Mananca fibra pentru a usura durerea genunchiului osteoartritei

Cuprins:

Dai ipoteza ca motivul pentru acest efect este ca fibrele ajuta corpul inferior greutatea și pierderea în greutate pot ajuta chiar la reducerea nivelurilor de inflamație. Obezitatea si inflamatia sunt doi factori de risc importanti pentru OA, spune ea, adaugand ca oamenii au nevoie de aproximativ 21 de grame de fibre pe zi pentru a reduce riscul. Rezultatele noastre sunt in concordanta cu liniile directoare dietetice pentru americani in ceea ce priveste consumul de fibre de zi cu zi, care spun 22.4 grame pentru femei si 28 de grame pentru barbati pentru persoanele de varsta 51 si mai mult.
"consumul de fibre este destul de scăzut - în jur de 16 grame pe zi. Dacă sunteți în pericol să dezvoltați OA, consumați o dietă îmbogățită cu fibre ", recomandă Dai. Există multe surse de hrană sănătoase care vă ajută la aportul de fibre. Subiecții din studii au raportat că au mâncat multe cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase.
Salatele si alte feluri de mancare pot fi alimente bune pentru micul dejun
Atenție: Doze prea mari sau necorespunzătoare de suplimente ar putea cauza stresul GI. Este important să luați aceste suplimente conform instrucțiunilor.

Ajutați-vă să vă bucurați de genunchi fericit prin consumul de cereale integrale și alte alimente bogate în fibre. sunteți o persoană care trăiește cu artrită reumatoidă (RA), aveți un risc crescut de osteoartrită, ceea ce poate însemna articulații dureroase la genunchi. Dar nu trebuie să acceptați doar scârțâiele și durerile. Un nou studiu, publicat online in iulie 2017 in

Analele bolilor reumatismale,

a aratat ca cresterea consumului de fibre dietetice poate reduce riscul de a dezvolta osteoartrita secundara (OA). Mai multe fibre, mai putin genunchi Durerea, DHA, si echipa ei de la unitatea de cercetare si instruire epidemiologica clinica de la Universitatea de Medicina din Boston au efectuat doua studii diferite. In primul rand, ei au privit americanii mai in varsta care au fost expusi riscului de a dezvolta OA si au descoperit ca cei care au consumat cea mai mare cantitate de fibre au avut cu aproximativ 30% mai putin risc de a dezvolta OA dureroasa in genunchi. Cel de-al doilea studiu a analizat o populație generală care nu este expusă riscului sau care nu are OA. In acest studiu, au descoperit ca cei care mananca cele mai multe fibre au avut un risc de 61 la suta mai mic de a dezvolta OA dureroasa in genunchi. Follow Dietary Guidelines

Dai ipoteza ca motivul pentru acest efect este ca fibrele ajuta corpul inferior greutatea și pierderea în greutate pot ajuta chiar la reducerea nivelurilor de inflamație. Obezitatea si inflamatia sunt doi factori de risc importanti pentru OA, spune ea, adaugand ca oamenii au nevoie de aproximativ 21 de grame de fibre pe zi pentru a reduce riscul. Rezultatele noastre sunt in concordanta cu liniile directoare dietetice pentru americani in ceea ce priveste consumul de fibre de zi cu zi, care spun 22.4 grame pentru femei si 28 de grame pentru barbati pentru persoanele de varsta 51 si mai mult.

Fiber-Rich Foods

"consumul de fibre este destul de scăzut - în jur de 16 grame pe zi. Dacă sunteți în pericol să dezvoltați OA, consumați o dietă îmbogățită cu fibre ", recomandă Dai. Există multe surse de hrană sănătoase care vă ajută la aportul de fibre. Subiecții din studii au raportat că au mâncat multe cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase.

Creați-vă creativitatea, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com. Iata cateva din modalitatile ei de a se strecura mai multe fibre in dieta ta

Salatele si alte feluri de mancare pot fi alimente bune pentru micul dejun

Adaugati nuci si fructe la salate si iaurt

Pune seminte ca chia si in in smoothies .

Fierbeți semințele de dovleac pentru o gustare.
Nu coajați fructele sau legumele; pielea este o sursă bună de fibre extra
Alcătuiți un recipient de nuci, caise și amestec de sterilizare și păstrați-l în mașină sau la birou pentru o gustare rapidă și sănătoasă
(980)> Experimentați cu boabe neobișnuite, cum ar fi quinoa, bulgur, orz de perle și amarant.
Folosiți fulgi de ovăz în loc de pesmet atunci când pregătiți alimente cum ar fi pâine de carne sau bile de carne. pentru ca mayo
Faceti conopida ricinata in loc de orez obisnuit
Dar nu faceti prea rapid fibra
Daca nu ati mancat o dieta bogata in fibre de-a lungul timpului, crapand nutrientii in mesele dumneavoastra zilnice poate cauza distresul intestinal. Încetați-l. "Cel mai bun mod de a adăuga fibră în dieta ta este încet și singular", spune Taub-Dix. De exemplu, dacă nu consumați niciodată cereale cu fibre mari, nu vă treziți dimineața și turnați un castron uriaș de trei cereale diferite amestecate.
În schimb, încercați să adăugați unul câte unul și într-o cantitate mică (a 1/2 cană sau cam așa) pentru a fi sigură că o tolerați și pentru a vedea care tip funcționează bine pentru dvs. Cel mai important, asigurați-vă că cuplați alimente bogate în fibre cu lichid, cum ar fi apa. Ea adauga, "O multime de fibre singure te pot despica sau pot provoca mai multa greseala, dar apa te va ajuta sa te muti mai regulat!"
Ce este vorba despre suplimentele de fibre?
Echipa de cercetare a lui Dai nu sa uitat la efectul suplimentelor de fibre, dar intenționează să o facă în viitor. Taub-Dix spune că "suplimentele din fibre ar putea funcționa, iar pentru unii oameni ar putea fi destul de utile, dar, în general, un aliment bogat în fibre vine, de asemenea, cu o parte a multor alți nutrienți. De exemplu, un cereale cu fibre mari poate fi, de asemenea, fortificat cu vitamine B, fier și o serie de alți nutrienți. Fasole bogate în fibre conțin, de asemenea, proteine vegetale și mai mulți alți nutrienți valoroși. "