Toată lumea are momente slabe în dieta lor atunci când poate gusta practic alimentele sărate, dulci, crocante sau grase pe care le doresc. Cu toate acestea, acestea sunt adesea foarte alimentele care vă subminează eforturile de a pierde în greutate. La urma urmei, când te-ai plâns pentru ultima oară când te-ai plâns de conopidă?
Urmați aceste strategii pentru a opri pofta în urmele lor.
10 moduri de a opri pofta
1. Aveți suficient somn. Pierderea somnului crește foamea în timpul zilei, ceea ce duce la pofta. Obținerea cantității potrivite de ochi închise ar putea opri pofta.
2. Mâncați un mic dejun sănătos. Pentru unii oameni, poftele fac parte dintr-un ciclu de înălțimi și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, care pot fi lansate aproape în momentul în care picioarele lor au lovit podeaua dimineața. Un mic dejun care conține fibre și proteine este mai probabil să controleze acest ciclu. Luați în considerare un ou amestecat pe pâine integrală de grâu sau un sandwich de curcan în loc de cereale dulci sau daneze.
Related: Legătura dintre somn și greutate
3. Combaterea foametei "Miezul [combaterii poftelor] este suprimarea foametei, deoarece foamea amplifică și alte declanșatoare", spune cercetătorul de nutriție Susan B. Roberts, doctor în științe la Universitatea Tufts din Medford, Mass.
vă simțiți adesea foame pe dieta dumneavoastră poate doriți să revizuiți planul dvs. de dieta. S-ar putea să vă mâncați mai bine mese mai frecvente, mai mici, echilibrate pe parcursul zilei sau să consumați mai multe alimente care vă vor menține complet, cum ar fi cerealele integrale și legumele. Mâncați mese la orele programate.
Secretul opririi poftelor este de a gestiona foamea și de a "mânca doar la momente stabilite - fără a manca ocazional", spune Roberts. "Alimentele cravate pot fi încorporate în mese dacă sunt folosite ca indemnizație de 100 de calorii, dar numai în mijlocul meselor, niciodată singure ca gustări, când sunt prea greu de controlat, Spune Roberts, autorul Dieta Instinct: Foloseste-ti cele cinci ingrediente alimentare pentru a scapa de greutate si a te ține departe
(Workman Publishing Company, 2008). Asigurați-vă că alimentele pe care le doresc greu sau imposibil să ajungeți la indiferent cât de mult vă place brownies, dacă nu vă păstrați nici acasă sau la locul de muncă, șansele sunt pofta ta va trece nemulțumit. În schimb, faceți alternative sănătoase ușor accesibile în planul dumneavoastră de alimentație și pregătiți-vă pentru acele momente în care veți avea nevoie de o gustare sănătoasă, ușor accesibilă, cum ar fi atunci când vă aflați pe drum. 7. Găsiți alternative alternative sănătoase Dacă aveți tendința de a bea dulce tratează în după-amiaza, având un iaurt ușor și unele fructe pe o parte ar putea împiedica o rușine nebun la automate pentru un ciocolată bar. "Cred ca cea mai buna modalitate de a inlocui o pofta este cu ceva asemanator, care are mai putine calorii si mai multe fibre - se umple pe un gust similar, dar mancarea este digerata lent pentru a reduce pofta de-a lungul timpului", sfatuieste Roberts. un sfaramat, ai putea sa topiti o ciocolata putin peste cerealele cu fibre mari si sa-l aveti cu lapte - obtineti gustul de ciocolata dar cu mai multe fibre, spune Roberts. Daca esti cu pofta de chipsuri sarate, Roberts sugereaza, "au unele cu mese - un sandwich de intregul-grau si salata, nu cipuri singur - astfel incat acestea sunt mai usor de manevrat."
Related: Menținerea unei greutate sănătoasă tot anul 8. Păstrați o revistă alimentară.
Acest lucru nu poate opri total poftele, dar vă poate împiedica să acționați asupra acestora dacă gândirea de a scrie conținutul de calorii și grăsimi dintr-o friptură este mai dureroasă decât să mergeți fără ea. Un jurnal de produse alimentare vă va ajuta, de asemenea, să identificați orele din zi când poftele dvs. sunt cele mai puternice. 9. Identificați declanșatoarele dorințelor dvs.
Mâncarea emoțională este un fenomen real. Dacă vă acordați atenție, puteți constata că poftele dvs. sunt mai proaste atunci când sunteți stresați sau deprimați. Gestionarea acestor situații va ajuta la oprirea poftelor.
10. Mâncați o dietă variată.
Lipirea celor încercați și adevărate vă poate ajuta să numărați calorii, dar vă poate lăsa să vă simțiți neîmplinită. Oamenii au nevoie de varietate în dieta lor, așa că încercați noi feluri de mâncare sau combinații de alimente pentru a opri pofta. Doar pentru că ești pe o dietă nu înseamnă că nu poate fi satisfăcător.
