În timp ce cercetătorii încă nu cunosc cauza exactă a osteoartritei, știm că peste 60 de ani, de formă toate crește semnificativ riscul. Dacă aveți deja osteoartrită sau vreți să scăpați riscul de apariție a acesteia, un program de exerciții fizice regulate vă poate ajuta.
Osteoartrita: Beneficiile exercițiului
Există numeroase beneficii pentru începerea unui program de exerciții - dacă aveți osteoartrita sau nu - dar pentru persoanele cu dureri de artrita, se adaugă stimulente pentru a se deplasa. Exercițiile regulate pot ajuta la:
- Reducerea durerii articulare Osteoartrita distruge cartilajul, țesutul special care amortizează articulațiile noastre. "Exercitiile cresc lubrifierea la cartilajul articulatiei, reducand astfel simptomele durerii si rigiditatii osteoartritei", spune Anne Menz, PhD, un terapeut fizic la Spitalul General Massachusetts din Massachusetts, Mass. S-ar putea sa para contraintuitiv, dar nu exercitarea duce de fapt la îmbinări rigide și osteoartrite mai proaste
- Consolidarea mușchilor Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și tendoanele care susțin articulațiile tind să devină mai slabe. "Exercitiul intareste muschii din jurul articulatiilor pentru a proteja articulatiile si pentru a oferi un sprijin suplimentar", spune Menz.
- Reducerea presiunii asupra articulatiilor Studiile arata ca chiar si supraponderabilitatea cu greutate de 10 kg creste foarte mult stresul in articulatiile genunchiului cu fiecare pas pe care il iei. "Exercitiile pot ajuta la pierderea in greutate pentru a scadea presiunea asupra articulatiilor", afirma Menz.
- Imbunatatirea sanatatii generale Simptomele osteoartritei te pot opri sa fii activ, ceea ce nu numai agraveaza osteoartrita, dar este si rau pentru inima ta . "Exercitiul scade toate riscurile de sanatate asociate cu un stil de viata sedentar", cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, anumite tipuri de cancer, bolile de inima si accidentul vascular cerebral, noteaza Menz.
Osteoartrita: Incepand o rutina de exercitii
medicul dumneavoastră pentru a obține lumina verde ", sfătuiește Menz. Ea sugerează să înceapă încet și să găsească modalități plăcute de a încorpora exerciții în rutina zilnică. "Începeți un program de mers pe jos în cartierul dvs., luați lecții de dans în sala de bal cu soțul / soția sau faceți o cursă de exerciții fizice", sfătuiește ea. Cu cât vă bucurați mai mult de activitatea pe care o alegeți, cu atât este mai probabil să vă mențineți.
Menz recomandă, de asemenea, păstrarea unui jurnal de exerciții; "Un jurnal vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea și, de asemenea, să oferiți motivația pe măsură ce vedeți că puteți face mai multe în fiecare săptămână." Pentru persoanele care nu au exercitat mult timp sau ale căror simptome de osteoartrită fac prea dureroasă pentru a face jogging sau pentru a merge pe distanțe lungi, exercitarea într-o piscină poate fi foarte eficientă. "O clasă de exerciții de aerobic în apă cauzează mai puțină stres asupra articulațiilor, iar majoritatea oamenilor pot tolera acest tip de exercițiu. Mai târziu puteți progresa până la exerciții fizice ", spune Menz.
Osteoartrita: Cele mai bune tipuri de exerciții
Oamenii cu osteoartrita ar trebui să ia în considerare adăugarea următoarelor tipuri de exerciții la rutina antrenamentului:
- exerciții. Exercițiile de întindere sunt eficiente în prevenirea simptomului osteoartritei de rigiditate articulară. Puteți face acest tip de exercițiu de condiționare într-o clasă de yoga sau Pilates.
- Exerciții aerobice Jogging-ul, mersul plin de bătăi și înotul sunt toate exemple de exerciții care vă fac rata de inimă și cresc fluxul sanguin către mușchii dumneavoastră. Acestea sunt foarte eficiente pentru a ajuta la controlul simptomelor osteoartritei.
- Formarea de rezistență Antrenamentul de haltere și de rezistență sunt exerciții de întărire care ajută la formarea mușchilor și tendoanelor care vă sprijină articulațiile. cu o antrenament de exerciții de osteoartrită este de a lucra în cele din urmă până la 30 de minute de exercițiu aerobic cinci zile pe săptămână. Aceasta ar putea fi o bicicletă staționară, mers pe jos, înot sau dans. De asemenea, trebuie să faceți formare de forță de două sau trei zile pe săptămână într-o cursă de exerciții fizice sau greutăți la sală ", sfătuiește Menz.
Dacă aveți dificultăți în a începe, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut fizic. "Un terapeut fizic poate pune împreună un program pentru dvs. care include strategii de ameliorare a durerii, o gamă de exerciții de mișcare, întindere și formare de forță", spune Menz.
Cercetările arată că un program de exerciții bun poate încetini progresia osteoartritei și scuti simptomele osteoartritei cum ar fi durerea și rigiditatea. Din păcate, cercetările arată, de asemenea, că mai mult de jumătate din persoanele care încep un program de exerciții pentru osteoartrita scapă în decurs de un an.
Adresați-vă medicului sau unui terapeut fizic pentru sfaturi despre începerea tratamentului și alegerea programului pe care îl alegeți. Atunci du-te acolo și fa tot ce-ți trebuie să faci! "Cel mai important lucru este să fii consecvent. Ar putea dura șase până la opt săptămâni pentru a vedea rezultatele. Ascultați-vă corpul și echilibrați activitatea cu o bună odihnă ", spune Menz. Amintiți-vă că un program bun de exerciții este una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona simptomele osteoartritei.
