Cuprins:
Plimbarea este o excelentă formă de exercițiu pentru oricine. Este un mod relativ scăzut de impact pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii și a rămâne în formă. Dacă vă bucurați de apă și aveți artrită psoriazică, puteți profita de avantajele de sănătate ale mersului pe jos în timp ce vă aflați într-o piscină sau pe plajă. Mersul pe apa este mai usor pe corp si nu trebuie sa va faceti griji de cadere.
Pentru a lua presiunea de la nivelul articulatiilor, umblati in apa care este la nivelul pieptului dar nu este atat de adanca incat este dificil sa se miste fara sa pluteasca . "Alegeți adâncimea adecvată pentru a permite aportului de apă, dar totuși provocați-vă", spune Charlotte O. Norton, medic de terapie fizică și președinte al secțiunii acvatice a Asociației Americane de Terapie Fiziologică
. îmbinările, puteți merge în adâncime și puteți merge unde nu atingeți deloc fundul. Poate vă simțiți mai confortabil în apă adâncă dacă purtați o centură de plutire sau vesta. Sau puteți să vă împrăștiați într-o tăiță de pudră de spumă.
Stați la înălțime
"Tehnica cea mai esențială de a avea atunci când umbli în apă este stabilizarea de bază", spune Norton, care practică terapia fizică în Sacramento, California. Asta inseamna ca nu te apleca inainte sau inapoi pentru a te impinge prin apa. Concentrați-vă pe menținerea abdomenului și a umerilor înapoi.
Ce să faceți cu picioarele
Mergeți așa cum faceți în mod normal pe uscat, cu mâna stângă înainte când piciorul drept este înainte. Pentru a păstra lucrurile interesante, schimbați pașii dvs.:
- Urcați pe degetele de la picioare sau pe tocuri.
- Martie înainte. Apoi hop înapoi.
- Mișcați-vă picioarele în sus și înapoi fără să vă îndoiți la genunchi. În apă adâncă puteți face o lovitură de foarfece, alternând picioarele drepte în față și în spate.
- Urcați pe lateral. Accelerați până la amestec în lateral. Scuză-te și umbli lateral ca un crab.
- Înainte, apoi înapoi. (În apă adâncă, aceasta devine biciclică.)
Deplasarea înainte sau înapoi în apă crește intensitatea. "Pentru un beneficiu maxim, creșteți viteza pentru a crește stresul asupra sistemului cardiorespirator", spune Norton. Dacă vă obosiți, încetiniți-vă sau umblați în poziție.
Ce să faceți cu armele
Pentru a obține maximum de mers pe jos de apă, puteți schimba și modul în care vă mișcați brațele:
- din dreapta si din spate
- Leagandu-va bratele in fata, apoi in spate
- Faceti un bust doar sub nivelul apei
- Lansati bratele in lateral și în jos.
- Puneți brațele în fața dvs., chiar sub suprafața apei. Puneți brațele jos, de partea voastră. Pompiți-vă brațele într-o formă V.
Pentru a proteja articulațiile dureroase, aduceți-vă brațele aproape de suprafață, dar nu le aduceți deasupra apei. Este nevoie de mult mai multă energie pentru a rupe suprafața apei. Așa că țineți-vă brațele și umerii în apă cât mai mult posibil.
Pentru a crește intensitatea, concentrați-vă chiar pe întinderea brațelor înainte sau pe împungerea lor cu putere de pe umăr. Deplasați-vă suficient de repede pentru a vă alimenta și a face "apă albă".
Mențineți-o în siguranță
Țineți minte aceste sfaturi pentru a controla intensitatea mersului pe apă și a evita durerea ulterioară:
- din piscină, amintiți-vă "degetele în primul rând, apoi călcâiul". În caz contrar, puteți ajunge cu dureri de picioare. Purtarea de pantofi de apă vă poate ajuta să vă amintiți să faceți acest lucru.
- Beți apă în timpul exercițiilor fizice. Vă deshidratați și în piscină, chiar dacă nu vă dați seama că transpirați.
- Nu vă împingeți prin durere. După cum spune Norton, "obiectivul timpului tău în apă este să subliniezi o mișcare plină, fără durere."
