Osteoartrita și durerile de spate au multe cauze, dar ar putea fi sfatul mamei pe care l-ați ignorat întotdeauna: Stați drept și umblați în picioare. Postura buna ajuta muschii si oasele sa functioneze intr-un mod care minimizeaza stresul asupra articulatiilor, prevenind eventual osteoartrita sau oferind osteoartrita scaderea durerii daca aveti deja o afectiune.
Osteoartrita Relief durere: ce poate face o postura rea
vina osteoartrita dureri de spate în întregime pe postura proastă, este un posibil contributor. Punerea prea multă stres pe o articulație sau utilizarea neuniformă poate contribui la osteoartrita, mai ales dacă există deja o problemă cu structura mixtă, spune Sandy B. Ganz, PT, asociat în cercetare la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.
Dar este o stradă cu două sensuri, explică Ganz. Odată ce aveți osteoartrită, postura dumneavoastră se poate înrăutăți în timp ce încercați să compensați durerea articulară. Articulațiile cel mai frecvent implicate sunt genunchii, soldurile, balamalele între degetele de la picioare și degete și coloana vertebrală.
Osteoartrita Îmbunătățirea durerii: Forța musculară ameliorează presiunea
Pentru a elibera presiunea asupra articulațiilor, trebuie să construiți puterea musculară pentru a vă extinde postura și încărcarea articulațiilor. Muschii slabi pot adăuga la problemele cu care se confruntă articulațiile în a-și purta sarcinile zilnice. S-ar putea să aveți nevoie și de alte soluții, inclusiv de dispozitivele de asistare. De exemplu, spune Ganz, dacă aveți artrită în șold, greutatea pe șold poate provoca durere și înfometare. Și asta crește stresul asupra șoldului. "În acest caz, un dispozitiv de asistare, cum ar fi o trestie, plasată pe partea opusă șoldului dureros, diminuează stresul asupra articulației dureroase a șoldului", spune Ganz.
Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă dați seama dacă aveți nevoie de ajutor dispozitiv pentru osteoartrita durere de relief sau poate consolida pur si simplu muschii prin exercitii prescrise.
Osteoartrita Relief durere: o modalitate mai buna de a merge, Sit, stand, si bicicleta
Toata lumea stie cum sa mearga - sau nu? Practicarea poziției bune poate întări mușchii pentru a vă sprijini articulațiile și pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate osteoartritei și a altor dureri. "Poziția corectă a scaunului, a picioarelor și a mersului pe jos presupune plasarea corpului într-o poziție în care cel mai mic nivel de stres este pus pe mușchi și ligamente în timpul activităților de greutate", spune Ganz.
Iată cum:
Walking
Când vă plimbați, mențineți-vă corpul superior confortabil drept - nici înclinându-vă înainte și nici înapoi de la șolduri. Capul tău ar trebui să fie în sus, bărbia paralelă cu pământul, ochii pe un loc de aproximativ 20 de metri în față. Păstrați-vă șoldurile și umerii cu fața în față și umerii văi relaxați și relaxați. În ceea ce privește brațele, ele pot fi îndreptate direct în părțile laterale sau se îndoaie la 90 de grade la cot, învârtindu-se drept înainte, dar nu prea mari, pe măsură ce piciorul opus merge mai departe. Când faceți un pas - nu prea mare - călcâiul dvs. atinge primul pământ, apoi treceți până la degetul dvs. înainte de pasul următor. Ședința.
Așezați-vă cu pătratul de pe scaun, cu spatele împotriva scaun înapoi, și umerii dvs. cu care se confruntă înainte. Asigurați-vă că picioarele sunt plane pe podea, greutatea dvs. este chiar pe șolduri, iar genunchii sunt la un unghi de 45 de grade. Poate doriți să folosiți un rulou lombar sau un prosop sau un sacou laminat pentru a susține curba spatelui inferior. În picioare
Atunci când stați în picioare, păstrați-vă nivelul capului, umerilor și șoldurilor cu fața în față . Urechile ar trebui să fie peste umerii dvs. și capul înalt, cu bărbia paralelă cu podeaua. Genunchii trebuie să fie drepți (dar nu blocați) și orientați înainte. Utilizați un perete pentru a vă controla postura: Dacă stați cu spatele confortabil pe perete, o mână trebuie să se potrivească perfect între spatele gâtului și perete și între spatele dvs. inferior și perete. Ciclism
Când sunteți așezat, spatele și pieptul trebuie să fie în poziție verticală între 40 și 80 de grade față de orizontală. Bratele tale, de la umăr la ghidon, ar trebui să fie de 80-90 de grade și ușor îndoite la cot. Mâinile pe ghidon ar trebui să fie ușor mai îndepărtate decât lățimea umerilor și genunchii trebuie să fie deasupra pedalei, cu o îndoire de 35 de grade pentru a elibera presiunea asupra articulației. Mecanica corpului drept este crucială pentru bine postura si osteoartrita relief de durere, și de lucru cu un terapeut fizic vă poate ajuta să faceți ajustări corespunzătoare. Amintiți-vă: nu este niciodată prea târziu să luați sfatul mamei dvs.
