10 Cele mai bune gustări după școală

Dacă copiii dumneavoastră vin acasă de la școală înfometați - și ce nu face copilul - este bine să le dați gustări înainte de cină? Cu tot ce ați auzit despre obezitatea din copilărie, este o preocupare legitimă. "Dar răspunsul este da. Gustări pentru copii pot fi de ajutor, chiar și pentru copii ", spune Bethany Thayer, MS, RD, directorul Centrului pentru Promovarea Sănătății și Prevenirea Bolilor din Sistemul de Sănătate Henry Ford din Detroit. alegerea gustarilor

dreapta pentru copii este importanta. Nu confunda "tratamentele" - alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi bomboane și biscuiți - cu gustări sănătoase care se adaugă nutriției copiilor. "Aici se amestecă unii", spune Thayer. "Există un loc și pentru cei cu moderatie, dar majoritatea gustărilor pentru copii ar trebui să includă un fruct, legume sau cereale integrale - ceva bogat în fibre - și o proteină". Furnizarea de snacks-uri sănătoase este o modalitate mai bună de a combate obezitatea din copilărie decât interzicerea consumului de alimente între mese, spune Thayer. Doriți să păstrați atenția asupra hrănirii copiilor dvs., dar nu doriți ca ei să fie atât de foame încât vor mânca orice.

Vârsta copilului afectează cât de mult ar trebui să facă gustări? Nu chiar, spune Thayer. Ceea ce este mai important este ultima dată când copilul a mâncat. "Unii copii mănâncă prânzul la 10:30 sau 11 dimineața. Până când ajung acasă la școală la 2 sau 3 după-amiaza, vor fi înfometați. Dacă au un pranz mai târziu în cursul zilei, s-ar putea să nu fie la fel de flămânzi. "La ce cină este servită joacă, de asemenea, un rol. Dacă e mai devreme, s-ar putea să nu mai aibă nevoie de așa ceva pentru a-i lua la următoarea masă. Cu toate acestea, dacă nu este până la ora 19, ei ar putea dori o gustare mai mare, spune Thayer.

Rețete sănătoase gustare

O gustare ar trebui să fie alimente copilul dvs. de vârstă școlară poate ajuta să se pregătească și să se bucure, spune Thayer, adăugând, Dacă ei nu-i plac, care este punctul? "De asemenea, spune ea, dacă ei ajută la prepararea gustării, îi face să se simtă confortabil în bucătărie și se vor bucura de ea și mai mult.

Pentru cele mai bune rețete de gustări, utilizați unele dintre alimentele lor preferate. "Copiii pot fi creativi dacă le dați instrumentele necesare pentru a fi creativi", spune Thayer. "Dați-le fructe, legume și boabe întregi și spuneți:" Ce puteți face din asta? ""

Aici sunt 10 rețete sănătoase de gustări sănătoase care ajută la creșterea nutriției copiilor:

Banane congelate

1. Tăiați o jumătate de banană și puneți fiecare jumătate pe un baston de tip Popsicle. Rolați jumătățile în iaurt și apoi acoperiți cu un orez crocant de cereale sau granola și înghețați. Copilul tău se poate bucura de înghețat sau ușor dezghețat. Pizza rapidă
2. Soseste roșii și presăra brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime pe o jumătate de jumătate de brioșă de cereale integrale. Sprângeți cu condimente, cum ar fi oregano și usturoi. Incalziti cuptorul la cuptor pana cand se topeste brinza. Iaurtul trateaza.
3. Faceti parfaiturile de iaurt prin stratificarea fructelor, cum ar fi capsunile si afinele, si iaurtul cu grasime in parfait. Începutul cu granola Amestec gustativ
4. Faceți un amestec de cereale gata pentru consum, fructe uscate și nuci sau semințe. Așezați-vă într-o pungă de sandwich și aveți o gustare în mișcare. Cabob Snack
5. Se taie cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și se pune cu struguri pe bastoane mini pretzel. Copiii se pot bucura de "furnici pe un jurnal", care sunt bete de telina raspandite cu unt de arahide sau brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și acoperite cu stafide
6. Tratat mexican Luați o tortilla de porumb și stropiți cu puțin - grăsime, brânză rasă Monterey Jack. Împingeți-l în jumătate și apoi cu microunde timp de 20 de secunde. În partea de sus cu salsa ușoară.
7. Potpourri. Aranjați chips-uri pita, morcovi și feliile de mere pe o farfurie. Se serveste cu hummus, dressing cu grasime scazuta sau iaurt cu grasimi scazute.
8. Smoothies Combinati laptele cu putina grasime sau iaurtul cu o banana sau capsuni si cateva gheata pentru un lapte de grasime scazut.
9. Popcorn. Puneți-vă aerul pe niște kernel-uri proprii sau alegeți o marcă de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi care să apară în cuptorul cu microunde. Serviți cu un pahar de lapte.
10. O notă finală: Când copiii au o gustare după școală, ei ar trebui să mănânce la masa de bucătărie și nu în fața televizorului sau a calculatorului. "Astfel, ei acorde atenție la ceea ce mănâncă", spune Thayer, "și mâncarea conștientă îi ține pe copii să nu mai exagereze."