție mai bună a genunchiului decât cele care au exercitat numai. De asemenea, ei au raportat mai putina durere decat cei din grupul care doar dieteaza.
Dieta combinata cu exercitiul fizic poate fi de asemenea folositoare pentru durerile de spate, spune Meltzer-Brody. Numai scăderea în greutate poate ușura durerea, spune ea, și când este combinată cu exercițiul fizic, poate îmbunătăți starea de spirit.
3. Obțineți un somn bun
Experții au descoperit o legătură între somn, durere cronică și depresie. Într-un studiu publicat în anul 2014 în Jurnalul de Medicină de Reabilitare, cercetătorii suedezi au studiat mai mult de 1.200 de persoane pe concediu de lungă durată și au descoperit că o calitate slabă a somnului poate declanșa o reacție în lanț care duce la durere. Rezultatele au arătat, de asemenea, o legătură între insomnie și depresie. De fapt, problemele de somn pot crește riscul depresiei la persoanele cu dureri cronice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rezolvarea oricăror dificultăți de somn pe care le experimentați. Un somn mai bun poate ajuta la ameliorarea atât a durerii, cât și a simptomelor depresiei.
Un plan holistic de tratament pentru depresie și durere cronică
Dacă este lăsat netratat, durerea cronică poate agrava simptomele depresiei, vă expunând la un risc mai mare de sinucidere, Meltzer-Brody spune. Ea subliniază importanța apropierii de depresie și durere cronică cu un plan de tratament cuprinzător, care include, de asemenea, uita la stresorii dvs. unici. Abordarea anumitor lucruri care pot contribui la simptomele depresiei poate ajuta la ameliorarea durerii.
De asemenea, este important să aveți grijă de semne că tratamentul nu funcționează și să discutați imediat cu medicul, pentru a putea face schimbări care să vă ajute. În plus, dacă cineva pe care îl cunoașteți are depresie, acordați o atenție deosebită comentariilor despre lipsa de speranță și despre faptul că viața nu merită să trăiască. Schimbările de comportament, cum ar fi dezvăluirea obiectelor sentimentale și a altor obiecte de valoare, pot fi un semn că persoana are nevoie de îngrijiri medicale suplimentare.
