Pentru a depăși invidia, pune accentul pe tine

Pentru a atenua invidia, recunoașteți sentimentele, apoi concentrați asupra a ceea ce este posibil pentru voi.Cat Gwynn / Getty Images

Pierderile asociate cu scleroza multiplă ) duce la sentimente de invidie? Răspunsul depinde de cine întrebați și de modul în care acestea definesc invidia.

În mod strict vorbind, invidia are o dublă definiție: (1) dorința pentru ceva ce au alții sau (2) resentimentul față de alții care au ceea ce nu faceți.

Se pare că este natural că, dacă calitatea vieții tale a fost diminuată de boală, s-ar putea să ai invidie. Cu toate acestea, spune Deanne Basofin, o asistentă socială în vârstă de 69 de ani care trăiește cu SM timp de 20 de ani: "În cei 10 ani, am fost un facilitator al grupului de sprijin, nu am auzit despre sentimente de invidie, recunoastere pentru viata noastra si ceea ce avem. "Poate, adauga ea," subiectul nu a aparut niciodata. "In acelasi timp, Dr. Rosalind Kalb, psiholog si consultant clinic care a sfatuit persoanele cu MS de 30 de ani, pacienții rareori susțin că se simt invidios.

Tendința de a se compara cu ceilalți

Nu este neapărat ca oamenii cu MS să nu se simtă invidios, dar adesea doar un aspect al definiției cuvântului îi poate descrie sentimentele. S-ar putea, de exemplu, să simtă dorința, dar sentimentul nu este însoțit de resentimente față de ceilalți. Ei pot dori ca ei să poată participa la un concurs de 5K alături de prietenii lor, dar nu să-și împotrivească prietenii pentru participare.

"Invidia face parte din a fi umană", spune Beth Kane, licențiat clinician social și antrenor de viață în Point Pleasant, New Jersey. "Noi, ca oameni, ne comparăm adesea cu ceilalți în orice moment, ceva mai mult decât alții. Când apar sentimente de nesiguranță sau teamă, nu e neobișnuit să simți invidios ceea ce percepem ca fiind circumstanțe mai bune. "

Kane subliniază cuvântul" percepe ", pentru că uneori circumstanțele celorlalți sunt mai bune și uneori nu sunt.

Kalb este de acord și observă că pacienții ei tind să se concentreze nu pe resentimente, ci pe propria lor tristețe asupra pierderilor și a ceea ce au fost luați. "Ei se uită însă la viața altor oameni, fac comparații, și doresc ca lucrurile să fie la fel de ușor pentru ei ca și când erau, sau la fel de ușor cum ar părea a fi pentru alți oameni ", spune ea. "Ei pot crede că totul pare atât de ușor pentru alți oameni, în timp ce lucrurile au devenit atât de dificilă sau provocatoare pentru ei, când, de fapt, alții pot avea propriile provocări."

Focus pe ce este posibil

Când Kalb lucrează cu oameni care au a suferit pierderi grave și a trebuit să renunțe la activitățile preferate, nu se concentrează asupra a ceea ce pot face alți oameni pe care pacienții ei nu le pot face. "În schimb, voi spune," Să vedem ce schimbări ați trecut și dacă există unele soluții care vă pot ajuta să continuați să faceți lucrurile pe care le iubiți ". Vorbim despre activități sau instrumente de adaptare care vă vor permite să faceți lucrurile pe care le iubiți, chiar dacă trebuie să le faceți în mod diferit. Și dacă nu mai puteți face aceste lucruri, vom explora câteva lucruri pe care nu le-ați fi încercat niciodată în trecut și care vă vor oferi aceeași bucurie și satisfacție. "

Atenție la modul în care vă simțiți

pentru diferiți oameni, adaugă Kane. O altă strategie este de a construi o înțelegere. "Mai întâi trebuie să acordăm timp pentru a acorda atenție cu adevărat felului în care ne simțim și a fi dispuși să ne uităm mai adânc."

Jurnalismul, spune ea, este o modalitate de a contribui la crearea sau aprofundarea conștientizării. "Nu trebuie să fie complicată. Am clientii mei folosindu-mi fraze, cuvinte singulare sau chiar doodle. "

Si a descoperit ca terapia artistica poate fi folositoare pentru clientii care nu le place sa scrie sau au dificultati sa se exprime in scris. Îi cere să exploreze când sentimentele lor de invidie au început, ce se întâmpla atunci, ceea ce sa întâmplat înainte să se simtă așa.

"Aceste întrebări nu sunt întotdeauna ușor de răspuns, deoarece putem bloca răspunsurile, și în acest caz le spun oamenilor să ghicească sau să se gândească la primul lor gând. Adesea, putem gasi calea inapoi pentru a vedea ce este cu adevarat sub suprafata ", spune Kane.

Foloseste Envy pentru avantajul tau

Sentimentele de invidie pot fi de fapt de ajutor, spune Kane," daca te pot propulsa inainte si dacă le folosiți ca semnale pentru ceea ce poate lipsi și pentru a vă ajuta să rezolvați problemele.

"De exemplu, vă simțiți invidios de ceva ce altcineva poate sau poate face. Puteți folosi aceste sentimente pentru a afla ce simțiți că lipsește sau ce nu mai puteți face. De acolo, încercați să găsiți o modalitate de a avea sau de a face ceea ce doriți, sau de a găsi o soluție diferită care vă va face să vă simțiți mai bine. Este posibil să aveți nevoie de compromisuri, dar cel puțin veți aborda problema într-un fel ", spune Kane.

Obțineți ajutor dacă vă simțiți înțepați

Dacă vă simțiți blocați în sentimente negative, este util să căutați ajutor, spune Kalb. Grupurile de ajutorare, spune ea, pot fi foarte valoroase deoarece vă ajută să vă verificați percepțiile. Dar dacă vă luptați sau sunteți preocupat de sentimentele de invidie, ea vă încurajează să căutați un consilier care să se specializeze în nevoile persoanelor cu boli cronice sau dizabilități.

Un profesionist, spune ea, "vă poate ajuta să vă reframați gândurile puneți accentul pe ceilalți și pe schimbările pe care le puteți face pentru a-ți crește propria bucurie și satisfacție în viață. "

Accentuați pozitivul

O altă modalitate puternică de a vă ajuta să vă reframați gândurile este să vă concentrați pe recunoștință. "Când văd pe cineva care merge mersul pe jos, alergând, ciclând, patinând inline - făcând lucruri pe care mi-am plăcut să le fac", spune Basofin, "vreau să le spun:" Îți dai seama cât de norocos ești să faci acele lucruri? Cât de recunoscător aș fi să le fac acum? Am o nouă apreciere pentru lucrurile pe care mulți oameni le consideră drept. Cred că este o reacție pozitivă, nu negativă. "

" Ideea de recunoștință zilnică este o componentă cheie a psihologiei pozitive și cercetarea arată că dacă te angajezi într-o practică de a privi în fiecare zi pentru ceva nou, poți simți recunoscând că, de fapt, te vei simți mult mai bine ", spune Kalb.

" Te vei simți mai fericit, mai mult conținut și mai puțin nemulțumit. Uneori puteți să vă concentrați asupra pierderilor și a negativului pe care îl uitați pentru lucrurile din viața voastră care vă dau satisfacție, astfel încât o practică zilnică de recunoștință ajută la menținerea acestor poziții în față și în centrul. "