Un studiu publicat în BMJ Open sugerează o legătură între consumul de alimente lent și un indice de masă corporală inferior (IMC) la diabeticii de tip 2. Iata cum au fost realizate cercetarile - si ce sa stiti despre beneficiile potentiale ale atentiei pentru pierderea in greutate in diabetul zaharat.

15 februarie 2018

Dacă aveți diabet zaharat tip 2, știți că scăderea în greutate poate ușura administrarea zahărului din sânge și ajuta la prevenirea complicațiilor viitoare.

Problema cu care se confruntă mulți oameni, desigur, de fapt, este atingerea acelei fete. Până la urmă, scăderea în greutate este dificilă pentru oricine, și după o dietă strictă, gestionarea medicamentelor și, eventual, administrarea de insulină - toți pașii cheie pentru a trăi bine cu diabetul de tip 2 - pot face mai greu.

Dar dacă o simplă gândire schimbarea ar putea ajuta la cresterea sanilor pentru succesul in scaderea in greutate?

Potrivit unui nou studiu publicat in februarie 2018 in revista

BMJ Open , o astfel de remediere poate exista. In cadrul studiului, autorii au descoperit o asociere intre mancatul mai atent si cu o greutate corporala mai mica. RELATED:

5 Diabetul Pierderea in greutate greseli si modul de evitare a acestora Cum au efectuat cercetatorii

Cercetătorii din Japonia s-au uitat la datele din 2008-2013 extrase din declarațiile de asigurare și documentele de examinare a sănătății ale pacienților japonezi. Ei au identificat aproximativ 60.000 de bărbați și femei japonezi care au fost înscriși în planurile de asigurare și au fost diagnosticați cu diabet zaharat tip 2 în timpul perioadei de studiu.

Autorii au analizat răspunsurile subiecților la anumite întrebări despre stilul lor de viață, dacă au mâncat cina în două ore de la dormit, dacă au gustat după cină, cât de des au scăpat micul dejun, cât de des au băut alcool, dacă au primit somn adecvat și dacă au fumat în mod obișnuit.

Ei au analizat, de asemenea, indicele de masă corporală al participanților (IMC), o măsură a greutății corporale. Pentru a satisface recomandările Societății Japoneze de Studiu a Obezității, cercetătorii au redus pragul IMC pentru obezitate din valoarea BMI a Organizației Mondiale a Sănătății de 30 sau mai mult la un IMC de 25 sau mai mult.

După analizarea datelor, că acei oameni care au raportat că mănâncă la o viteză lentă sau normală au fost mai puțin susceptibili de a fi obezi decât cei care au raportat că mănâncă la viteză mare. Mai mult, consumul mai lent a fost asociat cu un IMC mai mic și cu o circumferință mai mică a taliei în grupul de studiu.

Autorii au găsit de asemenea dovezi că anumite alte obiceiuri - cum ar fi oprirea consumului de alimente după cină sau a nu mânca în două ore de somn - un efect similar asupra reducerii excesului de greutate corporala ca si viteza de mancare

Ei scriu ca putine alte studii au examinat relatia dintre obiceiurile stilului de viata si obezitate, insa ei au notat ca cercetarile anterioare, cum ar fi un studiu publicat in

Diabetes Research și Clinical Practice sugerează că o viteză rapidă de mâncare este asociată cu o toleranță scăzută la glucoză și rezistență la insulină. Rezistența la insulină este semnul distinctiv al diabetului de tip 2. În cadrul studiului, cercetătorii au speculat că persoanele care mâncau mai repede pot fi predispuse la supraalimentare, în timp ce persoanele care au mâncat mai lent pot primi semne de plinătate înainte de a consuma prea multe calorii. > Studiul are câteva limitări pe care trebuie să le țineți minte - cel mai important, nu este un studiu randomizat, controlat, care este standardul de aur pentru cercetarea medicală, dar este observator.

Faptul că datele se bazează pe auto- evaluările pot însemna, de asemenea, că rezultatele conțin prejudecăți raportate, notează autorii în studiu.

Mai mult, ei au subliniat faptul că grupul de studiu a constat doar din persoanele care au participat la verificările de sănătate, ceea ce înseamnă în ansamblu, datele și rezultatele corespunzătoare poate fi limitată la o populație relativ mai conștientă de sănătate. Cu alte cuvinte, dacă cercetătorii urmau să studieze o populație mai puțin conștientă de sănătate, probabil că rezultatele care leagă un IMC mai mic și o alimentație conștientă nu ar fi fost la fel de pozitive.

Deoarece autorul principal al studiului nu a putut fi contactat pentru comentarii, Lori Chong, RD, CDE, la Universitatea Ohio University Wexner Medical Center din Columbus, spune ca rezultatele pot ajuta persoanele cu diabet zaharat sa slabeasca

ceea ce ea vede deja în practica ei: Mâncarea mai atentă poate ajuta la scăderea consumului global de alimente și, la rândul său, influențează pozitiv greutatea și nivelul zahărului din sânge. "Tindem să mâncăm mai puțin atunci când mâncăm mai lent, deoarece îi dă corpului suficient timp să recunoască plenitudinea", spune ea.

RELATED:

Cât de multă pierdere în greutate este necesară pentru a pune diabetul în remisiune?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, care se afla in practica privata in New York City si este autorul Dietei de Diabet de 2 zile

, este de acord, observand ca pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 nu este vorba doar de ceea ce mâncați, dar cum îl mâncați. Ea spune ca dimensiunile portiunilor si atunci cand mananci sunt esentiale pentru persoanele cu diabet zaharat care isi administreaza greutatea Ceea ce oamenii cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui sa ia de la constatarile studiului Potrivit Societatii de Obezitate, pierzand cat mai putin de 10 kilograme sau mai mult pot ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și gestioneze zahărul din sânge și să reducă riscul de complicații legate de sănătate, cum ar fi neuropatia (afectarea nervilor), retinopatia (afectarea ochilor) și boala cardiacă. și poate contribui la creșterea succesului în scădere în greutate, luați în considerare următoarele sfaturi de la Chong și Palinski-Wade:

Evitați să vă grăbiți.

"Schimbați-vă ritmul la masă", spune Chong. Ea adaugă că ar trebui să folosiți mesele ca timp pentru alimentație, interacțiune socială și relaxare.

Nu vă așteptați să mâncați până când nu sunteți prea foame. Dacă faceți acest lucru, puteți avea tendința de a mânca mai repede, spune Chong.

Minimizați distragerile . Aceasta include evitarea utilizării TV și a computerului pentru a preveni supraalimentarea, recomandă Chong. Palinski-Wade este de acord, observând că acesta este adesea primul pas pe care îl puteți lua pentru a vă ajuta să vă mâncați. "Nu ar trebui să existe spațiu pentru telefonul mobil pe o placă echilibrată", spune ea.

Încetiniți-vă. Puneți furculita între mâncare, mestecați bine și întrebați înainte de următoarea mușcătura, spune Chong. Nu incepe sa mananci cand esti multumit - nu este neaparat plin.

Asta inseamna cand esti plin de 80%, spune Chong Implica-ti toate simturile pe masura ce mananci

. Ce gust al mâncării, miroase și simțiți? "Cu cât vă mâncați mai lent și cu cât prezentați mai mult pe măsură ce mâncați, cu atât va fi mai ușor să vă simțiți mai multumiți de o porție mai mică", spune Palinski-Wade. Pentru o înțelegere a unui alt punct de tweet pentru a vă ajuta să gestionați mai bine diabetul, consultați articolul din Diabetes Daily "Schimbarea mediului dumneavoastră de consum ar putea ajuta la administrarea diabetului de tip 2."