Există multe modalități de a gestiona depresia. Terapia și medicamentele sunt adesea pilonii tratamentului depresiei, dar schimbările simple ale stilului de viață, în special dezvoltarea și menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice, pot aduce beneficii oamenilor cu depresie și pentru a îmbunătăți managementul stresului
Exercițiul de rutină ajută la depresie
acest exercitiu poate fi foarte eficient in gestionarea simptomelor de depresie - de cercetare sprijina-l, spune Erik Nelson, MD, un psihiatru si profesor asistent de psihiatrie clinica la Universitatea din Cincinnati Colegiul de Medicina din Ohio
Pentru depresie usoara, studiile arată că "exercițiul fizic poate fi foarte util în eliminarea simptomelor pentru unii oameni", spune dr. Nelson. Pentru persoanele cu depresie mai semnificativa, s-ar putea sa nu functioneze complet pe cont propriu, dar poate face parte dintr-un regim de tratamente. Exercitiile pot imbunatati cu siguranta efectele medicatiei sau terapiei, adauga el.
Expertii nu stiu exact cum exercitiul scade stresul si depresia, spune Nelson, dar studiile sugereaza ca provoaca schimbari biologice in creier. Este posibil ca un răspuns fiziologic la stres, care poate agrava simptomele depresiei, să fie îmbunătățit prin exerciții fizice. În urma unui exercițiu, rutina poate, de asemenea, stimula stima de sine, care este importantă pentru cineva care se ocupă de depresie. "Psihologic, îi ajută pe oameni să se simtă mai bine despre ei înșiși", spune Nelson.
Începând cu o rutină de exerciții
Mulți oameni se luptă să găsească energia pentru a-și exercita. Pentru cineva cu depresie, angajarea într-un exercițiu de rutină poate fi și mai dificilă, deoarece lipsa de motivație și nivelurile scăzute de energie sunt simptome clasice ale depresiei.
"Este un paradox - ceva care ar putea ajuta într-adevăr, să inițieze ", spune Nelson. Cu toate acestea, persoanele cu depresie pot dezvolta o rutină de exerciții de succes.
Încercați aceste sfaturi pentru a găsi motivația și energia pentru a începe și menține un exercițiu de rutină:
- Luați în considerare exercițiile fizice ale tratamentului dvs. sau terapeut pentru idei pentru a face exercițiul o componentă integrală a planului tău prescris și pentru a obține sfaturi pentru a te lipi de el.
- Lucrează cu firma. Găsirea unui prieten sau angajarea într-un program de exerciții poate fi un motivator deosebit, spune Nelson . Deoarece persoanele cu depresie au tendința să se retragă din punct de vedere social, interacțiunea socială va oferi un beneficiu suplimentar.
- Începeți încet și faceți-vă drumul în sus Recunoașterea nivelului dvs. de fitness și stabilirea unor obiective mici, realiste este foarte importantă pentru păstrarea unei atitudini pozitive despre exercițiu. Încercarea de a face prea mult prea curând - și de a nu avea succes - poate fi un pas imens pentru persoanele cu depresie. Se poate "hrăni în depresie", în timp ce, făcând treptat puterea și atingând obiectivele tale, poate crea un sentiment de satisfacție.
- Fă ce poți. Experții recomandă să exerseze între patru și șase zile pe săptămână un minim de 30 de minute pe zi. Dacă acest lucru pare nerealist pentru dvs., începeți cu sesiuni de antrenament mai scurte sau lucrați mai puține zile. Fiecare pas pe care il iei si fiecare minut pe care il vei exercita va ajuta mintea si corpul tau.
- Gasesti o activitate pe care ti-o placi. Exercitiile de yoga si alte minti-corp sunt minunate pentru persoanele cu depresie, pentru ca lucreaza corpul in timp ce se concentreaza si calmeaza mintea. De asemenea, puteți încerca să jucați sporturi, înotați, drumeții sau faceți o plimbare în împrejurimi plăcute. Dacă alegeți o activitate cu care așteptăm cu nerăbdare, exercițiile nu vor fi o sarcină.
Odată ce ați început o rutină de exerciții, ați depășit un obstacol mare. Dar trebuie să țineți pasul pentru a menține beneficiile. Chiar si atunci cand simptomele depresiei sunt bine gestionate, spune Nelson, o rutina de exercitii fizice regulate va ajuta la mentinerea episoadelor depresive.
