Ce dieter nu a vrut să-și recupereze planul de pierdere în greutate la un moment dat? Chiar dacă vedeți semne de succes cu dieta dvs., uneori se pare că este vorba de multă muncă. Dacă ați ajuns la acel moment, aici sunt strategii pentru a rămâne motivați și pe drumul cel bun.
Motivația pentru pierderea în greutate: Păstrați un jurnal alimentar
Scrierea în detaliu a ceea ce mănânci în detaliu în 15 minute de la masă vă mărește capacitatea de a țineți-vă de mâncarea zilnică și de scopurile calorice. Păstrați un mini-pad cu dvs., astfel încât să nu aveți nici o scuză după ce mâncați.
Obțineți sfaturi pentru a începe un jurnal de alimente.
"Am constatat că revistele alimentare sunt absolut cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun" spune Liz Weinandy, RD, MPH, un dietetician în programul non-chirurgical de scădere în greutate la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio din Columbus.
Motivarea în greutate: urmăriți-vă succesele
Cântăriți-vă în mod consecvent și urmăriți rezultatele în jurnalul dvs. alimentar sau pe un grafic în care puteți vedea progresul dvs. Majoritatea oamenilor se descurcă bine cu cântărirea săptămânală, dar datele sugerează că cântărirea mai frecventă este eficientă dacă descoperiți că rezultatele sunt motivante.
Motivația de pierdere în greutate: setați obiective mici și mari
În timp ce termenul dvs. lung obiectivul poate fi să pierdeți 10, 25, 50 sau mai multe lire, aveți nevoie de obiective mici pentru a vă menține motivația. Alegeți obiective săptămânale, cum ar fi pierderea a 1% din greutatea corporală, consumarea mai multor legume sau obținerea mai multor exerciții fizice și apoi patul pe spate pe măsură ce le atingeți.
De asemenea, trebuie să vă faceți timp pentru a observa celelalte îmbunătățiri dieta și planul de exerciții fizice pot aduce viață, cum ar fi:
- Îmbrăcăminte care se potrivesc mai bine
- Somn mai sunet
- Niveluri de energie mai mari
Motivarea pierderii de greutate: > Probabil știți că ar trebui să gătiți acasă pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, deci luați în considerare această veste un memento prietenos de ce: Într-un studiu cu mai mult de 2.000 de adulți, consumul de alimente fast-food sau mai mult de două ori pe săptămână cu o probabilitate de 31% mai mare de obezitate abdominală la bărbați și un risc de 25% mai mare la femei.
Sunteți un fan al scoaterii chinezești? Încercați această rețetă sănătoasă pentru Edamame Lo Mein
Motivarea pentru pierderea în greutate: Mai multe sfaturi
Încercați să urmați una dintre aceste sfaturi pentru a vă reînnoi motivația:
Opriți televizorul. gustare, este legat de excesul de greutate. Un studiu efectuat la 1.555 de femei adulte a arătat că vizionarea a mai mult de două ore de televiziune pe zi și gustări în timp ce faceți acest lucru vă dublează riscul de obezitate.
- Acceptați pofta voastră "Dacă vă refuzați pofta, pentru a ajunge la binging mai târziu ", spune Weinandy. Planificați o porțiune a preferințelor preferate de calorii
- Aveți suficient somn. "Deprivarea somnului este cel mai mare dușman al pierderii în greutate", spune dr. Sherry Pagoto, profesor asistent în divizia medicinei preventive și comportamentale la la Universitatea din Massachusetts în North Worcester. Somnul pierdut mărește foamea și scade motivația.
- Alăturați-vă unui grup sau luați un prieten de alimentație. "Nu este doar suport emoțional - puteți să renunțați la idei unul pe celălalt", spune Weinandy. Să ne mișcăm.
- A fi activ fizic stimulează starea ta de spirit, oferindu-ți motivația de a ține pasul cu toate obligațiile, . Pentru un pick-me-up, du-te pentru activități distractive, cum ar fi dansul sau jocul sportiv Răsplătește-te.
- Este bine să folosești o recompensă pentru a te motiva pentru pierderea în greutate, pe bază de recompensă. "O pedichiură sau un masaj este o idee minunată, dar un castron de înghețată învinge scopul," spune Weinandy. Ceea ce vă motivează să rămâneți pe o dietă este personal. Indiferent dacă este promisiunea unei pedichiuri, a unei serii de dans salsa sau a vedea că numerele merg în direcția corectă în jurnalul dvs. de hrană, trebuie să experimentați aceste idei pentru a găsi cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
