Capul târnă, nasul tău rulează și tu tusesti. În timp ce frigul comun nu este de obicei grav, nu este nimic de a strănut la nici unul. Simptomele reci pot face ca adultul mediu să fie mizerabil timp de aproximativ o săptămână. La vârstnici și copii, o răceală se poate agăța chiar mai mult.
Deci există remedii reci care pot scurta durata rece? Raspunsul este da, potrivit Donald W. Novey, MD, specialist in medicina de familie si integrativ in Poulsbo, Wash., Dar ele nu s-ar putea sa fie ceea ce credeti.
In timp ce unele suplimente alimentare pot reduce timpul rece, Dr. Novey spune că suplimentele nu sunt cea mai bună linie de apărare. "Cea mai bună armă pe care o avem împotriva răcelii comune este propriul nostru sistem imunitar", explică el.
Alimentația bună, somnul adecvat și exercițiile fizice și nivelul scăzut de stres sunt ceea ce face ca sistemul nostru imun să funcționeze cât se poate de bine. "Un eșec în oricare dintre aceste patru puncte poate slăbi sistemul imunitar și poate prelungi o frigă existentă sau să conducă la cele mai frecvente," spune Novey.
Rev. Sistemul imunitar pentru a scurta durata rece
În Marea Britanie Statele, adulții se pot aștepta să prindă răceala comună de patru ori pe an, în timp ce copiii ajung oriunde de la 6 la 10 răceli. Novey afirmă că, în general, virușii trebuie să își desfășoare cursul, dar putem ajuta acest curs să fie cât mai scurt posibil, îngrijindu-ne sistemul imunitar. Iată cum:
Ia-ți zzz's. "Când cineva devine rece, de departe cel mai eficient remediu este odihna", spune Novey. "Oamenii epuizati stau mai bolnavi, explica el. "Corpul semnalează nevoia de odihnă prin oboseală. Cu toții am experimentat oboseala unei răceli comune și dorința de odihnă. Dacă doar noi am asculta! "
Exersați-vă. " Exercitarea întărește sistemul imunitar ", spune Novey. De fapt, un studiu recent sugerează că persoanele care exercită în mod regulat pot avea răceli mai puține și mai blânde. Cercetătorii din Carolina de Nord au urmat puțin peste 1000 de bărbați și femei cu vârste între 18 și 85 ani în toamnă și iarna și au înregistrat câte infecții respiratorii superioare au prins. Participantii au raportat cat de mult au facut exercitii aerobice si au raspuns la intrebari despre stilul de viata, nutritie si stres. Cei care au exercitat cinci sau mai multe zile pe săptămână au raportat cu 46% mai puține răceli decât omologii lor sedentari - cei care au exercitat doar o zi sau mai puțin o săptămână - și numărul de zile pe care le-au slogat prin simptomele reci au fost cu 41% mai mici. Cercetatorii au spus ca o explicatie ar putea fi ca elaborarea celulelor imune pentru a ataca virusii intr-un ritm mai rapid.
Mananca bine. "Cand cineva este bine, o dieta echilibrata cu proteine adecvate promoveaza bunastarea si reduce riscul pentru a prinde o raceala ", spune Novey. Dacă faceți o răceală, ascultați ceea ce vă spune stomacul. "Corpul dictează ceea ce dorește: supa, lichide - alimente blânde", notează el, adăugând că ceaiul de ghimbir și vechea stare de veghe, supa de pui, sunt remedii reci care asigură relief temporar.
De-stres. spune că tipul de stres care "vă poartă jos" vă scade rezistența la boli cum ar fi frigul comun și vă poate face să vă agățați mai mult. Găsirea unui mod sănătos de a face față stresului cronic poate ajuta la combaterea tuturor tipurilor de boli. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, merită încercate. Încercați zinc comprimate
Zincul, care ajută la stimularea sistemului imunitar, poate ajuta la scurtarea duratei de răceală obișnuită cu până la 40% studiu publicat în Journal of Medicine Respiratory Open. Pistoalele de zinc sunt mai ușor de utilizat în timp ce aveți o răceală și sunt disponibile la majoritatea farmaciilor. Suplimentele de zinc ar putea ajuta sistemul imunitar să fie puternic în timp ce sunteți sănătoși și potențiali să vă răsturnați mai multe răceli.
